“耸肩”。首先，保持一个良好的站姿，躯干伸直，肩胛自然下沉，吐气的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈。这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。保持两秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次，但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌，就是将脖子向两侧弯曲伸拉。
林业与生态
2010年9期
