高中田径训练中核心力量训练的研究

高中田径训练中核心力量训练的研究

刘奥运

安徽 阜阳市第七高级中学 236000

摘要：田径作为体育事业中一项重要的运动项目，近些年来发展突飞猛进。田径训练也成为了高中体育教学中重要的内容，目前在高中，田径训练主要涉及到了四肢力量训练而忽视了躯干的部位的核心力量训练，但是核心力量训练是至关重要的，本文分析了核心力量训练在田径训练中的重要性,并列举出一些高中体育核心力量训练存在的问题。针对这些问题,给出了一种核心力量训练方法。

关键词：高中体育；田径训练；核心力量

目前在高中田径训练中存在着核心力量训练不足的情况，在训练的方案上面落实执行的并不到位，而且只注重训练的形式，忽视了本质的内容，导致核心力量训练的效果并不是特别的明显，这自然在很大程度上限制了训练的成绩。针对这个情况我们需要做出一定的调整，根据实际的情况来探索有效地核心力量训练的方式方法，全面提升训练的效果，让田径教学得到质量提升。本文就高中田径训练中核心力量训练的具体策略进行分析论述，希望能给一线教师和教练一定的启发和教学参考。

1. 田径运动训练中核心力量训练重要性分析

核心力量的训练主要是对人体核心肌群的训练，其中涉及到了腹横肌还有腹背肌以及腹斜肌和下背还有竖脊肌的训练。是针对人体躯干两侧肌肉群的练习而研发的，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。那么核心力量被我们定义为是身体从肋骨到骨盆各个部位的训练。所以核心力量训练中的核心部位包含了腰部还有骨盆这些整体。通过很多的实验我们都了解到借助核心力量训练能改善队员关节的柔韧性，让肌肉得到有效地协调，同时也可以训练一个人的平衡能力，让髋关节变得更加的稳定。通过对学生开展核心力量的训练还能有效地减少运动中的损伤情况。另外核心力量的训练涉及到的内容较多，不同训练可以获得不同的训练效果。比如持续体能训练可以提升关节的稳定性，而局部的阻力训练可以让小肌群的肌力得到提升；超等长训练可以让肌肉的拉伸反射功能得到很好的改善，让神经肌肉系统控制变得更加的完善。总之通过核心力量的训练可以提升机体肌力，使肌体变得更加的稳定，增强耐力。目前很多高中在落实体育训练的时候在课前的准备活动中并没有进行有效地改革，学生在训练活动中缺少参与的积极性，易出现疲劳感，而通过核心力量训练不仅可以让队员心肺功能得到锻炼，而且还能提升自身的免疫力，预防各种运动损伤。所以可以把核心力量训练纳入到体育课前准备活动中，这样可以避免在真正的运动可能造成的各种损伤。

2. 高中田径核心力量训练中存在的问题

核心力量训练也被我们称之为核心稳定性训练，这是一个重要的力量训练。核心部分的肌肉对于人体的运动发挥着重要的作用，如果一个人具备强有力的核心肌肉群，那么可以在运动中保持稳定的身体姿势，提升自己的爆发力和耐力，这对于更好的参与田径运动有着重要的意义。但是目前在高中很多教师在的核心力量训练方面还存在着一定的误区。首先在我们传统的思想中来看，对于核心力量训练基本集中在腰部和腹部的位置进行训练，但是我们应该认识到这样的训练存在着片面性。核心区域包含的肌肉群其实更多，肩关节以下还有髋关节以上的部位都属于核心肌肉群范围，那么我们必须要认识到准确的训练的部位，才能在训练的时候更加的全面和准确。其次就是在传统的思路来看，核心力量训练的时间相对较长，在高中田径训练中，缺少一些专业性指导，而必须要经过一个周期的训练之后才能进一步分析队员在训练中存在的问题以及取得的进步。这样的反馈缺少了很大的实效性，导致教师为学生设定的目标和学生的实际情况存在着一定的差异性，那么教师无法为学生提供针对性的方案解决问题，那么队员的田径成绩在提升的时候会变得比较的缓慢。其三主要是教练员在对队员进行核心力量训练的时候习惯于采用统一的模式进行训练活动，这样不能满足队员个性化的需求，教师要注意创新自己的思维，发挥出自己的能动性，根据队员情况来设计个性化的方案，这样才能充分挖掘队员的潜能，做到最大的提升。最后核心力量训练是田径训练中的一部分，所以对于提升运动员的身体素质起到了重要的作用，但是我们必须也要清晰的认识到核心力量训练绝对不能彻底的代替传统的训练，两者必须要进行互相的补充，但是目前很多教师对于两者的关系存在着片面的认识。

