小学足球专项体适能训练的科学化研究

小学足球专项体适能训练的科学化研究

杨浩

垫江县桂溪小学校 408399

摘要：体适能训练是根据学生的生理特征、年龄特点和身体状况，选择的不同训练方式，提升学生的身体素质和运动能力。因此，在小学足球专项体适能训练中，以科学化、健康化的训练方式帮助学生掌握足球运动知识技能，已经成为提高学生体适能水平的重要依据。为了彰显足球训练的科学性，采取多样化的方法手段，能够为学生足球训练奠定坚实的基础。基于此，本篇文章对小学足球专项体适能训练的科学化进行研究，以供参考。

关键词：小学足球；专项体适能训练；科学化

引言

我国基础教育经历了多次改革，其目的是让当代教育能够充分适应社会发展需求。新一轮的教育改革明确提出，基础教育必须围绕学生的核心素养开展，尤其是体育课程，在让学生掌握基本运动技能的同时，还要不断强化其体能，并做好相关教学评价。本文通过足球游戏教学法，进一步增强小学生的体质。

一、足球意识概述

足球意识指的是学生在日常的足球训练和足球比赛的过程中，对自己状态和比赛情况变化的一种反应能力。这种意识是学生在长时间的训练和比赛中形成的一种自然反应，需要学生不断积累经验，多进行触球训练，使自己的球感提高，从而形成一种自然而然的条件反射。足球意识包括学生在足球运动中对各种技术的运用，同时也包括对各种战术的选择，能够使学生在运动中更加自然地支配身体，从而有效提高足球水平，在比赛中踢出好的成绩。足球意识的形成主要是通过一定的观察来进行感知，然后不断进行相关意识的强化，教师在日常的足球训练中要有意识地培养学生的足球意识。

二、小学生足球意识针对性训练的特点

（一）技术的目的性

为了能够更好地培养小学生的足球意识，教师需要针对不同的要素开展一系列专项训练，实现小学生足球意识的全面提升。教师在训练学生的足球技术时，不仅需要教学足球技术，还需要对技术的目的性进行讲解，让学生将理论与实践进行有效结合，获得更好的教学效果。例如，教师在教授学急停技术时，就应该对急停技术的使用目的进行讲解，让学生学会在合适的情境中应用急停技术，发挥技术所具有的效用。如在运球过程中，对方队员来阻拦，那么就可以应用急停技术，将对方置于自己的身后，从而可以继续运球，避免足球落入对方脚下，有效进行足球的保护。教师为学生讲述急停技术的使用目的，能够有效实现对学生足球意识的培养。

（二）进攻的主动性

学生在运球的过程中，不能只顾着传球，必要时需要主动进攻，突破对方的防守，将球送入对方球门。学生需要了解各种防守阵型，以选择最佳的进攻路线，还需要观察对方队友的情况，以及自己队友的情况，在发现没有机会传球时，需要主动进攻。进攻时一般都要做出假动作来迷惑对手，让对方做出误判，摆脱对方的拦截。因此，教师需要针对学生的身体灵活性和身体协调性开展专项训练，保证学生的假动作具有迷惑性，使学生能够突破对方防守。

三、小学足球专项体适能训练的科学化

（一）耐力训练

耐力是学生足球体适能训练的基础，教师根据学生足球运动的特点开展耐力练习，侧重于有氧运动与无氧耐力练习结合的方式，强化学生耐力训练的效果。因此，根据学生足球技战动作开展耐力对抗练习，需要符合学生身体机能情况和学生训练实际状况，设置不同的耐力训练方案，提高学生今后的足球运动适应能力。例如，在小学足球体适能训练活动中，教师以反复攻守的对抗锻炼方法，构建强度由小到大的间隙训练体系。例如，让学生通过有氧耐力的锻炼——100到200米间歇跑；无氧耐力的训练——30到60米重复多次冲刺跑或者追逐跑。通过学生耐力训练强度不断增加，其训练的时间也要适当延长，让学生在适应基本的耐力和承受力后，更好地投入到后续的足球耐力训练当中。

（二）柔韧训练

小学足球专项体适能训练既与技术联系，又与柔韧训练相关，主要是由于小学足球体适能训练缺少柔韧训练，这会导致学生在足球运动中，由于缺少一定的柔韧性，造成自身经历较强的对抗性足球活动时，无法避免在激烈的运动过程中出现肌肉拉伤等问题。因此，在足球体适能训练中，重视柔韧训练的方式与技巧，可以帮助学生巩固和加强体能基础，为后续的专项技术动作完成提供安全供应。例如，教师在带领学生进行足球专项体适能训练前，可以进行腿部拉伸动作的交替热身，侧部躯干侧身练习、筋骨伸展练习等，借助这些动作提升学生的柔韧性，为后续的专业性训练提供帮助，发挥出相应柔韧性练习的优势，进一步达到提高学生柔韧性的目的。

（三）根据实际学情，设置分层训练任务

针对足球综合运动能力相对较弱的小学生，体育教师需要对他们加强基础体能锻炼，如肺活量、力量、速度、肢体协调性、平衡能力、爆发力等，并且鼓励这部分小学生平时多练习足球基础类技巧动作，从而逐渐提高他们学习足球的信心和兴趣。对运动水平相对中等的小学生，教师需要设计团队合作类训练活动，让他们通过互帮互助的方式，找到适合自己的足球训练方法，并在互动练习过程中了解更多与足球相关的知识，在拓宽他们体育视野的同时，丰富他们的运动经验。而对体育综合能力相对较强的小学生，教师可以给他们设置小型足球比赛，布置赛后复盘任务，让这部分学生在实践练习过程中提高足球技巧的运用能力，并通过有效复盘发现他人身上的运动优势，找出自身不足之处，在交流沟通过程中总结合理的改进方案，进而强化自身体育综合能力。体育教师结合小学生实际学习情况创建因材施教训练任务，不仅可以减轻学生的学习压力，还能转变学生对足球训练活动的态度，使其能够更加积极主动参与到层次化训练任务中，并使自身综合运动能力得到逐步提升。同时，教师也可以借此改善足球教学的质量，提高小学生体育核心素养。

结束语

随着学校足球专项体适能培训规划的提出，在学生强健体魄的基础上，要进一步提高学生的足球专项体适能力。所以，为了展示学校足球体适能培训的科学性，教师需要从观念改革创新出发，带领学生健康有序地完成力量、速度、耐力、柔韧性和心理素质的训练，进而提高对学生足球专项体适能训练的实践意义和理论价值。

参考文献

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