糖尿病人，应该如何“管理”自己的生活？

糖尿病人，应该如何“管理”自己的生活？

黄红艳

眉山市东坡区三苏镇卫生院，四川 眉山，620038

受现代社会不良的生活、饮食习惯等因素的影响，糖尿病的患病人群越来越多，并且越来越趋于年轻化，糖尿病这个疾病本身病不可怕，可怕的糖尿病会引发一系列的并发症，这些并发症会严重影响患者的机体健康，严重时可能会对生命造成威胁。所以确诊糖尿病后，除了要遵医嘱进行服药治疗外，在日常生活中也要注意加强管理自己的生活，这有这样才能有效延缓并发症的发生，保证机体的正常运转，提高自身的生活质量。下面我们就一起来看看糖尿病人在日常应该如何管理自己的生活。

一、合理饮食

1、食物的多样性：糖尿病患者要保证每日摄入的食物多样化，这样才能保证全面的摄入充足营养素。合理膳食要在平衡膳食的基础上，以血糖平稳为目标，根据患者自身的需求，尽量调整优化食物的种类。首先每日的主食要定量，糖尿病患者的碳水化合物的主要来源应该以全谷类、各种豆类、蔬菜为主，尽量增加粗粮的摄入量，避免进食过于精细的粮食。每餐都要保证有各种蔬菜，主要以深色的绿叶蔬菜为宜。同时每日都要保证摄入充足的优质蛋白，如牛奶或者豆类食物，经常进食鱼类、家禽类食物，适量的摄入鸡蛋、瘦肉等。要尽量避免摄入肥肉、动物内脏等，少进食烘烤、腌制、烟熏等加工类食物，最重要的是要控制盐、糖和食用油的摄入量。

2、控制体重、预防消瘦：过于肥胖的患者要注意减轻体重，严格控制热量的摄入，以低热量的饮食为主，体重减轻后可以有效改善胰岛素抵抗、改善自身的血糖情况。如果是过于消瘦的患者，为了发生营养不良的情况，患者要在营养指导人员的指导下，增加营养物质的摄入，增加体重，达到机体维持在理想的状态。

3、注意进餐顺序：糖尿病患者除了吃什么，进餐顺序也大有讲究。研究显示，糖尿病患者按照先吃素菜，再吃荤菜，最后吃主食的顺序进餐，可以促进胰岛素、肠促胰腺素分泌并抑制胰高血糖素分泌，有助于抑制餐后血糖升高。

二、适当运动

糖尿病患者在开始运动计划之前应该首先咨询医生或专业健康指导。根据个人的病情和身体状况，医生会为患者量身定制合适的运动方案。医生和专业指导人员可以提供有关合适的运动类型、运动强度以及运动频率等方面的建议。

1、选择适宜的运动方式：运动方式主要有有氧运动和抗阻运动，对于糖尿病人来说两种运动缺一不可，而且对血糖的影响有所区别，间断高强度运动短时间内可增加血糖，而持续中等强度运动可使血糖降低。有氧运动可以降低脂肪，改善心肺功能，而抗阻运动则可以增强肌肉力量，提高新陈代谢，有氧+抗阻运动是糖尿病人最佳运动组合。有氧运动如散步、骑自行车、游泳、慢跑等都比较适合糖尿病人。对于年龄较大或身体状况不稳定的患者可以选择低强度的有氧运动，如散步。抗阻运动分为自重运动和负重运动，抗阻运动能通过增加肌肉质量而增加胰岛素的敏感性，改善肥胖患者的血糖及心血管疾病患者的血脂代谢，降低相关并发症风险。自重运动患者可以进行直立俯卧撑、斜面俯卧撑等，负重运动是指借助弹力带、哑铃等工具进行的运动。

2、运动的强度：糖尿病人在运动过程中应该注意控制运动强度，避免过度劳累或过度运动。可以采用“谈话测试法”来判断患者的运动强度，即在运动过程中仍能和他人正常进行交谈而不感到过于困难，说明此时强度使患者可以接受的范围。

3、运动的时间：糖尿病人的运动时间在饭后1小时为宜，每日的运动时间要相对固定，需要注意尽量避免在空腹的状态下进行运动，以免发生低血糖的情况，同时注意正午阳光暴晒、寒冷的早晨、早晨浓雾还未散去时都是不适当的运动时机。每次运动的时间要循序渐进，从刚开始的5分钟逐渐增加到30分钟，每周的运动频率也要逐渐增加，以每周5次为宜，在每次运动的前后都要进行热身整理运动，不可以突然的开始运动，也不能立马结束运动，以预防运动性拉伤。

4、运动注意事项：运动过程中注意心率变化及自身的感觉，若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗，以及腿痛等不适，应立即停止运动原地休息，若休息后仍不能缓解，应及时到医院就诊；在运动时要及时补充水分，以补充汗液的丢失；运动后仔细检查双脚，发现红肿、青紫、水疱、血疱、感染等，应及时请专业人员协助处理。

三、遵医嘱按时服药

临床很多糖尿病人觉得自己血糖控制在合理的范围就擅自把药停了，并且认为药物吃多了伤肝伤肾，殊不知其实正是因为吃了药血糖才控制稳定的，擅自停药后血糖会马上反弹起来。所以糖尿病人一定要遵医嘱按时服药治疗，同时密切监测自身的血糖情况，定时进行复查。

糖尿病是比较常见的一种慢性病，需要大家引起重视，在日常生活中持续管理才能保证机体的健康，延缓并发症的出现与进展。以上就是关于糖尿病人的日常生活管理科普内容，希望对您有所帮助。