焦虑症揭秘：当担忧变成生活的常态，如何应对？

焦虑症揭秘：当担忧变成生活的常态，如何应对？

陈春兰

安岳县康复医院；四川省资阳市；642350

在快节奏的现代生活中，焦虑似乎已成为许多人生活中的“常客”，它不仅影响着我们的情绪，还可能对我们的身体健康、工作效率以及人际关系造成不小的困扰。那么，当担忧不再是偶尔的情绪波动，而是变成了生活的常态时，我们该如何应对呢？

一、焦虑症的定义与分类

焦虑症，顾名思义，是一种以过度担忧、紧张和恐惧为主要特征的情绪障碍，它不同于正常的焦虑反应，因为焦虑症患者的忧虑往往超出了实际情境，持续时间较长，且难以自我控制。焦虑症大致可以分为以下几类：

广泛性焦虑障碍：长期感到不明原因的紧张和不安，即使在没有明显威胁的情况下也是如此。

社交焦虑障碍：在社交场合中感到极度不安，担心自己的行为会被他人负面评价。

特定恐惧症：对特定事物或情境（如动物、高处、密闭空间）产生强烈恐惧。

分离焦虑障碍：与依恋对象分离时感到极度不安，常见于儿童，但成人也可能出现。

惊恐障碍：突然发作的强烈恐惧感，伴随身体症状，如心跳加速、呼吸困难等。

二、焦虑症的主要成因

生物因素：遗传学研究显示，焦虑症有一定的家族聚集性，表明基因可能在其中扮演重要角色。此外，大脑中的神经递质失衡也可能导致焦虑症状。

心理因素：早期的负面经历，如童年时期的创伤、失去父母关爱或遭受欺凌，可能增加个体日后发展焦虑症的风险。

环境因素：长期面对高压工作环境、人际关系紧张、经济困难等，都可能成为焦虑症的触发因素。

三、焦虑症的主要表现

情绪症状：持续的担忧、不安，常常感到易怒或情绪紧张，仿佛“大难临头”，这种情绪状态可能持续数周、数月甚至更久，对患者日常生活造成严重影响。

身体症状：焦虑症患者常常经历身体上的不适，如头痛、胃痛、胸闷、心悸等，还可能出现失眠、肌肉紧张或颤抖等症状，这些症状可能因焦虑情绪的加剧而恶化。

行为症状：患者可能开始回避社交活动，避免与他人接触，工作效率显著下降，还可能出现频繁检查或重复某些行为（如反复洗手、检查门窗是否关好等），这些行为是试图减轻焦虑感的一种表现。

认知症状：焦虑症患者在认知层面也会出现明显问题，如注意力不集中、记忆力减退，常常陷入消极思维，对未来过度担忧，甚至可能出现认知偏差，对事物产生不合理的恐惧或担忧。

四、科学应对焦虑症的策略

1.心理治疗

认知行为疗法（CBT）：这是一种有效的心理治疗方法，旨在帮助患者识别和改变不良的思维模式和行为习惯，通过CBT，患者可以学会更现实地评估威胁，从而减少不必要的担忧和恐惧。

放松训练：如深呼吸、渐进性肌肉放松等放松技巧，有助于缓解身体紧张，减轻焦虑感，这些技巧可以在日常生活中随时应用，帮助患者保持冷静和放松。

正念冥想：通过关注当下，接受而非抗拒焦虑感受，正念冥想可以帮助患者培养内心的平静与韧性，这种方法强调对当下经验的非评判性觉察，有助于减轻焦虑情绪。

2.药物治疗

在医生指导下，使用抗抑郁药、抗焦虑药或β-受体阻滞剂等药物，可以帮助缓解症状，同时患者需要注意药物可能的副作用和依赖性，并严格按照医生的建议用药，不得随意增减药量或停药。

3.生活方式调整

规律作息：保证充足的睡眠，建立稳定的生活节奏，有助于减轻焦虑症状。患者应尽量避免熬夜和不足的睡眠时间。

健康饮食：均衡营养，减少咖啡因和酒精的摄入，因为它们可能加剧焦虑症状。患者应多吃富含维生素和矿物质的食物，保持身体健康。

体育锻炼：定期运动，如散步、瑜伽或游泳等，能释放压力，提升心情。运动可以促进身体新陈代谢，有助于减轻焦虑情绪。

4.社会支持

分享与交流：与家人、朋友或加入焦虑症支持小组，分享感受，获得理解和支持。这有助于减轻患者的孤独感和无助感。

专业咨询：及时寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，进行专业评估和治疗，因为专业人士可以提供有效的治疗方法和建议，帮助患者更好地应对焦虑症。

5.自我帮助技巧

设定小目标：将大任务分解为小步骤，逐步完成，避免因任务庞大而感到焦虑，这种方法可以帮助患者逐步建立自信心和成就感。

正面思维训练：记录每天的小成就，培养乐观态度，减少自我否定，通过积极的心态和自我肯定，患者可以更好地应对焦虑情绪。

时间管理：合理安排时间，避免过度忙碌，为自己留出放松的时间，良好的时间管理可以减轻患者的压力感，提高生活质量。

五、误区与提醒

忽视问题：认为焦虑只是暂时的，不需要专业帮助。实际上，早期干预能有效控制症状，防止恶化。

自我诊断与用药：未经医生指导，自行服用药物或停止治疗。每种焦虑症的治疗方案都是个性化的，需要专业指导。

过度依赖酒精或物质：有些人试图用酒精或其他物质来缓解焦虑，这反而可能加重问题，甚至引发新的健康问题。

科普小结

焦虑症是一种普遍存在的心理健康问题，但它并非不可战胜，通过科学的认知、合理的治疗策略以及积极的生活态度调整，我们完全有能力将其控制在可管理的范围内，甚至彻底克服。记住，寻求帮助是一种勇气，不是软弱，当你感到力不从心时，请勇敢地迈出第一步，向专业人士求助。