糖尿病运动护理误区，你中招了吗？

糖尿病运动护理误区，你中招了吗？

刘翠红

成都市成华区万年社区卫生服务中心 四川 成都 610000

糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病，长期高血糖状态会对全身多个系统造成损害。运动疗法作为糖尿病治疗的基础手段之一，能够增加胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，有助于降低血糖水平。但错误的运动方式不仅无法发挥运动疗法的益处，还可能带来一系列不良后果。因此，了解并避免糖尿病运动护理中的误区至关重要。

一、糖尿病运动护理的常见误区

误区一：盲目运动

许多糖友在得知运动有助于降血糖后，便盲目地投身于各种运动中，完全不顾及自身的病情与体质状况。这种盲目性不仅体现在运动项目的选择上，更体现在运动强度与频率的把控上。事实上，对于血糖过高或伴有严重并发症的糖尿病患者，如视网膜病变、肾病等，盲目运动往往适得其反，可能加剧病情。例如，视网膜病变的患者若进行剧烈运动，可能导致眼底出血，进一步损害视力；而肾病患者若过度运动，则可能加重肾脏负担，加速病情恶化。此外，若患者不监测血糖、不就医，仅依赖运动来控制血糖，更是走入了一个极大的误区，因为运动虽好，但并不能完全替代药物治疗和专业的医疗指导。

正确做法：糖尿病患者应在医师的悉心指导下进行运动，根据自身的病情和体质状况，选择最适合自己的运动方式和强度。在运动前后，应密切监测血糖变化，以确保运动的安全性和有效性。同时，患者还应定期就医，接受专业的医疗评估和调整治疗方案。

误区二：空腹锻炼

不少糖友误以为空腹锻炼能更好地燃烧脂肪、降低血糖，因此常常选择在空腹状态下进行运动。然而，这种做法实则大谬不然。空腹运动，尤其是运动强度过大、时间过久时，极易诱发低血糖反应。低血糖的症状包括头晕、心跳加速、出冷汗等，严重时甚至可能导致昏迷或猝死，对患者的生命安全构成极大威胁。

正确做法：为了避免低血糖的发生，糖尿病患者应避免在空腹状态下进行锻炼。最佳的运动时间是在餐后1小时左右，此时血糖水平相对较高，运动过程中不易发生低血糖。同时，在运动前，患者可适量摄入一些轻食或小份健康零食，以维持血糖的稳定。

误区三：无规律运动

许多糖友在运动护理上存在极大的随意性，想起来就运动一下，不想运动了就不动。这种无规律的运动方式对于糖尿病患者来说是有害无利的。无规律的运动仅仅能对运动前一餐的餐后血糖起到一定的控制作用，而对于其他时间的血糖则毫无帮助。因此，这种运动方式往往无法达到满意的血糖控制效果。

正确做法：糖尿病患者应坚持规律运动，每周至少运动5天，每次持续30分钟左右。运动方式以中等强度的有氧运动为主，如快走、慢跑、骑自行车、游泳等。这些运动不仅能有效降低血糖水平，还能改善心肺功能、增加运动能力，并有助于预防心血管疾病的发生。

误区四：服用了降糖药就不必运动

部分糖友在服用降糖药后，便认为无需再进行运动了。这种观念是极为错误的。虽然降糖药能够有效地控制血糖水平，但运动本身也是一种极为重要的降糖疗法。尤其是餐后的运动，更能有效地降低血糖水平。此外，运动还能协助降糖药物更好地发挥疗效，减轻药物的副作用。

正确做法：糖尿病患者在服用降糖药的同时，应坚持进行规律运动。两者相辅相成，共同作用于血糖的控制。通过药物与运动的双重作用，患者能够更有效地管理自己的血糖水平，提高生活质量。

误区五：只做有氧运动，不做力量锻炼

在糖尿病运动护理中，许多糖友往往只注重有氧运动，而忽视了力量锻炼的重要性。有氧运动如慢跑、散步等，确实能够提高肌细胞的胰岛素受体敏感度和降糖效率。然而，长期坚持有氧运动未免枯燥乏味，且可能无法满足患者全面的运动需求。力量锻炼不仅能够增加运动的乐趣，还有助于降低血糖水平，提高患者的身体素质和运动能力。

正确做法：糖尿病患者在运动护理中应结合有氧运动和力量锻炼。在有氧运动进行热身之后，可以进行全身性的肌肉力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。力量训练应遵循“小阻力、多组数、间歇长”的原则，避免进行高强度、大力量、短间歇的肌肉力量训练，以免对患者的身体造成过大的负担。通过有氧运动和力量锻炼的结合，患者能够更全面地管理自己的血糖水平。

二、糖尿病运动护理的注意事项

运动前的准备

在运动开始前，糖尿病患者首先需要监测自己的血糖水平，这是确保运动安全的基础。通过血糖监测，患者可以了解自己当前的身体状况，从而判断是否适合进行运动。此外，进行心肺功能的检查也是必不可少的，因为心肺功能的好坏直接影响到患者能否顺利进行运动以及运动的效果。在饮食方面，患者应避免空腹运动，运动前1-2小时应摄入适量的轻食或小份健康零食，以维持血糖的稳定，避免因低血糖而导致的运动风险。同时，着装的选择也不容忽视，患者应穿着宽松吸汗的棉线衣服、大小适中的鞋子和松口的棉线袜，这样不仅可以提高运动的舒适度，还能有效防止运动损伤的发生。最后，进行5-10分钟的低强度有氧热身运动也是必不可少的，它可以帮助患者提高身体兴奋度，降低肌肉黏滞性。

运动中的注意事项

在运动过程中，糖尿病患者需要随身携带一些食物，如饼干、糖果等，以防低血糖的发生。因为低血糖是糖尿病患者运动中常见的风险之一，一旦出现低血糖症状，患者应立即食用这些食物以缓解症状。同时，运动中出汗较多，患者应及时补充水分，以防脱水。在选择饮品时，患者应尽量选择无糖或低糖的饮品，如白开水、矿泉水、无糖茶等，以避免摄入过多的糖分。此外，患者还需要密切关注自己的身体状况，如出现头晕、心慌、胸闷、出虚汗等症状，应立即停止运动，原地休息，并必要时就医。在运动强度的选择上，中等强度的有氧运动最为适宜，患者应避免高强度或剧烈运动，以免加重并发症的风险。

运动后的恢复

运动结束后，糖尿病患者应立即更换汗湿的衣服，以防感冒。同时，监测血糖变化也是必不可少的，通过了解运动对血糖的影响，患者可以更好地调整自己的运动计划和饮食安排。在运动后，患者还需要适量摄入蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉修复和恢复体力。这些营养物质对于患者的身体恢复和运动效果的巩固都起着至关重要的作用。最后，做5-10分钟的恢复整理运动也是必不可少的，它可以帮助患者逐渐降低心率和呼吸频率，使身体逐渐恢复到平静状态。

三、结语

糖尿病运动护理是糖尿病综合管理的重要组成部分。然而，许多糖友在运动过程中容易陷入误区，不仅无法有效控制血糖，甚至可能加重病情。通过了解并避免这些误区，糖尿病患者可以更加科学合理地运动，更好地管理自己的糖尿病。同时，注重心理调适和生活方式的改善也是糖尿病管理不可或缺的一部分。