眉山市妇幼保健院 四川眉山 620000
产后的女性可以通过凯格尔运动、仰卧起坐、下肢伸展运动、练瑜伽、深蹲等方法锻炼盆底肌，缓解因生产导致盆底肌松弛的情况，改善盆底肌松弛引起的不适症状。0
1.凯格尔运动
也就是常说的提肛运动，是最为经典的一种非手术治疗方法。一般做收缩肛门、阴道动作，每次收缩时间不少于3秒钟，然后放松肌肉3—5秒，重复以上步骤15—30分钟，每日做2—3次，或者每天做150—200次，一般4-6周患者的功能就会达到一定程度的改善。
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2.仰卧起坐
建议平躺在床上，双手抱头，两腿屈曲，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，呼气时身体缓缓平躺，通常可以使臀部及盆底肌收缩，达到锻炼盆底肌的作用。
3.下肢伸展运动
建议平躺，双手放于身体两侧，然后用力收缩肛门，同时配合呼吸抬腿，双膝交叉弯曲，10次一组，然后缓缓放下，通常可以使盆底肌收缩，有利于盆底肌肉的恢复。
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4.练瑜伽
建议女性生产后，可以适当地进行瑜伽运动，通常可以锻炼阴道周围的肌肉力量，有利于增加盆底肌功能。
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5.深蹲
建议女性在生产后，适当进行深蹲，通常可以锻炼盆底肌，使其恢复肌肉弹性。增强盆底肌的收缩功能，从而达到修复盆底肌的效果。
注意：产后运动需咨询医生意见，并注意控制运动强度和频率，以免加重损伤或引起不适。
除以上情况外，还可以进行盆底康复器治疗、盆底康复电刺激治疗等方法锻炼盆底肌。在医疗机构应用相关的设备进行训练，加强肌肉的自主收缩，提高盆底肌肉的张力、肌力。
整体康复中心简介
康复中心是眉山地区首家规范、专业、集盆底与产后整体康复为一体的诊疗中心。拥有专业的康复诊疗团队和国际领先的高端设备，医护团队由妇产科、泌尿科、康复医学、运动医学、中医学、护理学医学背景的骨干组成。中心环境温馨、舒适、私密，设有盆底疾病与产后保健门诊，开展盆底功能评估、产后整体康复、腹直肌分离、盆腔脏器脱垂、尿失禁、肌筋膜疼痛、大小循环改善、体态评估与矫正、减脂塑形、中药熏蒸、二氧化碳点阵激光、女性生殖私密整复、手法康复、运动康复等各类型康复治疗；住院病房开展了盆底重建手术、腹腔镜骶骨悬吊术、侧腹壁悬吊术、髂耻韧带悬吊术、阴式子宫切除术+阴道前后壁修补术、骶棘韧带悬吊术、阴道封闭术、陈旧性会阴修补术等。
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