降温了，呼吸科专家教你保护呼吸系统

降温了，呼吸科专家教你保护呼吸系统

梁超

宜宾市第一人民医院（医务科） 四川宜宾 644000

随着冬季的到来，气温逐渐下降，呼吸系统疾病的发生率也随之上升。为了帮助大家更好地保护呼吸系统，避免疾病的发生，我们特别邀请了呼吸科专家，为大家详细讲解如何在降温天气中保护呼吸系统。

一、了解呼吸系统的重要性

呼吸系统是人体的重要系统之一，负责人体的呼吸和气体交换。它主要由呼吸道和肺两部分组成。呼吸道包括鼻腔、喉、气管、支气管和肺泡，其中鼻腔、喉和气管属于上呼吸道，支气管和肺泡属于下呼吸道。肺是呼吸系统的主要器官，位于胸腔内，左右各一。呼吸系统的主要功能是进行气体交换，即将空气中的氧气吸入体内，同时将体内的二氧化碳排出体外。了解呼吸系统的结构和功能，对于预防和治疗呼吸系统疾病至关重要。

二、降温对呼吸系统的影响

冬季气温低，人体为了保持体温在正常范围，会消耗体内积蓄的热量。面对突如其来的寒冷刺激，人体的体温调节功能可能难以适应，如果不及时添衣保暖，容易受凉，引起机体抵抗力下降。细菌、病毒便会趁机繁殖，侵犯身体，从而诱发呼吸道疾病的发生或加剧。冷空气活动引起的气温明显下降是导致冬季呼吸系统疾病患者发病、病情加重或死亡的主要原因。呼吸道受强冷空气刺激，可引起局部血管收缩，使黏膜分泌的免疫球蛋白相应减少，为细菌、病毒等入侵和增殖提供了有利条件，寒冷空气的刺激和温差的突变会使呼吸道黏膜分泌功能降低，黏膜细胞分泌物减少，纤毛上皮细胞的分泌作用减弱，通气换气功能受到影响，呼吸器官功能失调。冬季人们常需要待在室内封闭空间活动，这会导致室内空气质量下降。如果室内通风不良，空气中的细菌、病毒、灰尘等污染物浓度会增加，进一步加剧呼吸系统疾病的风险。

三、降温天气中如何保护呼吸系统

1. 定期检查呼吸系统

呼吸科定期检查对于保护呼吸系统健康非常重要。检查内容包括肺功能检查、胸部X光检查、支气管镜检查等。这些检查能够及早发现呼吸系统的疾病，并采取相应的治疗措施。特别是对于有呼吸系统疾病史的人群，更应该定期进行复查。

2. 保持室内空气清新

室内空气质量对呼吸系统至关重要。为保持空气清新，应每天定时开窗通风30分钟，减少细菌、病毒；使用空气净化器可有效去除空气污染物，应避免室内吸烟，以防烟雾危害呼吸系统。这些措施共同作用下，能显著提升室内空气质量，为呼吸系统提供健康的环境，降低疾病风险。

3. 注意饮食健康

饮食对呼吸系统健康也有重要影响。为了保护呼吸系统，应该多吃新鲜蔬菜和水果，补充足够的维生素C、E和β-胡萝卜素等抗氧化物质，这些物质有助于增强身体免疫力，预防呼吸系统疾病，要保持足够的水分摄入，多喝水有助于保持呼吸道的湿润，减少病菌的入侵。

4. 避免过度劳累

过度劳累会导致身体疲劳，影响呼吸系统的健康。因此，要保持适当的休息和锻炼，避免过度劳累。适当的运动锻炼可以增强呼吸系统的功能，提高肺活量。建议选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，并坚持长期进行。

5. 戒烟限酒

吸烟和饮酒对呼吸系统健康非常不利，会导致肺部疾病和呼吸道感染。因此，要戒烟限酒，保护呼吸系统健康。吸烟是导致呼吸系统疾病的主要因素之一，烟草中的有害物质会损害呼吸道黏膜，导致慢性支气管炎、肺气肿等疾病。

