引导学生养成良好的锻炼习惯

引导学生养成良好的锻炼习惯

徐晓东

山东省青岛莱西市第四中学邮编：266600

摘要：“少年强则国强，少年弱则国弱”。一个国家的未来要看新一代少年的身体素质，这就要求现代教育怎么样来真正地实施素质教育的问题。学校的体育教育工作者，责任重大，他不只是指导学生在校的活动，或是就考试项目的及格为目的，还要肩负着怎样让学生从思想上来理解并接受养成良好锻炼习惯的重要性。良好习惯的养成，要靠家庭、学校、社会来共同关注，这才是我国教育的真正的目的。

关键词：养成教育、科学锻炼、锻炼习惯、

知识的积累是一个循序渐进、步步为梯的学习过程，也是一个积沙成塔、集液成裘的过程，没有健康的持之以恒的学习心理，没有明确的学习目标和可靠的学习计划，往往不能很好地完成学习任务。俗话说的好：“冰冻三尺，非一日之寒”，而一个健康的体魄不经过风风雨雨、千锤百炼，是不能成长为参天大树的。

我们知道，在我们成长过程中，就目前情况来看，体育课可以说是唯一的一条锻炼途径，因为课业多，任务重，学生除了体育课、课外活动，没有更多的业余时间来进行锻炼。因此，怎么引导学生科学地进行锻炼，有一个合理可靠和学习态度和方法至关重要。

一、引导学生明确健康的意义

明确的目标指有方向、有激励，起导引作用。从上小学开始，学生正处在模糊的认识阶段，需要明确“健康”的意义，激励他们积极参与体育课、课间操和课外活动的锻炼。只有这样身体才能健康，这样的目标比较切合学生的实际需求，会带给学生“我一定能成为一个健康的人”的心理暗示，这种作法也适合教学的特点和办学宗旨，只有老师真心实意地辅导学生、认真地参与到其中，在行动上、心理上与学生相融合，学生一般都能接受这种“健康”的说法。

二、引导学生制定科学的锻炼计划

学生的锻炼习惯往往依赖于老师给指定的学习任务，而不习惯于自主地开展锻炼项目及内容，由于学生的心理、生理与身体等条件不同，因此锻炼的效果也就不可能相同，达不到预期的练习效果，这种方法对学生个体的发展是十分不利的，因此要求体育老师要针对这种客观条件，有针对性地进行教学调整，做到因人而宜，针对最终锻炼目标，我们引导学生每人制定一个较为长远的锻炼计划（中学可以是一个学期或一年），参加体育课的经验体会，确立以体育课为轴心，为课外活动和自主锻炼为发展思路，努力积累充足的锻炼方法、锻炼手段，培养完善的创新思维锻炼能力，可根据自身条件和锻炼的环境及器械等的情况下，要求学生把一个系统的锻炼计划记在一个笔记本上或一个墙报栏上，经常对照自己的计划，找出存在的差距，鼓励自己永不停歇地锻炼。

随意的体育活动可以提高学生活动的兴趣，有计划的体育锻炼可以说是枯燥无味，实施起来比较难，比喻：每个男同学每天必须累计做50个俯卧撑（可以多，但不可少）；女同学每天累计做50个仰卧起坐（特殊情况例外，可以多，不可以少），有毅力的同学可以坚持下来，但大多数的同学老师认为是坚持不下来的，因为枯燥无味，在这种情况下，这就要求老师和家长不断地鼓励、表扬，习惯可以慢慢养成，久而久之，可以养成良好的自主锻炼的好习惯。只要学生适应了，就能逐渐产生主动策划自己的学习心理要求，并能自觉地坚持下去，因为这些计划是在老师和家长的指导下制定的，而且学生也参与其中，因此锻炼效果肯定较好，同时还可以让同学自己找同学分成几个小组，由同学们自己来制定适合的锻炼方法及锻炼内容，在同学们互相鼓励、互相帮助的情况下，效果也可以达到最佳。

三、引导学生合理安排学习与锻炼

作为中学生来讲，原始的知识积累是必不可少的，而且也存有一个程序问题，路子走对了，他符合认知和发展的规律，学习与锻炼的冲突就会相对减少，有宜于成长，路子不对，没有很好的把学习和锻炼的关系处理好，往往造成不可原谅的错误，比喻：有的人聪明，而且学习成绩也很好，而他又很爱踢足球，如果只想踢足球，从而忽略了学习，这种方法是不可取的，而且也不符合现代教育的要求，更不适合新世纪对人才的需求，造成不可挽回的错误了。

四、引导学生寻找锻炼的规律

锻炼虽然人人都会，但真正会锻炼、科学锻炼却不是人人都能掌握的。这就要求家庭、学校相互理解与支持。通过交流找出适合学的锻炼规律来，比喻：有人跑完二个100米后，还能不受影响地进行文化知识的学习，而有人可能跑了五个100米后，还能照样进行文化知识的积累，但有的人跑完二个100米后就能有呼呼大睡的份了。从这一现象可以充分证明，锻炼是因人而宜的，因此老师或家长有责任也有义务帮助学生制定出适合自己的锻炼规律，这样更有利于学生的健康成长。

五、引导学生创设想象情境，培养创新思维能力

从想象发展的逻辑程序看，中学生的想象思维创新构思比较强，如果此时老师让他们观察趣味性较浓的画面，可以加速他们想象的速度和宽度，达到教学目的。引导学生广泛阅读有关体育知识，观看一些趣味较浓的体育游戏及竞技体育，甚至让学生参与一些趣味性较强的项目，以增强学生的感观刺激及参与的乐趣，从而增强学生的拼搏精神及团队意识等。

随着年龄的增长，知识的不断增多，渴求了解体育知识的欲望也就越来越强烈，对体育也越来越重视，并且大量的读物专播每时每刻在丰富着他们的文化生活。当然，有些知识，良莠不齐，鱼龙混杂，我们要注重教学生鉴别，什么年龄段看什么内容、什么内容附合我们，这些内容的选择，都是基于自己健康的目的，长此以往，学生会做出正确的选择的。

六、引导学生激发和保持兴趣

兴趣是成功的基石，这个道理人人都明确，但人们特别是学生开始往往做不好，意志不坚定，因不管趣味性多强的体育锻炼，都必须付出艰辛的汗水，因此见异思迁者大有人在。

七、增强体魄是未来生存的法则

强健体魄是一个人立足社会的必备条件，它也是生存的法则。

强健体魄可以是保护人民生命及财产安全的护身符；强健体魄可以是团队成功的基石；强健体魄可以是家庭稳定的“主食”；……等等。

因此不管是老师或家长这时一定要给学生一个成功背后必须有泪水和汗水付出的实例暗示，并不断强化，形成一个良性循环，指明学生不管将来在哪方面发展，都离不开健康体魄的灌输，激发学生的锻炼兴趣和保持兴趣，久而久之，就可以长久保持这种兴趣，直至终生。

因此，良好的锻炼兴趣，可以贯穿于我们的生活和工作，受益终生。