举重运动员的科学体能训练方法

举重运动员的科学体能训练方法

常文君

哈尔滨呼兰区少年儿童业余体校

摘要：作为重要的运动，举重也是奥运会的人气运动。近年来，举重也受到了全世界更多的关注。这项运动不仅能提高人们的体力，还能培养人们的意志。在我国，举重也在逐步地普及和发展中，而随着这项运动受到越来越多的人的重视，中国也在世界锦标赛上取得了更为显著的举重成果。对于肌肉的力量训练是举重训练的重要部分，本文从各个方面分析了举重训练中肌肉力量训练的基本原理和具体方法。

关键词：举重运动员;力量训练;基本原则;

前言：肌肉力量训练是举重训练的基本内容，是举重训练的基本环节。我国中小型男子举重运动一直处于世界领先地位，这与举重教练员的丰富经验和合理的训练方案，特别是肌肉训练密切相关。在肌肉训练中，教练员应严格遵循训练要求和原则，充分考虑教练员的身体素质，采用合理的训练方法，使用最新的训练设备，加快运动员的康复速度。增强自己的力量。调查和统计表明，我国对女子举重训练的研究较少。因此，为了提高我国女子运动水平，保持世界领先地位，必须在现有举重运动员的基础上加强创新和发展，特别是掌握一些科学的训练方法。

1举重运动员力量训练的重要性

举重主要是基于肌肉力量的运动，在这个领域举重运动员进行的是比较肌肉力量和控制。随着举重这项运动的发展，包括中国的举重运动员在内，在全世界许多地方都有人都创造了惊人的记录。在举重这项运动中，速度和强度的提高和运动员的持续训练之间有着不可分割的关系。肌肉训练是所有活动训练的基本内容，可以提高运动员的体力，促进综合运动员的素质提高，可以说是基本训练的一部分。举重运动员需要非常高的强度要求，目前举重比赛主要有男子举重比赛，以及女子举重比赛，相比之下，男性的举重需要比女性举重更强大的力量，需要足够的强度和严格的专业训练。而运动员在训练过程中可以使肌肉能承受更强大的力量，这显示了训练后体重的肌肉力量训练的必要性和重要性。举重教练必须严格遵守肌肉训练的原则，有效且迅速地提高运动员的体力和耐力，使他们可以在比赛中取得良好的成绩。

举重是高速型项目的核心力量，以强度、速度为基础。大部分举重运动员都有自己的强度和速度，但持久力相对较低，因此在调整和柔韧性的要求下，只要关节不太硬，就可以通过多走少举的方式进行练习。教练在制定举重计划时，也一定要多考虑强度、速度和耐力这三个方面，并且要根据每个人体质的不同制定相应的锻炼计划。强度是所有其他资质的基础，也是防止运动伤害的最重要的基础。良好的强度，有力的控制身体，优良的关节稳定性，在后期运动过程中可以大大减少倦怠感和受伤的发生。要加强肌肉力量训练，也就是说要训练对特定对象有用的肌肉，锻炼肌肉就是提高肌肉力量的质量。速度是决定运动性能的重要因素。重要的条件是运动速度。速度越快，强度越高，因此，特定的训练重点放在速度训练上。

2女子举重运动员力量训练方法

2.1注重对运动员的专项训练

我国女子举重专项训练一般是在发展初期采用男子举重专项训练模式进行的。一般来说，女性运动员比男性运动员训练早，因为她们比男性运动员性成熟早，训练周期短。因此，有必要对运动员的年龄特征进行详细的划分，对不同年龄段的特点进行详细的分析，掌握运动员的最佳训练年龄，充分发挥运动员的运动潜能，使运动员成为最佳举重运动员。在实际训练过程中，可分为上拉、下拉、支撑力等，一般上肢的肌肉力量可以通过牵引来发展；腿部肌肉力量可以通过蹲下来发展；背部肌肉的力量可以通过用力拉来发展。在女子举重专项训练中，应遵循负载原则、渐进原则、合理训练间隔原则，以保证女子举重专项训练效果。

