中西医结合调理亚健康，活力满满每一天

中西医结合调理亚健康，活力满满每一天

敖勇

成都市第五人民医院；四川省成都市；611130

在快节奏的现代生活中，越来越多的人发现自己处于一种既不是完全健康，也非疾病状态的边缘地带——亚健康。世界卫生组织提出，健康不仅指生理上的无病，还包括心理和社会适应能力的良好状态，而亚健康正是介于这两者之间的一种状态，表现为活力降低、功能减退和适应能力下降，但又不符合现代医学的疾病诊断标准。本文将探讨如何通过中西医结合的方法调理亚健康，帮助大家重拾活力，享受每一天。

一、亚健康的概念与现状

亚健康，又称第三状态，是指人体处于健康和疾病之间的一种中间状态。中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》指出，亚健康状态者表现出一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，如持续疲劳、虚弱、情绪改变等，据统计，约70%的中老年人群体会经历这种状态，尤其是在面对工作压力和生活琐事时更为明显。亚健康的出现不仅影响生活质量，还可能是更严重疾病的前兆。

二、中西医结合调理亚健康的理论基础

（一）中医理论视角

中医理论认为，亚健康状态主要源于“阴阳失衡”和“脏腑功能失调”。在中医的视角下，人体健康的核心在于阴阳的平衡和脏腑的协调，当阴阳失衡或脏腑功能出现问题时，身体就会出现各种不适症状。中医调理亚健康强调整体观念，关注身体的平衡和协调，通过针灸、推拿、中药等各种方法，调整和恢复身体功能，提高身体免疫力。

（二）西医理论视角

西医则更注重从生理、生化指标入手，分析亚健康的原因。西医认为，亚健康可能与营养不均衡、缺乏运动、睡眠不足、精神压力大等因素有关，因此，西医调理亚健康的方法多集中在补充营养素、改善生活习惯、进行心理疏导等方面。

三、中西医结合调理亚健康的具体建议

（一）均衡饮食，合理营养

中医食疗与西医营养学相结合，合理的饮食不仅是维持生命的重要渠道，也是调理亚健康的重要手段。中医强调“食补”与“药补”相结合，通过选择适当的食材和中药材来改善体质，例如，气虚体质的人容易感到疲倦和乏力，应多摄入具有补气作用的食物，如黄芪、党参、山药等，这些食物在中医理论中被认为能够增强免疫功能，改善体力。同时，西医营养学也指出，均衡饮食应包含足够的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维，以保证身体各系统的正常运作。

具体建议：多吃谷类、蔬菜、水果和瘦肉，保证营养全面均衡；适量摄入坚果、鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物，有益于心脑血管健康；避免暴饮暴食及摄入过多热量过高的食品，保持饮食有节。

（二）充足睡眠，恢复精力

中医睡眠养生与西医睡眠科学相结合，睡眠是身体恢复机能的过程，对于亚健康人群尤为重要。中医强调“子午觉”，即晚上子时（23时至1时）和午时（11时至13时）是睡眠的最佳时间，此时入睡有助于阴阳平衡，而西医则认为，充足的睡眠时间和质量对于大脑、内分泌等方面的正常运作至关重要。

具体建议：成年人每晚应保持7～8小时的高质量睡眠，尽量保持作息规律；睡前避免使用电子产品，减少蓝光对褪黑素分泌的影响；创造良好的睡眠环境，如保持房间安静、温暖、舒适。

（三）适度运动，增强体质

中医运动养生与西医运动医学相结合，适度的运动可以提高人体免疫力和心肺功能，是调理亚健康的重要手段。中医强调“动静结合”，认为适量的运动可以促进气血流通，增强体质，而西医运动医学则通过科学研究证明，有氧运动、力量训练等不同类型的运动对身体健康有积极作用。

具体建议：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等；适量进行力量训练，增强肌肉力量和基础代谢率；工作间隙进行简单的放松活动，如伸展身体、深呼吸等，缓解疲劳。

（四）心理调节，保持愉悦

中医情志调养与西医心理干预相结合，心理调节在亚健康调理中同样非常重要。中医强调“心神合一”，认为情绪的稳定和积极的心态有助于身心健康，而西医心理学则通过认知行为疗法、心理咨询等方法帮助人们化解情绪障碍，恢复心理平衡。

具体建议：学会放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，减轻心理压力；多与家人、朋友交流，分享心情，强化正向心理；必要时寻求专业心理咨询师的帮助，进行系统的心理治疗。

（五）中西医结合特色疗法

中医传统疗法与西医现代技术相结合，中医在调理亚健康方面拥有独特的优势和丰富的经验。针灸、推拿、拔罐、穴位贴敷等传统疗法通过刺激人体经络和穴位，调节气血流通，改善脏腑功能，同时，西医的现代技术如基因检测、生物反馈等也为亚健康调理提供了新的视角和手段。

具体疗法介绍：针灸通过刺激特定的穴位，如足三里、气海、肝俞等，调节气血流通，改善脏腑功能；推拿按摩通过推拿、揉捏合谷、肩井等穴位，缓解肌肉疲劳，促进血液循环；拔罐疗法逐寒祛湿、疏通经络、行气活血，促进机体水湿的运化；艾灸利用艾绒燃烧产生的热量刺激穴位，起到温阳散寒、活血通络的作用。

结语

亚健康是现代社会普遍存在的健康问题，但通过中西医结合的综合调理方法，我们可以有效地改善这一状态。均衡饮食、充足睡眠、适度运动、心理调节以及中医传统疗法的应用都是调理亚健康的重要手段，同时，我们也需要认识到亚健康调理是一个长期的过程，需要持续、坚定的努力和耐心。未来，随着中西医结合研究的不断深入和技术的不断发展，我们有理由相信亚健康调理将会更加精准、高效。让我们携手努力，共同追求健康的生活方式，享受活力满满的每一天。