眼睛干涩、疲劳，是干眼症吗？怎么缓解？

眼睛干涩、疲劳，是干眼症吗？怎么缓解？

杨健

眉山市人民医院 四川眉山620000

眼睛干涩与疲劳是现代人常见的眼部不适，它们虽不必然等同于干眼症，但往往是干眼症的前兆或伴随症状。长时间面对电子屏幕、不良用眼习惯及环境因素都可能引发这些问题。了解其原因并采取有效措施缓解，对于保护视力、维护眼部健康至关重要。本文将深入探讨眼睛干涩与疲劳的成因，并提供实用的缓解方法。

1眼睛干涩、疲劳的原因

眼睛干涩与疲劳是现代生活中常见的眼部问题，其原因多种多样且相互交织。长时间盯着电子屏幕工作、学习或娱乐，会导致眨眼次数减少，进而影响泪液的正常分布与湿润，造成眼睛干涩。此外，不良的用眼习惯，如阅读姿势不正确、光线过强或过弱，也会加剧眼部肌肉的紧张与疲劳。环境因素如空调房中空气干燥、尘埃悬浮，同样会刺激眼睛，使泪液蒸发过快，产生干涩感。而长时间处于精神紧绷状态，缺乏充足休息，也是导致眼睛疲劳的重要因素。因此，缓解眼睛干涩与疲劳，需要从调整用眼习惯、改善环境、保证充足休息等多方面入手。

2调整用眼习惯

调整用眼习惯是缓解眼睛干涩与疲劳的关键，我们应该遵循“20-20-20”规则，即每用眼20分钟，就远眺20英尺（约6米）的地方，持续20秒，以帮助眼睛放松并减轻疲劳。此外，保持正确的用眼姿势，如调整屏幕高度与眼睛平齐，保持适当的阅读距离，避免过近或过远的视角，都能有效减少眼部压力。同时，定期闭眼休息，利用眨眼动作促进泪液分泌，也是保持眼睛湿润的重要方法。通过这些简单的调整，我们可以显著降低眼睛干涩与疲劳的风险，保护视力健康。

3改善环境因素

改善环境因素对于缓解眼睛干涩与疲劳至关重要，保持室内空气湿润是关键，使用加湿器可以增加空气中的水分含量，减少泪液蒸发，从而保持眼睛湿润。优化照明条件也十分重要，避免过强或过弱的光线直射眼睛，选择柔和且光线分布均匀的光源，减少眼睛的不适感。此外，定期清洁室内环境，减少尘埃、烟雾等有害物质的积累，保持空气清新，有助于减少眼睛受到的刺激。对于长时间使用电脑或手机的人群，建议调整屏幕亮度和对比度至适宜水平，并启用护眼模式，以减少蓝光对眼睛的伤害。这些措施共同作用于改善环境因素，为眼睛创造一个更加舒适的工作环境。

4补充眼部营养

补充眼部营养是维护眼睛健康、缓解干涩与疲劳不可忽视的一环。我们的眼睛需要多种营养素来保持其正常功能和健康状态。维生素A是眼睛健康的重要基石，它有助于维持视网膜的正常运作，促进夜间视力。食物中如胡萝卜、菠菜、鱼肝油等富含维生素A，适量摄入有助于保护眼睛免受干涩和疲劳的困扰。此外，Omega-3脂肪酸对眼睛同样至关重要，它能减少眼睛干涩和炎症，促进泪液分泌，从而保持眼睛湿润。深海鱼类如三文鱼、鲭鱼和鲑鱼是Omega-3脂肪酸的良好来源，适量食用有助于补充眼部所需营养。同时，抗氧化剂如维生素C和E，以及锌、硒等矿物质，也能有效抵御自由基对眼睛的损害，保护眼睛免受外界环境的侵害。因此，均衡饮食，多摄入富含这些营养素的食物，对于改善眼部健康、缓解干涩与疲劳具有重要意义。

5眼部热敷与按摩

眼部热敷与按摩是缓解眼睛干涩与疲劳的有效方法，热敷能够促进眼部血液循环，加速泪液分泌，从而缓解眼睛的干涩感。使用温热的毛巾或专业的眼部热敷包轻轻敷在眼睑上，保持几分钟，即可感受到舒适与放松。热敷后，进行简单的眼部按摩则能进一步促进眼部肌肉的放松，缓解疲劳。按摩时，可以用双手的指腹轻轻按压眼眶周围的穴位，如睛明穴、承泣穴等，以画圈的方式进行按摩，力度要适中，避免用力过猛。这样的按摩不仅能够促进眼部血液循环，还能缓解眼部肌肉的紧张状态，帮助眼睛恢复活力。热敷与按摩的时间不宜过长，每次约5-10分钟即可，且温度要适中，避免烫伤皮肤。通过定期的眼部热敷与按摩，我们可以有效缓解眼睛的干涩与疲劳，保持眼部健康。

6药物治疗

药物治疗在缓解眼睛干涩与疲劳方面扮演着重要角色，特别是对于干眼症患者而言。人工泪液是常用的治疗药物之一，它能模拟自然泪液的成分，为眼睛提供必要的湿润与保护，从而缓解干涩感。使用人工泪液时，应根据个人情况选择合适的剂型，如滴眼液、凝胶或药膏，并按照说明书或医生建议的频率使用。除了人工泪液，一些抗炎药物和免疫抑制剂也可用于干眼症的治疗，它们能够减轻眼部的炎症反应，促进泪液分泌，从而改善干眼症状。然而，这些药物的使用需要严格遵医嘱，因为不当使用可能会导致副作用或药物依赖性。此外，对于因眼部感染或其他疾病引起的干涩与疲劳，医生可能会开具相应的抗生素或治疗药物来针对病因进行治疗。