关于散打运动员抗击打能力的重要性及其训练方法研究

关于散打运动员抗击打能力的重要性及其训练方法研究

杨天昊周滨

哈尔滨体育学院

摘要：散打运动自成为2008年奥运会特设项目后,国内热度逐渐升高,散打运动员的训练素质由此得到广泛关注。通过文献研究法,可以找出我国目前散打运动员关于抗击打能力的训练弱势，本文也着重探究在散打运动中该如何增强抗击打能力的训练成效，在作出科学概述后,分析抗击打能力对运动员的重要影响。另外,我国散打运动员若想得到更好的训练结果,应从抗击打训练入手,借助科学训练方法,增强身体各部位的抗击打能力。借此文论述观点,希望我国早日培养出技术技巧、心理素质更为全面的散打运动员,为国争光。

关键词：散打运动；运动员培养；抗击打能力；心理训练

1.前言

散打作为国民喜闻乐见的运动，近些年来逐渐在国内外取得了较为优异的比赛成绩及良好宣传态势。散打运动的可观赏性极强，运动员们用绝佳的体力和良好的耐力呈现出一场令人血脉喷张的比赛，往往一场淋漓尽致的比赛，需要运动员们在场下训练很久。为了保证散打运动能够持续发展下去，教练员应秉持科学训练原则、有效训练方案，帮助运动员调整好自身状态，其中抗击打能力的训练便是整个训练周期中最为磨炼心智和体能的内容。

2.研究对象与方法

2.1研究对象：将散打运动员的抗击打能力作为分析对象，有效分析抗击打能力在散打运动中的实际状态和其重要性。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法：借助龙源、万方等网络平台，查阅到与散打相关的文献资料，将散打运动的历史、运动员需要在散打比赛中具有的身体素质、关于抗击打能力上的定义、训练抗击打能力的方式做出细致化思考，由此得到的研究结果更为准确、科学。

2.2.2观察法：本文在哈体散打运动员的实际训练、比赛等场景中采用观察法，了解运动员在得分失分时的不同状态，由此看到了抗击打能力在比赛中的重要性，并且借助较好的得分策略可知，运动员加强对抗击打能力的训练，可进一步提升散打能力。

3.研究结果与分析

3.1散打运动概述

散打运动，该项运动不追求花式，目的是通过各项技法灵活巧妙应用，来战胜对方，因此散打在中国武术的各类形式中有其重要地位。武术散打运动具有不同的表现形式，从比赛场景角度来分类，可把散打运动分成竞赛散打、实践散打、训练散打等三种类型，而从招法动作角度来看，又可分成实际的操作姿势、步法、拳法、腿法、摔法、防守法等几种。在一九七九年，对散打运动正式进行了试验研究。二零零八年八月，在奥林匹克体育中心举行了北京奥运会武术散打大赛，其举行使散打项目成为国际武术比赛的主要项目，对中国武术散打项目走向国际性发展有着重要里程碑意义。散打的段位共分三个九段，其主要特征是民族性、对抗性、运动性。学会散打，可以提高人民武德教育、健全人格、健体防身、娱乐休闲、促进民族经济社会的健康发展、增强民族国家软实力。

3.2散打运动抗击打能力介绍

抗击打训练是所有学习散打之人的首选，因为它并不是绝对意义上可以一招制敌的技能。抗打击训练的基本原理是：经常挨打的部位，肌肉就会慢慢生长厚实以防击打；假如肌肉少，骨头在受到外力冲击后可能会产生细微的破坏，但痊愈后会变得更强壮坚韧，以保护身体。选手在习惯对抗后，会增加对伤痛的耐受性，以防止因过于痛苦而意识模糊或晕倒。因此这些选手都会专门进行有针对性的抗击打练习，着重对脸部、头两侧、肋部、腹部等身体薄弱部位开展训练，以减少在比赛中承受不住打击或者被对方KO的几率。抗击打能力对于散打选手而言，是对其综合素养的体现。俗话说"打铁先要自己硬"，拥有过硬的抗击打能力是在散打对抗中赢得比赛取胜的关键因素，所以抗击打能力也具有着举足轻重的意义。

3.3提升散打运动员抗击打能力的重要意义

3.3.1增强运动员必胜信心

抗击打能力可以有效增强运动员逢战必胜的信心，避免怯战心理的产生，从而影响运动员对战积极性。通过个人心理素质的练习提高选手的心理抗击打实力，重点是对选手进行刻苦、艰辛的锻炼，以养成坚韧不拔的精神和意志，从而建立抗击打的个人心理学特点，通过培育修持者的战斗毅力、制胜勇气，从而培养起对打击的心理自我适应性。运动员在每个被击中瞬间产生了一个应急性条件反射，以达成对抗打的目的，因此唯有不断增强运动员的信心，才能在比赛中更易取得胜利。

