心率在少儿训练中的应用

心率在少儿训练中的应用

吕文好

山东省青岛莱西市实验中学邮编：266600

摘要：在新课程理念下的体育教学、体育训练、选材标准及评价标准，强烈地冲击着原有的老的教学模式。作为体育教育工作者如何面对在没有先进的测定设备下、又必须保证进行科学训练并出成绩，这是对每个教育工作者提出的一个考验。

关键词：心率、运动负荷、运动恢复、适度、

一名优秀的运动人才，从小就要有科学的训练做基础。作为中国目前现状，高科技检测设备远远达不到训练要求，在这种情况下，就要求教师必须具备相应的专业知识，严肃、认真、科学地备课，熟练掌握在没有高技术设备状态支撑下能很好地掌握学生心率进行训练的技术。

从生理学、运动学的观点来看，适宜的强度刺激能提高机体的适应能，增强其机能。小的强度刺激，反而降低有机体能力，甚至有损于健康。因此，我认为，控制适宜的训练强度是一个复杂且有现实意义的问题。而在普通学校和基础的业余训练中，没有先进的科学的测定设备，教练员只能从运动员训练后机体的生理、生化反映和恢复情况靠知觉、经验，主观地测定和实施训练计划。这样训练中负荷施加就存在很大的盲目性，特别是对少儿训练大为不利，有损于体育后备人才的健康成长。在多年的训练和教学中，在没有先进的仪器配合下，经过摸索及和同行的交流及经验得出，用心率来断定训练的强度也是一种比较不错的方法。因此，在这么多年的训练中一直用这种既简单又方便的方法——心率来控制运动负荷的大小和指导训练。事实证明，这种方法不仅让我训练时对学生强度的掌握达到了得心应手的地步，同时，通过训练，也让学生掌握了这一科学的训练方法，对于学生终身体育打下良好的基础，起到了事半功倍的作用。

小儿训练要难于成人训练。成人可以在教师的指导下，通过教师的指导可以自己掌握强度，并能及时反馈训练后的感受。而小儿训练相对于成人要难一些，老师要时刻关注小儿的心率，从而适时调整训练内容及强度，以免造成对少儿身体不必要的伤害。从运动生理学方面讲，运动员（少儿）的心率与运动负荷是密切的相互关系的，给运动员持续增加运动负荷时，心率有明显的反映，运动负荷增加，心率也随之增加，根据心率与运动的这一关系，就可以利用心率来控制运动负荷，从心率的恢复情况看运动负荷是否适度，还可以从心率变化看运动效果。这期间不紧老师要及时观察少儿的各种状况，更要细心指导少儿学会自己表述身体的反应并养成记录的好习惯，以便于老师能更好地调整训练强度及训练量。

一、利用心率来控制运动负荷

作为一名专业的体育教育工作者，大家都知道的极限心率是200次/分左右，对于少儿来说可能还要小一些。运动训练中最大极限心率为极限心率的80%，也就是160次/分。但大多数不从事体育教学的人来说，98%的人不知道极限心率对于运动员来说有多么的重要，更不知道训练强度对少儿运动员有什么益处及损伤。因此，这就要求教育工作者，不仅要有科学的训练方法及科学的训练手段，不仅会使用先进的仪器来辅助训练，更要掌握没有先进仪器支撑时的训练是怎么掌握的。因此，要求教练员不仅要自己知道并掌握利用心率来控制训练强度，更要把这种知识通过天长日久的训练，慢慢地灌输给学生，让受训者自己了解训练强度对成绩及身体的重要性。教育工作者不光自己要懂得心率在训练时的重要性，更要起着传播者的作用。因此，教练员在执行运动计划时应该注意，如果少儿运动员的心率达到160次/人，就是达到了最大运动负荷，不可以再继续盲目地加大运动负荷，应适当调整运动量及运动强度，训练中教练员就很容易控制运动负荷，有利于运动成绩的提高及少儿运动员身体机能的稳步提高。

二、从心率恢复情况看运动负荷是否适度

纵观现有的教育理论，从理论上及政策层面上讲目前是素质教育，但在实际教学当中，从小学到初中，文化课成绩还是第一位的，训练属于业余，县一级及镇一级学校，训练基本上都是利用早晨早上学半个小时，放学后半个小时来进行所谓的训练，所有的训练都没有足够的时间来让学生“进入准备活动——正常训练——训后恢复”的训练模式中来。往往学生训练完后，在不做任何放松的情况下就要迅速进入教室进行文化课的学习或急着回家写作业。这种训练模式给体育教育工作者掌握学生的恢复情况带来了极大的困难。因此，必须教会学生用心率（脉搏）来看运动后的恢复情况，这是一种既简单又方便的方法（无奈之举）。这种方法的优点：学生可以利用一分钟的时间来测定自己的心率并记录下来（虽然学生自己测定的不太准确），然后把测定的结果迅速反馈给体育教育工作者，其测定的方法有二种：一种是测试运动后的恢复心率；另一种是测试运动次日的基础心率的恢复情况。通常在运动停止5分钟左右测试队员的心率是否恢复到准备活动后强度之前的心率，若超过20%，说明强度过大，在第二天清晨起床后测试心率，若还不能恢复到运动前一天清晨的心率，增快10%以上，提示运动负荷过大，应当减少运动负荷。这种心率测试及断定负荷法目前还一直贯穿于农村一级中小学训练当中，这种方法虽然不太准确，但也在一定程度上能帮助教练员判断是否调整运动量及运动强度的唯一方法，从而最大程度上来减少因为运动训练而对少儿造成的伤害。

三、从心率变化来看运动效果

教练员和运动员都知道，要想出成绩，没有适宜的运动量及强度训练是不可能的。因此，在运动训练中，运动有一个加量——适应——再加量——再适应的过程。如果新增的运动负荷，起初心率和各方面比较强烈，是最大运动负荷。训练时连续给运动员同样运动负荷，运动员就会慢慢地适应它，在训练中心率就会慢慢变低。同样的运动负荷不再是最大运动负荷，这时教练员就可以根据心率变化来循序渐进地给不同的少儿队员加大（或减少）运动负荷。

总之，在县市级农村的一般学校里，都没有先进的科学设备。因此，为教练员训练少儿运动员增加了一定的难度。没有设备不代表不能训练，训练不代表“瞎练”，本着教师的职业道德，为了培养适应社会有用的人才来看，从以上几点来判断运动负荷强度的大小，体育教育者可以巧秒地利用心率的变化来判断运动训练是否科学、合理。这种利用心率的变化训练方法是可以弥补没有现代设备带来的缺点的，最终为科学地训练少儿运动员提供了有力的健康保障。