关于中长跑运动员速度素质训练的探讨

关于中长跑运动员速度素质训练的探讨

张建秀

山东省寿光市经济开发区小学262711

在中长跑比赛中，运动员要想胜人一筹，并保持一种其他对手都难以跟随的跑速，就必须有高超的运动技能水平。只有提高中长跑运动员的速度才能提高其专项成绩。因此，中长跑运动员速度素质的训练越来越引起教练员与运动员的重视。

一、速度训练的效果分析

速度是指在神经系统和肌肉器官各个过程活动基础上用于完成动作的能力，物理学速度用公式V=S/t来表示。经过仔细观察，大多数运动项目的成绩都是通过身体（或持器械的身体）和加速运动取得的。而加速度是通过不同肌肉群的协调用力达到的。肌肉收缩的速度不仅受肌肉纤维结构的制约，而且受神经系统的兴奋与抑制相互交替的制约。动作愈协调，神经系统的兴奋和抑制交替就愈快，练习进行得也愈快。要完成周期性的速度动作，肌肉组织的紧张和放松交替，对于持续完成动作起很大的作用。只有放松能力很好的肌肉，才能在较长的时间内以最快的速度工作。因而良好的肌肉松弛能力能够促进血液流通，并能使肌肉得到休息。肌肉的放松能力与神经类型有关，但也可以在一定限度内经过训练而具备。肌肉组织是通过提高三磷酸腺苷、磷酸肌酸和肝糖元的容量来适应速度训练的。这些物质是新陈代谢的重要因素，并且在充足的储备情况下，使肌肉在短时间内不需要补充。

二、对中长跑运动员速度训练可行性分析

1.从运动实践过程分析。

部分中长跑世界纪录进展情况一览表（1910.10-2014.09）

从运动训练实践过程看，中长跑运动成绩始终在变化提高。从表中可以看出，随着年代的推移，中长跑运动员的速度逐年提高，并且运动员的绝对速度逐渐接近短跑的速度。

历时94年，男子10000m成绩从33′58″8提高到目前的26′17″53，比原纪录提高了7′40″55，平均速度由最初的5.38m/s提高到6.34m/s。

据报道，世界优秀1万米跑男子运动员最后400m冲刺约在50s-53s，平均速度为8m/s-7.5m/s;1500m跑最后200m冲刺在23s-24s，平均速度为8.7m/s-8.3m/s。女子10000米世界纪录保持者王军霞，在最后1000米冲刺的平均速度达6.26m/s，在第26届奥运会5000米决赛中，最后一圈跑到57s，平均每100米接近14.25s。现代中长跑比赛是高速度耐力的较量，强有力的最后持续加速冲刺是获胜的关键。要想具备这样的冲刺能力，就必须具备更高的绝对速度。赛·科和奥伊塔能在1500m跑比赛的最后300m跑出38″，是因为他们有雄厚的速度耐力基础。赛·科的100m成绩为10″39，奥伊塔的成绩为10″60。而800m世界纪录保持者丹麦的基普凯特的100m成绩为10″38。赛·科400m达到45.08s，1981年创造的1′41″73的800米世界纪录，被基普凯特于1997年8月以1′41″11的成绩改写，时间间隔了16个年头。1995年破1500m和3000m两项世界纪录的阿尔及利亚运动员就是一位典型的速度型运动员，其400m成绩46.13s，速度达到了8.7m/s。可见，中长跑运动员的速度素质有进一步提高的趋势。

2.从生理学角度分析。

中长跑速度素质的训练完全符合人体生理特点及中长跑发展的需要。速度训练不仅可以发展速度，而且可以促进机体两个最为重要的生理变化的发生。第一个变化是对血液缓冲有正面影响，使得机体即使在乳酸浓度相当高的情况下依然能在最大强度下工作较长时间。第二个变化是强烈刺激参与最大用力的快收纤维。另外，从人体各项素质的发展规律来看，我国男性速度素质一般在19-22岁时达到高峰，23岁开始下降，而耐力素质达到高峰的时间要晚于速度素质，而且耐力素质的衰退期要慢于速度素质。如果错过速度素质发展的敏感期，在以后的训练中再用“以长促短”的办法，提高速度素质将是非常困难的；相反，当速度素质进一步提高后，却会为后期的耐力发展奠定基础。因此，速度训练将对中长跑训练的发展起到不可估量的作用。

三、几种训练方法

1.重复跑练习。随着中长跑成绩的提高，运动中肌肉工作时间减少，而在单位时间内工作的强度加大了，因此运动能量供应也就随之产生变化，以适应肌肉工作的需要。

2.变速跑练习。采用变速跑练习，快跑段落一般为400m-1000m，变速的次数则根据具体情况（如任务，快跑、慢跑的段落，队员的身体情况）而定，一般在5次以上。快跑段落的总距离也可适当加长，但不应超过太多。有氧、无氧临界区域跑的综合练习，培养运动员全程保持高速度的综合能力。

3.心理调控训练。在专项训练前，由于面临的是极其艰苦的高速跑能力训练，故队员心理负担较重。此时要引导他们用“自我暗示法”提高自信心，在跑的过程中可运用“表象重现法”，运用技术和身体练习所产生的感知，有意识地在大脑中做动作或重现过去最佳状态时的运动表象。

当今中长跑训练把发展摆在了相当重要的位置上，但中长跑是典型的周期性、体能性的速度耐力项目，运动员在平时更要注意自身各项身体素质的均衡发展，只有这样才能取得更大的提高。