化繁为简，深入浅出

化繁为简，深入浅出

朱丽蓉

浙江省温州第二高级中学325000

摘要：跨栏跑作为田径教材中较难掌握的教材之一，如何更好、以更能让学生掌握的方式在高中体育课堂开展，笔者通过课堂实践研究，从让学生掌握跨的概念出发，不过分强调分解技术，更注重动作的实效性，对跨栏课的教学进行新的尝试。

关键词：跨栏起跨剪绞

一、研究背景

跨栏跑是田径运动项目中观赏性非常强的项目，是一个非对称周期性运动项目，它要求短时间里保持较快的速度跨越栏架。跨栏跑对速度、柔韧、协调、力量有着较高的要求，因此，对高中学生而言学习掌握该项目有一定难度，但学习、锻炼跨栏跑可以促使身体素质全面发展，同时对学生良好的意志品质形成有着重要的作用。

二、研究目的

本文着重讨论跨栏跑的第1课时，根据教材蕴含的内在价值，本着淡化正规跨栏标准要求，降低学习难度，培养学生兴趣和注重基本能力发展，塑造良好品质为出发点来设计本次课。在准备活动中从设计好的场地中穿越并做跨跳练习，为跨栏跑教学埋下伏笔；利用垫上专门性的韧带拉伸、跨栏坐和摆臂练习进行针对性准备活动，通过在垫上练习剪绞和迈跨垫子练习，体会蹬、抬、压、拉、撑等技术要点，不过多分解，自然导入跨栏步学习，为行进间跨栏跑奠定基础。因此，明确教学的教学重难点是非常重要的。

重点：起跨和剪绞。这是决定跨栏步完成质量的好坏在于起跨的向前性和剪绞动作，而学生普遍在面对障碍物时习惯向上而不向前，如何学习起跨的向前性和快速合理剪绞技术决定了跨栏步的关键技术。

难点：起跨前蹬、摆动腿的屈腿抬压。根据技术的特点，学生往往在起跨时身体重心滞后向上跳起用力，摆动腿直腿摆动，剪绞效果差。

三、过程与分析

1.建立合适的课时教学目标

认知目标：通过讲解示范让学生建立正确跨栏步的动作概念，清晰了解起跨技术和剪绞技术，明白基本技术概念。技能目标：70%的学生能够掌握原地迈跨、剪绞技术，30%的学生能够比较熟练掌握行进间积极攻栏和跨栏步技术。促进学生协调、灵敏、速度、爆发力等身体素质发展。情感目标：营造良好的师生互动课堂氛围，做到教师讲解时学生能细心听讲、认真思考，学生练习时能自主探究的学习习惯。

2.课的设计

（1）准备部分：①教师带领绕布置好的场地慢跑，中间迈过或跃过竖起的小垫子。跑好后听哨声每个学生抢一个小垫子坐下。②垫上拉伸：坐位体前屈、蝴蝶展压髋、跨栏坐压腿、跨栏坐摆臂、蹬地腿提拉。③专项分解练习：A.将小垫子竖起来，蹬地腿向前提拉；B.站在垫子前，剪绞动作跨越垫子。

（2）基本部分：①首先教师完整示范，简要讲解重点。②连续跑三步跨垫子（三个）练习：教师带领学生先从跨垫子开始尝试，跑起来在一定的速度下跨过垫子。在学生尝试一次后，要求将跑动速度提升一些，跑到垫子前面不要减速，大胆向前跑。在试一两次之后提示学生注意每个垫子前面约1米处贴的标记，要求尽量在这个位置就开始起跨。在规定位置起跨后，要求更加主动地跨越障碍，蹬地腿在起跨时用力蹬地，让身体重心快速前移。③连续跑三步跨橡皮筋栏（三个）练习。④跨低栏架（三个）练习：先请较好的学生尝试跨越栏架，其余学生继续跨橡皮筋栏，几次后逐渐过渡到大部分学生可以跨越栏架，而在跨栏架时动作有些变形的同学则再回到橡皮筋前面再练习。⑤部分同学尝试跨较高栏架：作为课的一个拓展部分，让少数基本掌握以及愿意自告奋勇尝试的学生跨稍高一些的栏架，培养学生的胆量，强调不要跳栏。

（3）素质练习：将学生分为人数均等的两队，利用布置起来的跨栏场地，将小垫子放在三个栏架之间，学生从起点跑出后，到栏架前俯身钻过，到小垫子前双脚跳过，通过所有障碍后从两侧加速跑回起点。每人练习两次之后两组比赛一次，落后的一队在下课后帮老师回收器材。

四、结论与建议

相对于其他球类的项目，田径课属于学生不太喜欢上的内容。一是因为田径教材较为枯燥，二是因为学生身体素质跟不上，不易于完成动作，学生的学习兴趣不足。跨栏跑在一众田径项目中属于男生较为喜欢的项目，学生有一定兴趣，但跨栏技术较难掌握，栏架又使得学生有恐惧感。如何深入浅出地教学是本堂课着重想要解决的问题，通过反复跨越不同高度、不同难度的障碍让学生逐渐减少对栏的恐惧心理，同时淡化技术细节，强调整体动作技能的掌握。

课的开始部分在慢跑中就融合了本堂课要学习的内容，教师带领或跳或迈或跨过垫子，让学生先建立初步的感知。之后的准备活动全部围绕跨栏的辅助练习展开，摆动腿和蹬地腿的分解动作学习也在专项准备活动中以较少的笔墨带过。课的主体部分是从简单的跨垫子开始，熟练后跨橡皮筋栏，最后过渡到低栏架，在跨的过程中，将起跨点的选择、摆动腿积极前摆攻栏、蹬地腿蹬地向前后快速折叠、躯干前压等技术重点在学生练习出现问题时以学生易懂的方式一点点引入，而不是在开始教学时就一股脑抛给学生。