3. 高中田径运动核心力量训练的具体方法

1. 在田径训练中进行无负荷训练

在田径运动中需要注重队员进行无负荷训练。要根据队员在训练的时候心理的情况还有自己运动动作来进行具体的划分，队员在训练的过程中会受到一定的刺激这个时候产生的运动表现被称为训练负荷，这种训练负荷涉及到了负荷的强度还有负荷量。在核心力量训练中组织队员开展无负荷训练，教师需要把训练中队员的身体可以承受的最大强度控制在队员可以接受的范围之内，保证训练的强度不能超过队员身体和心理的负荷，这样可以减少队员在运动训练的过程中出现的身体和心理上面的压力。通过研究我们了解到队员经过长时间超负荷训练，身体机能会出现受损的情况，那么也就不利于核心力量进一步的训练，也会导致队员对运动产生严重的抵触情绪。所以需要开展合理的无负荷训练，让队员进行适当练习，这样可以让队员的核心力量肌肉群得到锻炼，从而提升他们田径运动的水平。

2. 在田径训练中进行爆发力训练

在核心力量训练中需要对队员进行爆发力方面的训练，这样可以有效地提升队员田径运动水平。田径这项运动本身需要队员具备一定的爆发力。借助有力的爆发力可以让队员运动时候的受力点在瞬时间转移到偏远的地方。爆发力具备即时性还有短暂性。所以教师在注重队员进行爆发力训练的时候一定要注重对学生进行核心肌肉群力量的训练，这样学生在运动的时候可以自己调节身体各个组织的肌肉群，让学生可以有效地完成训练的目标。而且需要注重队员开展关于肌肉负荷训练，这样可以提升肌肉负荷强度，一般情况下进行肌肉负荷训练的时候分为四次进行，每一次训练的时间保持在两到三分钟，在两到三分钟内需要尽可能延长自己肌肉的负荷强度，同时注意根据学生的实际情况进行调整。在持续积累了肌肉中的耐力力量之后需要安排好队员进行后面的训练的休息时间，确保队员的肌肉可以在放松的状态下来参与到后面的训练中，从而避免出现肌肉拉伤的情况。

3. 在田径训练中进行静力性动作训练

在高中田径训练中需要对学生进行静力性动作训练。教师需要借助单一训练让学生的肌肉得到一定的刺激，在训练的过程中保证四肢静止或者不发生任何的变化。在训练的时候需要保证核心的肌肉群出在一个用力的状态。通过这样的方式可以让学生在田径训练的时候肌肉的长度不发生一定的改变，做一些静止的运动具有着更有效地促进作用，比如铅球还有铁饼以及举重等这些训练都是很好的训练核心力量的方式方法。而且教师在注重队员进行静力性训练的时候要注意采取循序渐进的方式，这样可以避免一次的训练造成太大的负荷，能更好的训练队员肌肉组织能力，避免对核心力量肌肉群造成一定的损伤，提升肌肉群的运动能力，提升队员的田径成绩。

结束语：

总而言之，田径运动是当前世界上开展最为广泛且普及人群最多的运动之一，其已经成为了高校重要的教学内容，但是如果在开展田径训练中，教师忽视了核心力量训练，教师要为学生构建出高效率的核心力量训练方法，借助核心力量训练来实现学生田径运动能力的提升。

参考文献：

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