2.2重视体能训练的基础性作用

女子举重运动员，她的身体形态一般由以下三部分组成：体型、身体机能和各种身体素质。其中，人体的体能是体质的外在表现，体能训练是体能训练的主要内容之一。一般来说，体能训练可分为一般体能训练和专项体能训练两大类，其中一般体能训练具有基础性作用。说到举重，提高运动员的力量、耐力和敏捷性来进行一般体能训练是非常重要的。而对于竞技运动举重赛事，也可以针对运动员特定的体能训练，举重项目的特定体能训练通常包括深蹲、引体向上和支撑这三个基本要素。无论是一般体能训练还是专项体能训练，都必须经过严格的训练才能达到。在健美方面，要合理组织两种体能训练的比例，结合起来，培养以速度素质和力量素质为核心的运动员。

2.3必须注重女运动员经期阶段的训练

对女运动员来说，在训练中也要注意她们的月经问题。在查阅文献的基础上，我们发现许多学者对女子举重运动员的月经训练进行了详细的分析和研究。最简单的结论是，月经周期训练是可行的，对女性运动员的身体没有明显的负面影响。然而，关于女性运动员月经训练负荷的设置还没有详细的研究。通过调查和统计分析，我们发现我国女子举重运动员的经期运动负荷如下：经期训练与正常训练相同，无调整。这种训练通常发生在比赛准备阶段，但没有研究表明它是否会对运动员产生负面影响。完全调整月经训练。这种情况主要是指女运动员在月经期，教练会选择完全调整女运动员的负荷，此时一般会减少运动员的运动量甚至暂停训练。这种训练的优点是训练节奏明显，不会因训练而给运动员带来一系列生理不适，不应在比赛临近时使用，这会干扰运动员的训练节奏。从而影响运动员的表现。

3男子举重运动员力量训练方法

3.1合理安排训练时间与强度

每个运动的发展都有其固有的权利，体育的发展必须遵循这种发展规律。体育经常伴随着运动员的成长过程。在这样的训练过程中，考虑到各种各样的训练阶段，制定对应的训练计划和对应的目标。对于运动员来说，体力训练有自己独特的阶段和特殊性。体力训练需要考虑身体发育的感受性。保证运动员身体的发育没有受到损害，但是身体训练的压力应该合理化。同时，根据运动员的总体基本训练计划，体力训练为运动员提供了良好的体能训练基础，确保运动员能够开辟更高水平的训练道路。集中肌肉训练后，肌肉恢复通常至少需要48小时，治愈肌肉需要及时补充矿物质、蛋白质、碳水化合物等。根据研究，肌肉力量训练的举重后，体力和肌肉力量都有了大幅度的改善。

3.2采用分段式力量训练模式

众所周知，体力是体育运动的基础，是体育锻炼的最重要的部分。综合性的健身训练，尤其是对年轻人来说，是举重训练的重要部分，再加上健美训练的特殊特性，训练师必须注意重点。运动员的功能水平的评价尤其包括运动员的身体特征的检查和身体机能的生理学评价。阶段性的肌肉训练是今天举重训练中一般的训练方法。所谓阶段性训练，是指为了对应的训练对象的各种各样的身体部分。举重运动员有各种各样的构造化的肌肉力量训练。星期一和星期四的腿和腹部的肌肉，星期二和星期五的肩膀和胸的肌肉，星期三和星期六的背和下臂的肌肉等。通过集中目标的肌肉力量训练，可以每周运动两次身体的各肌肉。

结束语：体力是运动员的体育能力，体力训练是体育训练的重要部分。它结合特殊需求，通过适当的运动来改善运动员的身体机能，改善生物所有器官系统的机能，综合发展体育质量，在训练过程中促进体育表演的改善。肌肉力量训练是举重训练的核心内容。在肌肉训练过程中，教练员必须执行适当的程序序列、训练强度和时间的合理设计，以实现科学的负荷和恢复组合。为了实现肌肉松弛和松弛，只有用这个方法才能达成训练的目标。

参考文献：

[1]鲁栋威.对优秀女子举重运动员大赛制胜因素的初步探讨[J].教育教学论坛,2016(4).

[2]仇永亭.浅谈举重运动员训练[J].山西体育科技,2010(1).