预防儿童近视，这些护眼知识你必须掌握

预防儿童近视，这些护眼知识你必须掌握

胡小凤

成都市成华区万年社区卫生服务中心 四川 成都 610000

眼睛是心灵的窗户，对于孩子们来说，保护好这扇窗户尤为重要。近年来，儿童近视问题愈发严重，给孩子们的健康成长带来了不小的隐患。为了守护孩子们的明亮双眼，我们必须重视并掌握预防近视的护眼知识，从而确保他们能够拥有一个清晰、光明的未来。

一、了解儿童近视的现状与危害

近视，已经成为影响儿童视力健康的主要问题。随着电子产品的普及和学习压力的增大，儿童近视率逐年攀升。近视不仅影响孩子的学习和生活质量，还可能对未来的职业发展造成限制。更严重的是，高度近视还可能引发一系列眼底病变，对视力造成永久性损害。

二、近视的成因

近视的形成并非单一原因，而是多种因素共同作用的结果。其中，遗传因素、环境因素以及生活习惯都是重要的影响因素。

遗传因素：父母双方或一方近视，孩子近视的风险会增加。但这并不意味着近视是不可避免的，通过科学合理的用眼习惯，仍然可以有效预防。

环境因素：长时间近距离用眼、光线不足或过强、屏幕刺激等环境因素都是诱发近视的重要原因。特别是现在孩子们经常使用电子产品，更容易导致视力疲劳和近视。

生活习惯：缺乏户外活动、饮食不均衡、睡眠不足等不良生活习惯也会影响孩子的视力健康。

三、预防近视的关键措施

控制用眼时间

长时间连续用眼是导致近视的重要因素之一。因此，我们要合理控制用眼时间，无论是阅读书籍、写作业，还是使用电子产品，都应该设定一个合理的时间限制。建议每45分钟就休息5-10分钟，可以利用这段时间进行一些眼部放松活动，如闭眼深呼吸、远眺等，让眼睛得到充分的休息。此外，家长也应该监督孩子，避免他们过度沉迷于电子产品。

保持正确的用眼姿势

用眼姿势不正确也会导致眼睛疲劳和近视。无论是看书还是用电脑，都应该保持正确的坐姿，使眼睛与书本或屏幕保持适当的距离。例如，使用电脑时，眼睛应距离屏幕至少50厘米，视线稍向下倾斜，以减少对眼睛的压力。同时，也要避免在摇晃或光线不足的环境下阅读，以免加重眼睛负担。

定期进行视力检查

定期进行视力检查是预防近视的重要措施之一。建议每学期或每年至少进行一次视力检查，这样可以及时发现视力问题并采取相应的矫正措施。视力检查不仅可以了解孩子的视力状况，还可以根据检查结果调整用眼习惯，预防近视的发生。

多参加户外活动

户外活动有助于放松眼睛，促进视力恢复。在户外活动中，孩子们可以远眺山水、观赏绿植，使眼睛得到充分的放松。同时，户外活动还能增加孩子们的身体锻炼，提高身体素质，对预防近视也有积极的作用。建议每天至少安排1-2小时的户外活动时间。

均衡饮食

饮食对视力也有一定的影响。孩子们应该保证摄入足够的维生素A、C、E和锌等有益于视力的营养物质。这些营养物质可以帮助保护眼睛健康，预防近视的发生。建议多食用富含这些营养物质的食物，如胡萝卜、菠菜、鸡蛋等。同时，也要避免过多摄入高糖、高脂的食物，以保持身体健康。

保证充足的睡眠

睡眠不足会影响视力的恢复和发育。孩子们每天需要保证充足的睡眠时间，以促进身体的生长发育和视力的恢复。建议每晚保证8-10小时的睡眠时间，并尽量保持规律的作息习惯。家长也应该为孩子创造一个安静、舒适的睡眠环境，帮助他们更好地入睡。

四、日常护眼小贴士

用眼环境要适宜

光线环境对于眼睛健康至关重要。过强或过弱的光线都可能对眼睛造成伤害。因此，我们要确保用眼环境的光线适宜。在阅读或工作时，尽量选择自然光线充足的环境，或者使用合适的照明设备。避免在昏暗的环境下长时间用眼，以免加重眼睛负担。同时，也要避免直视强光，如太阳光或强灯光，以防止光线刺激对眼睛造成损伤。

定期做眼保健操

眼保健操是一种简单易行的眼部锻炼方法，有助于缓解眼部疲劳，促进眼部血液循环。通过定期进行眼保健操，可以帮助放松眼部肌肉，减轻长时间用眼带来的不适感。建议在工作或学习间隙进行眼保健操，每次持续几分钟即可。具体的眼保健操动作可以参考相关教程或视频进行学习。

避免用手揉眼睛

很多人有用手揉眼睛的习惯，但这种行为可能导致眼部感染。因为手上可能携带细菌或病毒，通过揉眼将这些微生物带入眼睛，从而引发感染。因此，我们要避免用手揉眼睛，尤其是在没有清洁手部的情况下。如果眼睛感到不适或痒，可以使用干净的纸巾或棉签轻轻擦拭。

保持眼部清洁

定期清洁眼部是保持眼部卫生的重要措施。眼屎和异物容易积聚在眼角和睫毛根部，如果不及时清理，可能引发眼部感染或炎症。我们可以使用温和的眼部清洁液或生理盐水进行清洁，轻轻擦拭眼角和睫毛根部，去除积聚的污垢和异物。同时，也要注意避免使用过于刺激的清洁剂或化妆品，以免对眼睛造成不必要的刺激和损伤。

五、近视的矫正与治疗

当孩子被诊断为近视时，除了佩戴合适的眼镜来矫正视力外，还有其他一些矫正与治疗方法可以考虑：

角膜塑形镜

这是一种特殊设计的隐形眼镜，也被称为“矫形隐形眼镜”或“OK镜”。它的原理是在夜间佩戴时，通过镜片对角膜的轻微压迫，使其在白天能够保持一个更为理想的形状，从而达到清晰的裸眼视力。这种镜片不仅可以帮助孩子在白天摆脱眼镜的束缚，还有助于控制近视度数的增长。但需要注意的是，角膜塑形镜的使用需要在医生的指导下进行，并且要特别注意镜片的清洁卫生，以避免感染。

视力矫正手术

对于已经成年且近视度数相对稳定的患者，视力矫正手术是一个可考虑的选项。其中，激光矫正手术是最为常见的一种方法。通过激光技术，可以精确地改变角膜的曲率，从而达到矫正视力的目的。但手术并非没有风险，如感染、干眼症等都是可能的并发症。因此，在决定手术前，患者和家属需要充分了解手术的利弊，并在医生的建议下做出决定。

视觉训练

对于一些存在调节功能异常或隐斜视的近视患者，视觉训练可能是一个有益的选择。这种训练旨在通过一系列的视觉活动和练习，帮助改善双眼的协调性和视功能，从而减轻视疲劳，提高视力清晰度。虽然视觉训练不能直接治愈近视，但它可以在一定程度上控制近视的发展，并提高患者的生活质量。

总的来说，近视的矫正与治疗需要综合考虑多种方法，并根据患者的具体情况来制定个性化的方案。家长和孩子在选择治疗方法时，应充分了解各种方法的优缺点，与医生进行深入的沟通，以确保选择最适合自己的治疗方案。

六、结语

儿童近视问题不容忽视，它关系到孩子们的未来。通过掌握科学的护眼知识，我们可以有效地预防和控制近视的发展。记住，预防胜于治疗，从现在开始，让我们一起行动起来，为孩子们的视力健康保驾护航！