中学生克服中长跑极点的心理素质训练探究

中学生克服中长跑极点的心理素质训练探究

钟楼

湛江市坡头区第一中学

摘要：中长跑是中小学体育教学的一项重要内容。目前传统的教学方法主要是各种跑跳投练习，由于教材本身趣味性不强和跑的过程中过出现“极点”等原因，学生的练习积极性难以提高。为了更好的解除学生的消极情绪及恐惧心理，促使他们对中长跑运动的兴趣，尝试把心理训练运用于中学的中长跑教学中。

关键词：体育教学；中长跑；极点；心理训练

前言：通过中长跑教学不仅可以全面提高学生各项身体素质，还能培养学生吃苦耐劳、勇于克服困难的优良品质，而且对学生的心理品质也有很大的促进作用。中长跑最大的困难就是极点的出现，而克服极点需要身体和心理同时努力。

一、研究对象和方法

1.1研究对象：

以田径队队员20人作为研究对象

1.2研究方法：

1.2.1文献资料法

通过查阅体育学术期刊等文献资料获取了近几年来与此相关的论文及研究成果，并对这些成果加以研究，参考和借鉴了其中一些对本论文具有建设性意义的研究内容和方法。

1.2.2 问卷调查法

在本校20个班中随机抽取5个班调查，向这5个班的学生发放200份调查问卷，其中回收有效问卷190份，男生102份，女生88份，回收率达95%。

1.2.3访问法

对该校学生进行了交谈，通过跟他们的谈话了解学生对中长跑的感觉和所希望的教学方式和平时训练的心理变化。

1.2.4实验对照法

在学校的田径训练中，就心理作用对克服中长跑极点的效果作了一次对照实验。

（1）实验时间：时间为10周，每周的周1、3、5下午第三节训练

实验对象：采用测试的方法，在身体素质较为接近学生中随机抽取10名男学生和10名女学生。采用样本随机抽签分组，其中5名男学生和5名女学生为实验组，另10名男女学生为对照组。

（2）实验项目内容：选取男女800M跑，对照组10名男女学生进行常规的训练手段，而不进行专门的心理教育和训练。实验组10名男女学生在中长跑练习中对他们运用各种心理训练的方法，在实验前向学生说明详细出极点表现特征，让他们能对极点的出现和消失的时间有较准确的把握，要求学生每人拥有一块能够计时的电子表并学会操作，将他们出现极点和消失极点的时间记录下来。

二、分析与结果

2.1 “极点”产生的极其原因

内在因素：主要有内脏器官的活动机能跟不上运动器官活动的需要，造成供氧不足，血液中乳酸和丙酮酸堆积。外在因素有：热身活动，天气等。表现为动作迟缓、肌肉疼痛、呼吸困难、情绪低落、难以坚持继续跑下去，这种状态就叫做“极点”。

2.2心理技能训练

利用特殊的方法和手段使学生学会调节和控制自己的心理状态，并进而调节和控制自己的运动行为，提高练习质量和比赛成绩的过程。

2.2.1目标设置训练

根据学情每个人定制不同的目标，每达到一个阶段再次提升一次目标。

2.2.2放松练习

集中注意力，调节呼吸，使身体的肌肉得到充分的放松，从而调节中枢神经兴奋性的方法，降低由情绪紧张而产生过多能量消耗，并且可以使身心得到适当休息。

2.2.3表象训练

在教师暗示和指导下，使学生在头脑中反复想象某种运动情境和比赛现场，运动技能和情绪控制能力的方法，深肌肉的动作记忆。

2.2.4集中注意力训练

集中注意力是指坚持全神贯注于一个确定目标，不为其他内外刺激的干扰而产生分心的能力，平时训练多注意集中注意力，教师可以在旁边制造一些噪音等干扰，增强学生抗干扰能力，专注比赛。

2.2.5自我暗示训练

利用语言等刺激物对学生的心理施加影响，并进而控制行为的过程。通过语言，人能接受暗示和进行自我暗示比如：我可以的！之类。

2.3 中学生在遇到中长跑极点时的心理状态

为了更好的了解中学生面对“极点”时的心理状态，本人对200名学生进行了问卷调查。回收有效问卷190份。其中男生102份，女生88份。回收率达95%，符合统计学要求。并对这些问题答案进行数理统计分析。

表1 对中长跑运动中极点的心理反应调查表

由上表我们可以看出大部分学生是以焦虑和恐惧等不良心态出现，其中还有一点值得注意，就是男生积极克服的心态明显强于女生。

2.4主要心理障碍消除对策

2.4.1影响学生克服“极点”的因素之一是焦虑情绪

针对学生的焦虑情绪， 我们可采取下面办法来克服：转移注意力法和暗示法，将注意力转移到别的地方，比如：“我要加强摆臂”、“注意加深呼吸，空气好新鲜，放松身体” 使因克服“极点”产生的各种不适感尽快地减轻或消除，达到最佳运动状态。

2.4.2影响克服“极点”的另一因素是学生的恐惧心理

可以从生理学、解剖学各个角度对“极点”做出科学的解释，不是由于运动而出现的病理性现象，不会对人体造成伤害，反而有助于提高人体内脏的器官的适应能力和控制能力，使他们树立正确的“极点”认识观。

2.4.3学生缺乏自信心的问题或自信心不足。

（1）表扬暗示法：在每次练习或比赛完后，对比上次成绩有提高的同学给予表扬，对每次成绩，要及时向学生了解情况一起分析原因，并找出相应对策，使他们下次能取得更好的成绩，心中不断的激励自己。

（2）运动练习前进行心理调整。教师可以用语言引导学生深呼吸，放松和镇定，克服运动练习前的不良心理，同时让学生回忆在过去比赛和游戏中获得胜利的场景来鼓励学生，增强学生的自信心。

三、结论和建议

3.1结论：

通过查阅资料和对照实验我们可以看到心理训练对使学生对克服中长跑极点有明显的促进作用。特别是对学生克服中长跑极点的心理障碍和提高对中长跑的兴趣方面有很大的作用，并且可以提高学生运动成绩。

3.2建议：

3.2.1目前在大部分学校体育教师在中长跑教学存在重身体训练，轻心理培养的情况。这样不利于中长跑在学校的长久发展。我们需要培养学生终生体育意识，体育教师应该重视学生的心理素质培养，提高他们的心理素质。应对各种复杂环境的适应能力。

3.2.2要根据学生不同的心理特征，采用不同的心理教育方法，不可一刀切，对学生多点耐心、细心、爱心、谈心，及时了解学生思想走向，只有这样才能做到因材施教，达到最好的教学效果，日常中多学习借鉴国内外心理训练方法，集体备课，备好每一次训练课，不断提高自身业务水平，帮助学生提高心理素质。

3.2.3 通过各种良好的心理训练，让学生克服各种心理障碍，帮助学生体验快乐体育，为他们进行终生体育打下良好的基础。但同时要注意有时可以适当加大难度，以培养学生坚韧不拔的品质，适当加强学生的身体素质锻炼，良好的身体素质是对学生进行心理素质训练的基础。

3.2.4 学校因加大对体育教师外出学习的机会和投入，并加强校园的运动文化氛围，教会学生如何应对各种运动损伤的处理方法。

参考文献：

1 孙庆杰：田径，高等教育出版社，2000.7

2 马启伟：体育心理学，高等教育出版社，1996.4

3 王云：运动生理学，人民体育出版，2002.6

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6 徐苏霞：浅谈突破极点对中长跑运动成绩的影响，宁德师专学报,2001.2

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