初中体育背越式跳高的训练方法

初中体育背越式跳高的训练方法

刘大中

贵州省贵阳市白云区第八初级中学

摘要：创新训练方法是提高初中体育背越式跳高教学新颖趣味性与灵活高效性的重要措施，也对初中生运动认知、健康实践及自学探究等能力产生了深远影响。本文简要分析初中体育创新背越式跳高训练模式的必要性，提出一些具体针对的新方法来提高其训练效果。

关键词：初中体育；背越式跳高；训练方法；

以往初中体育背越式跳高以模仿训练为主，要求初中生按照老师亲自演示的背越式跳高动作来进行集中与统一的训练，过于强调初中生背越式跳高动作的标准性及测试成绩的最佳化，但是却忽略了初中生体育兴趣的培养及体育思维能力的发展，因此，老师应从教学方法、内容、语言及评价等方面来改革创新背越式跳高训练模式，在帮助初中生构建完整背越式跳高动作要领及知识框架的基础上，助推初中生体育思维品质及身体素质等的共同提升。

一、概括初中体育背越式跳高动作要领

背越式跳高又称为福斯贝里式跳高，属于急行跳高范畴。在进行背越式跳高训练之前，老师可以简单讲解背越式跳高动作基本内容，明确助跑、起跳等核心动作的基本特征及技巧。助跑又包括直线跑和弧线跑两部分，用距离横杆更远的腿起跳，同时，初中生在起跳蹬伸时要下蹲，实现身体重心的轻微下移，从而提高其起跳蹬伸的爆发力。另外，初中生还应准确判断并把握蹬伸时机，轻微下移的身体重心要快速实现前倾与上移的转变，提高了起跳蹬伸动作的流畅性、完整性及爆发性。

二、初中体育背越式跳高的训练方法

1、做好训练前准备工作。老师通过组织开展背越式跳高主题讲座及播放紧张激烈的相关比赛视频等方式来帮助初中生对背越式跳高形成初步理解与认知，激发初中生参加背越式跳高训练活动的欲望。同时，老师讲解背越式跳高动作技巧、历史文化及注意事项，介绍其体育教学方案与目标，强化初中生安全意识，帮助初中生做好体育学习的心理与思想准备。另外，老师创新初中生体育热身活动方法，既可以让初中生按照Z、V、N等轨迹进行热身跑，也可以设计初中生感兴趣或熟悉的游戏，提高热身效果。

例如，在学习人教版七年级健康与体育《体育与健康理论知识》相关知识时，老师详细介绍背越式跳高对提高初中生身体协调力、跳跃力及爆发力的重要性，转变初中生对背越式跳高训练的轻视心理与敷衍态度，促使其更加积极认真的学习和具体使用背越式跳高技巧，扩大了初中生主观能动性对提高其背越式跳高训练效果的促进作用。

2、助跑动作训练。老师用多媒体教学设备来播放背越式跳高助跑动作分解视频，引导初中生明确助跑对提高自身背越式跳高水平的重要性，转变其对助跑的轻视心理，促使初中生认真练习助跑动作。同时，老师让初中生以小组为单位参与助跑训练，让小组成员相互监督与引导，实现小组成员助跑能力的共同提高。初中生应放松身心，不要给自己太大的精神与训练压力。在助跑之前，初中生应明确直线跑向弧形跑转变的位置，要平稳均速地前行，避免因步幅调整过大而导致其错过最佳起跳点。同时，初中生还应了解惯性与重心变化规律，准确感知并调整自身重心变化，双眼关注横杆之上的位置，找准横杆所形成弧线的中间点，在距离该中心点约50厘米的位置进行起跳。最后，老师组织初中生进行抬腿训练，提高初中生身体协调力及弹跳力^[1]。

3、起跳动作训练。弹跳力量的强弱直接影响初中生背越式跳高成绩。老师将起跳动作分解为一个个简单易学的小动作。在起跳之前，初中生可以稍微前倾身体，提高起跳脚与弧线位置的一致性，随后，通过适当降低身体重心的方式来提高身体的稳定性。起跳瞬间，初中生要快速抬起自己的腿并摆动胳膊。老师组织初中生进行身体协调性与跳跃性的集中练习，让其熟练掌握起跳动作要领。

例如，在学习人教版九年级体育与健康《背越式跳高》相关知识时，老师从其用手机录制的初中生训练视频中截取初中生错误动作的图片，并从网络平台上选择性的下载标准正确动作姿势的图片，让初中生对比分析这些图片中动作的异同点，促使初中生明确自己不标准或错误的跳高动作，锻炼了初中生观察分析与概括总结能力。同时，老师将背越式跳高教学视频上传到班级体育微信交流群等线上交流平台中，鼓励初中生利用课余时间来复习背越式跳高动作要领，这些都有效提高了初中生体育自学探究与实践发展能力^[2]。

4、过杆动作训练。过杆动作是背越式跳高所有动作中难度最大的动作之一。许多初中生对背越式跳高训练存在恐惧或抵触心理，经常会出现在做过杆动作的前一瞬间放弃跳高。此时，老师应用鼓励性与引导性语言来帮助初中生克服心理障碍，同时，老师还应对初中生进行一对一的指导，针对其过杆失败的具体原因来进行针对性的训练，增强其过杆自信心及成功率。另外，老师还应让初中生做好自我防护措施，避免在过杆过程中受到伤害。最后，老师利用手机等具有摄像功能的设备来拍摄初中生背越式跳高训练的视频，让初中生在观看该教学视频的过程中明确自己跳高动作的不足，帮助初中生纠正错误的跳高动作

^[3]。

结论：正视传统初中体育背越式跳高训练模式的弊端与不足，充分认识到创新训练模式对提高初中生背越式跳高水平及深化体育素质教育改革的重要意义，通过做好训练前准备工作、创新助跑与起跳悬链模式、加强过杆动作训练等途径来提高其教学的灵活实效性，鼓励初中生利用课余时间进行背越式跳高训练，强化初中生体育及健康意识，为实现初中生背越式跳高能力及初中体育教学水平的共同提高奠定了基础。

参考文献：

[1]却龙高.谈初中体育背越式跳高的训练方法[J].教育观察(下半月),2016,5(12):119+126.

[2]黄世雄.乡镇初中背越式跳高助跑和起跳技术要点与训练方法[J].新课程(中学),2019(02):84.

[3]张培灿. 浅谈初中体育背越式跳高的训练方法[J]. 读与写(上，下旬), 2017, 014(026):202-207.