6. 注意气候变化

气候变化对呼吸系统健康也有影响。在降温天气中，要注意保暖，避免受凉。特别是颈部、脚部等容易受寒的部位，要做好保暖工作。外出时可佩戴围巾、手套等防寒保暖配饰，要注意及时增减衣物，避免因为温差过大而引起感冒等呼吸系统疾病。

7. 保持良好心态

身心健康对呼吸系统健康也有影响。保持良好心态、积极乐观的态度有助于减轻压力、缓解紧张情绪，有益于呼吸系统的健康。长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，会影响呼吸系统的正常功能，增加疾病的风险。

8. 疫苗接种

对于某些呼吸系统疾病，如流感、肺炎等，接种相应的疫苗可以有效预防疾病的发生。因此，根据自身情况和医生建议及时接种相关疫苗，是保持呼吸系统健康的重要措施之一。

四、常见呼吸系统疾病及预防

1. 普通感冒和流感

普通感冒和流感是冬季常见的上呼吸道感染疾病。为有效预防，应及时接种流感疫苗，并根据自身情况补种其他相关疫苗，增强机体抵抗力也至关重要，应保持规律作息、充足睡眠、避免过劳，并适当进行体育锻炼。此外，个人卫生不容忽视，应勤洗手、用肥皂或洗手液在流动水下冲洗干净。流感高发期应尽量避免前往人流量大的公共场所，如必须前往，应佩戴口罩并做好手部卫生，返回后立即洗手，以降低感染风险。

2. 肺炎

肺炎是冬春季常见的肺部感染性疾病，为预防肺炎，需增强身体免疫力，保持均衡饮食和适量运动；尽量避免接触呼吸道感染患者，降低传染风险；一旦出现咳嗽、咳痰、发热等症状，应立即就医治疗，避免病情延误，确保呼吸系统健康。

3. 哮喘

哮喘是常见的慢性炎症性气道疾病，症状有喘息、咳嗽、气促等。为预防发作，应避免花粉、尘螨等过敏原，遵医嘱按时用药，并通过呼吸锻炼增强呼吸系统功能，提高肺活量，有效控制病情，维护呼吸系统健康。

4. 慢性阻塞性肺疾病（COPD）

COPD是常见的慢性炎症性肺部疾病，包括慢性支气管炎和肺气肿。预防其发生和加重，首要任务是戒烟，同时应避免接触二手烟、工业废气等有害气体和颗粒。此外，遵医嘱按时使用COPD药物也是控制病情的关键。这些措施共同作用下，能有效降低COPD的发病风险，保护呼吸系统健康。

五、专家建议

降温天气中，保护呼吸系统至关重要。呼吸科专家建议，首先要注意保暖，特别是颈部、脚部等易受寒部位；同时，保持室内空气流通，定时开窗通风以降低病菌浓度。增强免疫力也是关键，应均衡饮食、适量运动。一旦出现咳嗽、咳痰、发热等症状，应及时就医，避免病情延误。此外，专家提醒市民要关注天气预报和空气质量指数，合理安排出行和活动。在空气质量不佳时，应尽量减少户外活动，避免有害物质对呼吸系统的损害。遵循这些建议，可以有效保护呼吸系统健康，降低疾病风险，享受健康的冬季生活。

降温天气对呼吸系统健康有着重要影响，为了保护呼吸系统，我们需要从多个方面入手，包括定期检查呼吸系统、保持室内空气清新、注意饮食健康、避免过度劳累、戒烟限酒、注意气候变化、保持良好心态以及及时接种相关疫苗等，我们还需要了解常见呼吸系统疾病的预防知识，增强自我保护意识。只有这样，我们才能安全度过寒冷的冬季，享受健康的生活。