正念训练视角下的中小学心理健康教育探析

正念训练视角下的中小学心理健康教育探析

刘波

湖南省冷水江禾青镇潘桥中学    417500

摘 要：目前，我国中小学的心理健康课程已将心理健康教育纳入其中，对学生进行多种形式的引导，并在学校中进行“正念”训练，使“体验性”教学更加有效。以正念培训为切入点来剖析中小学的心理健康，不但可以充分利用正念培训的应用优势，而且可以提高学生的注意水平和人际关系水平。文章对正念训练的含义和主要技巧进行了阐述，并对正念训练在中小学的应用进行了探讨。

关键词 正念训练 中小学 心理健康教育

前言：中小学对心理健康教育给予了很大的关注，为了创新心理健康教育的形式，还积极开展了丰富多样的校园活动，提高了心理健康教育的效果。在心理健康教育过程中，要引导学生主动地认识心理健康教育的主要形式，并使其重视心理健康教育的相关知识。正念教学是在学校中进行的一种有效的干预，它能及时地缓解大学生的焦虑和焦虑等负面情绪，从而提高大学生的生活质量。认识到了心理健康教育对学生的成长所产生的作用，从而促进学生更好地去适应一个不断改变的社会，更好地满足学生对知识与经验的需要。

一、正念训练的概念及主要技术介绍

意识就是不批评，有目的地将所有的注意力都放在觉知上，记忆上，有效地充实个人的内涵。正念训练技术，以全身的感觉和主观意识为主要表现，注重情绪、动机、想法等对一切自然现象的影响，以平等的心态接受。

正念法的基本技巧：正念法是对传统静心法的延伸，旨在提升个人的对与错的判断能力。在正念训练的前提下，人们在获取更多的感知和注意的情况下，正念训练的主要技巧就是普通的正念呼吸、正念冥想等，这属于一种可接受和可实现的治疗方式。而在正念训练的基础上，可以更好地认识到个体之间的差异，从而有利于进行有目标的认知行为治疗。有研究显示，在年轻人中学会专注，能够改善他们的认知能力，改善他们的社会情感能力，并增强他们的幸福程度。从认知角度看，这一变化体现在提高了学生的集中力，创造力，以及学业成就上。在情绪技巧上，有情绪控制能力的提升、不良的在校表现的改善、同理心与意见的选择能力的提升等。在幸福感上，它可以在一定程度上减轻学生的焦虑、压力和抑郁等负面情绪。

二、正念训练法在中小学心理健康教育中的运用

(一)运用思路

在对中小学进行心理健康教育的时候，要先制订一个明确的心理健康教育计划，然后有步骤地进行心理健康教育，在心理健康课程教育中，要以正念训练法为依据，并对相关的课程内容做出及时的调整，最后，对心理健康教育的实施效果进行总结，让学生能够缓解失眠、忧虑等情绪，重视对课程内容的总结和反思，从而更好地保证心理健康教育的针对性[1]。

(二)正念训练法的开展形式

以正念训练法为基础的中小学心理健康教育课程一共有八个星期，具体的时间要根据学校的实际情况来确定。例如，某小学在进行心理健康教育的过程中，将相关的教学内容分成了八个星期来进行，比如说，在第一周，教师向学生介绍了正念训练的主要特点及应用作用，在这个时期，学生对正念训练法的高度关注不够，所以，要先打好基础，认真地向学生介绍正念训练的课程和体验，并鼓励学生每天坚持五到十分钟的正念呼吸。第二个星期：增加对正念的感觉，使学员能够准确分辨正念和不正念，每日进行五至十分钟的正念吐纳；第三个星期：同学们对正念训练有了更加完整的理解，指导同学们能积极地分辨正念与非正念，知道正念训练可以在日常生活中进行，提醒同学们要适时地意识到正念训练在日常生活中的重要作用，并且要进行一次每日十分钟的正念练习；第四个星期：指导学生利用意识去倾听声音，并且每日进行意识呼吸10分钟；第五个星期：修持“慈心”，经过多轮的修持，学员能用“正念”去聆听，每日修持“慈心”十分钟；第六周：在大荧幕上向同学们展示有关正念运动、压力生理机理的内容，并通过多媒体手段来刺激同学们的好奇心，要求同学们注意自己在行走过程中的感受，并坚持练习“慈心禅”和“正念呼吸”，每次练习5-10分钟；第七个星期：增加同学们的体能与精神训练，同学们可以根据自己的喜好，自行挑选训练项目，从而更好地调动同学们的积极性；第八个星期：通过各种活动，让学生认识到正念应用的好处，让他们自己去挑选训练的项目，这样可以减轻他们的孤独，不安，忧郁等感觉。

