年轻人高血压：不容忽视的健康警钟

年轻人高血压：不容忽视的健康警钟

郭兰

成都市第六人民医院

高血压，这个过去常常被认为是老年病的健康问题，如今却越来越多地出现在年轻人群体中。随着生活节奏的加快和工作压力的增大，不健康的饮食和生活习惯成为高血压的重要诱因。那么，年轻人应该如何有效预防高血压呢？

1.认识高血压

高血压是指血液在血管中流动时对血管壁造成的压力值持续高于正常水平的现象。在医学上，高血压可分为原发性高血压和继发性高血压两类。原发性高血压占高血压患者的90%以上，原因不明，但与遗传、环境、生活方式等多种因素有关；继发性高血压则是由某些确定的疾病或病因引起的血压升高。《中国高血压防治指南（2024年修订版）》指出，在未使用降压药的情况下诊室血压≥140/90 mmHg，或家庭血压≥135/85 mmHg，就可被诊断为高血压。

2.年轻人高血压比例激增

《中国高血压防治指南（2024年修订版）》提及，从1991年到2015年间，60—79岁、40—59岁和20—39岁人群的高血压患病率分别升高25.1%、87.4%和144.4%。由此可见，年轻人中出现高血压患者的比例激增。

年轻人高血压激增的成因主要有以下几方面：

（1）生活方式转变。随着生活水平的提高，年轻人的饮食习惯趋于高脂、高糖、高盐，加之缺乏规律运动，导致体重超标、血脂异常，进而引发高血压。

（2）工作压力增大。职场竞争激烈，学习任务繁重，长期处于高压状态，精神紧张，交感神经兴奋，促使血压升高。

（3）不良生活习惯。熬夜、吸烟、过量饮酒等不良习惯，严重干扰了身体的正常代谢，成为高血压的诱因。

（4）遗传因素。高血压具有明显的家族聚集性，若家族中有高血压病史，年轻人患病风险显著增加。

3.年轻人如何预防高血压

（1）健康饮食，控制盐分摄入

饮食是影响血压的关键因素之一。年轻人应该坚持低盐饮食，每日摄盐量应小于6克。高盐饮食会导致体内钠离子增多，进而增加血液容量，升高血压。此外，还应减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如肥肉、动物内脏等，多吃蔬菜、水果和全谷物食品，这些食物富含纤维，有助于降低血压和血脂。

（2）适量运动，控制体重

缺乏运动是年轻人高血压的一个重要危险因素。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以有效预防高血压。运动不仅能消耗体内多余的脂肪，控制体重，还能促进血液循环，增强心肺功能。同时，力量训练也是不错的选择，每周至少进行两次针对主要肌肉群的力量训练，有助于提升基础代谢率。

（3）戒烟限酒，远离不良嗜好

吸烟和过量饮酒都是高血压的危险因素。烟草中的尼古丁会刺激交感神经，使心跳加快，血压升高。而长期过量饮酒则会导致心脏负担加重，血管弹性下降，从而引发高血压。因此，年轻人应该坚决戒烟，限制饮酒量，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。

（4）规律作息，保证充足睡眠

熬夜、作息不规律会导致睡眠不足，进而引发交感神经兴奋，血压升高。因此，年轻人应该保持规律的作息时间，每晚保证7-9小时的充足睡眠。良好的睡眠有助于恢复体力，调节内分泌，维持血压稳定。

（5）学会减压，保持心态平和

精神压力过大也是年轻人高血压的一个重要诱因。长期的精神紧张和焦虑会导致交感神经兴奋，血管收缩，血压升高。因此，年轻人应该学会放松和应对压力的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等。同时，保持乐观的心态，避免追求高不可攀的事情，有助于降低血压。

（6）定期监测，及时就医

定期测量血压是预防和早发现高血压的重要手段。年轻人即使没有高血压家族史，也应该每年至少测量一次血压。如果家族中有高血压病史，则建议每月测量一次血压。一旦发现血压升高，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗和管理。

结语

高血压虽然可怕，但通过健康的生活方式和定期的检查，年轻人完全可以有效预防和管理高血压。保持低盐低脂饮食、适量运动、戒烟限酒、规律作息、学会减压以及定期监测血压，这些看似简单的措施，却能在无形中为你的健康筑起一道坚实的防线。让我们从现在做起，远离高血压的威胁，享受健康美好的生活。