核心稳定性训练对大学生篮球灵敏素质影响的实验探究

核心稳定性训练对大学生篮球灵敏素质影响的实验探究

张浩1 ,史伟2,国伟

贵州医科大学运动与健康学院，贵州贵阳550025   

摘要：文章以核心稳定性训练对公体篮球专项班学生灵敏素质的影响为研究对象;采用文献资料法、专家访谈法、对照实验法、数理统计法来进行实验探究;实验结果：经过18周的实验后，进行核心稳定性训练的实验组大学生灵敏素质明显提高（P<0.05);实验结论：核心稳定性训练能够提高大学生篮球灵敏素质。建议：在大学生公体篮球课内适量加入核心稳定性训练，提高其灵敏素质，激发其练习积极性。

关键词：核心稳定性; 大学生; 灵敏素质

前言

篮球是一项以投篮得分为目的的身体对抗性团队运动，但是在大学生的公共体育课上，由于其受众的特殊性，教学的重点偏向于发展学生的身体素质，不同与专业篮球队的训练，其中灵敏素质就是在各种突然变换的条件下，人体快速、协调、敏捷、准确的完成动作的能力。它是运动技能、神经反应以及机体中各种身体素质的综合表现，在篮球运动中是一种十分重要的身体素质。

研究目的：通过实验验证核心稳定性训练对大学生篮球灵敏素质的影响与作用。探讨核心稳定性训练在大学篮球教学中的发展、推广、应用的可行性。

研究意义：完善核心稳定性训练对于篮球灵敏素质影响的理论体系，探索能够提高大学生灵敏素质的训练方法理论，提高大学生对与篮球运动的兴趣，增强其对于篮球运动的自信心，提高其身体素质，为大学生的公体篮球教学训练提供参考。

1. 研究对象与方法

研究对象:核心稳定性训练对大学生的篮球灵敏素质的影响。

研究方法：

文献资料法:通过对中国知网、万方数据、校图书馆等方式对核心稳定性训练与灵敏素质的定义、方法、手段、一般训练指标进行检索，对收集到的相关的研究成果进行分类归纳与总结，设计核心稳定性训练的指标。

专家访谈法:通过对体能训练专家和高水平篮球教练的访谈来设计大学生灵敏素质的核心稳定性训练方案和测试指标，保证实验方案以及测试指标的权威性和可行性。

对照实验法：选取篮球公体专项课的两个班级60名学生作为实验对象，并采用单盲法随机将两个班级的同学分为对照组与实验组。在实验前对两个组别的学生都进行实验前测试，测试内容为：立卧撑、T型跑、4*10折返跑、Nebraska 灵敏测试、十字变向跑。实验测试前进行热身，篮球全场5圈慢跑加以静态拉伸和动态拉伸，激活韧带和筋膜的活性以及肌肉的粘滞性防止测试时发生运动损伤，然后进行指标的测试和数据的记录。随后，实验组在篮球课中增加分钟的核心稳定性训练代替课程中常规的一般身体训练。训练内容为：俯桥30s*3组、侧桥30s*3组、仰卧单腿举30次*3组、仰卧屈腿抓脚踝30次*3组、仰卧交叉摸脚尖30次*3组，瑞士球蹲起15次*3组；对照组训练内容为：原地小碎步30次*3组，原地高抬腿30次*3组，小碎步听哨加速跑3次*3组，背身听哨变速跑3次*3组，横向滑步听哨变向滑步3次*3组，软梯行进间开合跳3次*3组。两组实验对象的篮球课训练皆由本人带领，实验负荷由学生的平均心率检测而保持一致。在18周的训练后对两组实验对象进行实验后测，测试内容与前测一样，记录整理实验数据。

数理统计法：最初资料使用Excel软件完成测试数据的搜集整理，最后使用SPSS27.0软件对实验数据完成统计学分析，所有数值均以均值±标准差( M±SD) 表示。对数据进行T检验，其中，P＜0.05 为具有显著性差异。

2.结果和分析

结果:实验组与对照组的立卧撑、T型跑、4*10折返跑、Nebraska 灵敏测试、十字变向跑测试数据都比各自组别实验前的成绩要好，但是经过配对样本T检验发现，对照组实验前后的各项测试数据无显著差异性（P>0.05）,实验组前后的各项测试数据具有显著性差异（P<0.05）；经过独立样本T检验发现，实验后实验组与对照组的测试成绩具有显著性差异（P<0.05）。

分析:对照组常规的一般性训练侧重于受试者脚步和反应速度的训练，在经过18周的训练后，当进行测试的时候，与训练动作契合度较高的测试指标上一定会有成绩的提升（比如T测试），对于契合度较低的测试指标提升就不会很明显，原因分析可能为人体当多次长时间练习一个动作时，控制该动作完成的神经纤维（突触）就会增多变粗，加快了神经的传达控制速度，也会在肌肉上形成“肌肉记忆”，从而提高了该动作的完成质量；而实验组的前后和实验后对照组与实验组的灵敏测试成绩具有显著差异性原因推测为：核心稳定性训练最大的效果就在于它能够增强上肢与下肢之间力量的传递，使控制人体的能力提高，实验组的核心稳定性训练计划与内容侧重于训练人体在快速变向当中仍然能够保持的身体的稳定性，以便于能在快速变向中控制住身体的重心和状态，从而使其灵敏素质测试成绩提高。

3.结论和建议

结论:核心稳定性训练对大学生的灵敏素质有明显的提升作用，可将核心稳定性训练加入到大学生的篮球课程训练当中。

建议：核心稳定性训练的训练指标是分层级的，对于身体素质相对一般的公体课的大学生训练要循序渐进，不可设置难度系数过高的训练内容，以防导致运动损伤，适得其反。并且一般性的身体素质训练也是必要的，不可只施加核心稳定性训练而忽略一般身体素质训练，它和核心稳定性训练是相互补充的关系，而不是非此即彼的关系。

参考文献

[1]卢同. 核心稳定性训练对10-12岁青少年篮球灵敏素质影响的实验研究[D].山东体育学院,2021.DOI:10.27725/d.cnki.gsdty.2021.000028.

[2]杨子宇. 核心稳定训练对大学生男子篮球运动员灵敏素质影响研究[D].吉林大学,2021.DOI:10.27162/d.cnki.gjlin.2021.003703.