(三)正念训练法在日常教学中的具体运用

将体测技术应用于自我觉知的教学：将体测技术应用于自我觉知的培养，并将体测技术应用于自我觉知的培养，以提高正念训练的实时性。例如，在某中小学，会对学生进行定期的心理健康教育，以提高学生个体的身体感知能力，促使学生能够正确地使用理性的方法来处理情绪，并迅速地将不良情绪转移到其他地方。在自我意识教育中，主要包括生理自我、心理自我、社会自我，这些都会让学生对自己的身躯有更多的认识和感受，例如占有感、爱护感、支配感，并让学生时刻关注自己，通过对自我身体的意识和注意，来提升正念训练的应用效果，从而提高学生的自我意识及个体保护能力

[2]。

呼吸训练技术在心理健康教育中的应用：帮助学生调节自己的心情，并引导他们回想起近期发生的一些事情，比如开心的、惊喜的、意外的，让他们回想起引起他们情感波动的事件。学生把所有的注意力都放在了对事件的回忆上，这个时候，他们把所有的精力都放在了主观感受和身体反应上，用心去回忆，用心去体验，并尽力去调节，通过正念情感，他们可以更多地感知到自己的情感变化，在教师的引导下，他们的心理空间的灵活性得到了加强，他们也能够与情绪和谐共存。例如，进行五分钟的正念冥想，在中小学的心理健康指导中，灵活地应用正念冥想，让学生加深对正念训练的理解和体会，通过反复的训练，让学生能够有效地调节自己的情绪。在教师的指导下，学生们要做的是：舒适的坐着，闭上双眼，去体会自己的身体感觉、运动感觉、呼吸的变化，然后用简单的腹部呼吸法来调节自己的呼吸频率，用一种有规律的方式来进行正念的训练，让学生们能够坚持十分钟的正念呼吸，在坚持了十分钟之后，在原地安静的休息三分钟，让学生们有足够的时间来调整自己的状态，紧紧围绕着生命教育来进行正念的训练。在课堂上，让学生有五分钟的喘息空间，这有利于学生更好地面对生活中的挫折和压力，科学地将生活和学习中的压力释放出来，从而提升学生的心理健康教育的实效性。对于情绪波动大、容易发怒、生气的学生，展开个体教育，引导学生及时地将愤怒、生气等的不良情绪，帮助学生保持情绪的稳定，并对学生的情绪进行指导。在课堂上，学生可以更多地体会到自我调节情绪的变化，将正念冥想融入到日常的教学过程中，及时地帮助学生调整自己的情绪，并引导学生关注生活中重要的人和事，从而让学生们对心理健康教育知识的重视。

结语：正念训练主要体现了全身的感觉和主观意识，强化了对心理治疗法的有效应用，在心理健康指导中，要适时地建立起以学生为核心的心理健康教育系统，真正地将学生的心理健康作为自己的目的。在精神卫生教学中，应把身体扫描技术、呼吸训练技术等应用到教学中去。让学生在教师的指导下进行训练：舒适地坐着，闭上双眼，去体会自己的身体感觉、运动感觉、呼吸的变化，并适时地帮助他们调节自己的情绪，让他们去关注生活中的重要人物、事，对那些情绪起伏比较大的学生，要对他们进行针对性的教育，让他们的注意力和主观幸福感得到提高。

参考文献：

[1]韩瑞苗. 正念练习在中学生心理健康教育中的应用[J]. 新教育(海南), 2022，22(16):63-63.

[2]严玲, 张瑶瑶, 蒋毅,等. 正念干预在国内外中小学教育中的应用[J]. 中小学心理健康教育, 2021，33(16):53-54.