3.3.2减少对抗中运动损伤发生几率

众所周知，散打对抗性较强，运动员需要在规则的限制下，不断击打对方来获得比赛分数，因此打击对方选手的弱势、致痛部位使对手丧失继续战斗下去的力量，是散打比赛中较为快捷的获胜方式。为提高易伤部位的抗击打能力，应对散打运动员这些部位进行反复磨练，才能最大程度地避免运动伤害发生。姜春鹏是我国散打史上著名运动员，他的一位对手在比赛后曾感叹：“重拳打在他的脑袋上就好像打在混凝土块上，他丝毫不受影响。”自己却造成对手重创的重拳，却因对手抗击打能力较强，给自己的心理造成冲击。因此可知，不断增强运动员关于抗击打水平的锻炼强度，便能有效避免运动伤害

，提高战斗力。

3.4散打运动员抗击打能力的训练原则

3.4.1安全性原则

安全原则，是指在抗击打能力培训中教练员和运动队都应该确立生命安全第一位的指导，永远将生命安全摆在第一位，并尽可能减少或防止受伤事件的发生。因为抗击打能力培训都是通过围绕身体的要害或脆弱部位，或者通过外部力量直接撞击或摔跌等翻滚方法开展的，稍有不慎就可以造成队员的严重伤害，所以运动安全问题显得特别突出。在训练时队员的注意力必须高度集中，对于全身不适或有严重伤病者则不能进行训练，以防进一步增加疾病和受伤。

3.4.2循序渐进原则

循序渐进主要是要考虑运动员对疼痛的实际接纳水平，是指抗击打能力练习中应当遵循相应的训练过程与次序，由易至难，由轻至重，逐步提高训练负荷力度，让机体在适当的训练负荷刺激下形成各种适应性改变，而一切急于求成的心理状态与拔苗助长的做法，都将事与愿违。教练员必须深熟身体构造特征和体育练习的内在规律，并针对选手的年龄、身体、心理精神状态等各种状况，科学地设置好抗击打运动练习的基本内容和过程，以正确掌握在练习负荷中的“量”和“度”。

3.4.3持之以恒原则

持之以恒原则，是指队员抗击打力量锻炼的持续性、不间断性。因为开展抗击打锻炼时运动队要承担常人所无法承受的皮肉之苦。所以，运动员应该具有能吃苦耐心、坚毅不拔的意志力品格。又因为抗击打力量的产生与消耗是可逆的，所以教练要摒弃运动员一劳永逸的思维，重视练习的连续性，防止已取得的力量由于练习中断而下降甚至消失。

4.结论与建议

4.1结论

4.1.1散打运动会给运动员带来身体上的巨大对抗性及心理上的冲击性，因此为了保证运动员能在击打和被击打的过程中体现出较为优秀的素质，训练抗击打能力有其必要性。

4.1.2散打运动员进行抗击打能力训练，需要从机体、心理等两方面出发，着重开发身体素质与心理承受能力，通过适当强度的训练方式、合理的训练方案，能让散打这一中华武术表现形式绽放无穷魅力，运动员也能在比赛中充分享受胜利的喜悦。

4.2建议

4.2.1练习抗击打能力有其必要性，但训练是一个艰苦的周期，在此期间，教练员应遵守安全性、循序渐进等训练原则，并结合科学的心理素质训练来提升运动员的精神强度，最终体现在身体素质上的“挨打能力”强，提高运动员散打水平。

4.2.2散打可通过机体和心理这两个要素进行抗击打能力训练，但教练员应关注训练内容的科学性，保证散打运动员在绝对安全的情况下完成训练，并通过一场场比赛的胜利来让运动员保持对散打的热情。散打运动要让更多人熟知，运动员应不断增强散打技术水平，通过高质量的比赛效果，为观众呈现出令人激动的比赛，推广武术散打在强身健体上的重要应用价值。

6.参考文献

[1]苏军,赵瑜. 散打运动员体能训练的前瞻性发展思考[J]. 武术研究,2018,3(03):44-46.

[2]林仰硕,周永盛. 高校体育专业散打专项训练及教学发展路径[J]. 体育科学研究,2017,21(04):39-42.