颈椎病的相关知识及功能锻炼

颈椎病的相关知识及功能锻炼

陈进

南充市顺庆区人民医院    四川 南充637000

颈椎病是十分常见的一类健康问题，且其发病现状越来越严重。老年人患颈椎病的概率会比较高，其颈椎的骨关节、椎间盘等会逐步退化，并且在不良生活习惯等因素的影响下，会形成颈椎慢性损伤等的情况。对此，我们必须掌握颈椎病的功能锻炼办法，从而有效保护颈椎的生理前凸，缓解生理衰退现象那么，颈椎病的功能锻炼内容都有哪些呢？接下来就为大家简要介绍一下颈椎病的相关知识。

一、颈椎病的定义

颈椎病的发病病理相对来说会比较复杂，并且该疾病的综合征繁杂，其是由颈椎退行性病变形成的临床综合征。患者颈椎长时期的劳损、韧带增厚、骨质增生、椎动脉受压等，使得患者颈椎交感神经受到刺激，进而形成功能障碍临床综合征。患者在患颈椎病后会感到上肢放射性疼痛，颈背僵硬。由于当前人们生活水平的提升，伏案工作以及长期低头的人群数量越来越多，这就使得颈椎病的发病率越来越高。颈椎病的患病率与发病年龄呈相关，且近些年颈椎病的发病呈年轻化的趋势，但是实际就诊患者会以中老年人群为主。颈椎病的发生会和患者的职业相关联，例如抄写者、会计人员等的发病率会明显高于其他人群，并且低头玩手机人群的发病率也会高于其他人群。结合颈椎病的受累组织以及结构，可以将其依次划分成神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、交感型颈椎病与椎动脉型颈椎病。其中，神经根型颈椎病的发病率会比较高，其主要是椎间孔变窄形成颈神经根受压，30至50岁为神经根型颈椎病的高发年龄段。

二、颈椎病的功能锻炼办法

（一）身体全面锻炼

全身运动会让患者的身体素质变强，同时还可以有效减轻颈椎承受的负担和压力。提升核心肌群的力量，有效改善颈椎疼痛的症状。患者可以进行有氧运动，如游泳、快走等，这些有氧运动是身体全面锻炼的核心内容。患者采取这类运动方式会使身体氧气供应变高，血液循环速度加快，心肺功能也会变得更强，这有助于维持骨骼以及软组织的健康。此外，患者在日常生活当中也可以进行核心锻炼，如仰卧起坐、桥式运动等。在生活中要避免或者减少急性颈椎损伤，不可猛抬重物、搂颈等。

（二）强化颈部肌肉

为了能够进一步增强身体颈部的支撑力以及稳定性，可以采取强化颈部肌肉的形式进行锻炼，尽可能地减小颈椎的压力，保障颈椎健康。可以在运动时进行颈部耐力方面的训练，保持正确的坐姿，把双手放置到额头上部，用力逐步向前推，这样颈部肌肉就会形成发力抵抗的作用。保持该姿势停留五秒，之后逐步放松，头部回到额头的位置，重复该动作。这种训练方式能够刺激并加强颈部的前方肌肉，使其耐力变强。并且患者也可以采取颈部伸缩运动的形式锻炼颈部肌肉，头部逐步向前屈曲，下巴尽可能地贴近胸部，之后逐步向后仰头，再仰头时应当尽可能地向后倾斜。这种运动方式可以刺激颈部的后方和前方肌肉，提高其灵活性以及力量。

（三）颈肩放松训练

拉伸按摩肩部以及颈部是颈肩放松训练的重要方式，利用这种训练办法缓解颈椎周围的肌肉紧张感与患颈椎病后形成的疼痛感。在训练时，应用指尖或者手掌轻缓按摩颈椎的位置，沿着颈椎逐步朝上下两端推拿，可以使用润滑剂，这样在按摩时就能够有效降低摩擦力的影响，让按摩的舒适度变得更强。患者在按摩的过程中可以体会到舒缓、温热，放松紧张的肌肉，促进血液循环。之后进行颈部牵拉的运动，把手掌放置到头顶的位置，逐步施加压力。要保持直立的颈部姿势，尽可能地去拉伸颈椎，这种训练动作可以降低颈椎间的压力，防止其形成较强的疼痛感或者不适感。之后可以使用颈肩轮滚放松训练，选择适合自己的颈肩轮滚器，把器材放置到肩部以及颈部的位置，逐步滚动。在应用颈肩滚轮训练时，必须控制好滚动的力度，防止其过度压实给颈椎形成不适感，放松肌肉，改善颈椎的灵活性。如果患者病情较为严重，尤其是存在颈椎骨质疏松症的病患，必须严格遵照医嘱进行放松训练。

（四）颈部伸展运动

颈部伸展运动可以改善颈椎的柔韧度以及运动范围，放松颈部的韧带和肌肉。在进行局部伸展运动的阶段，患者应当保持正确的站姿或者坐姿，双脚平稳放置在地上，逐步抬起下巴，头向后仰，保持该姿势停留数秒之后，再让下巴逐步贴近胸部，重复该动作。另外，可以进行左右侧倾斜头部的伸展训练，把头部逐步向左侧靠近，直到感觉到舒适的拉伸感，停留数秒，逐步再回到正中位，之后再将头倾斜至右侧，同样进行该动作伸展训练。在进行颈部伸展运动的过程中，必须保证其动作的平稳性以及缓慢性，不可骤然用力，也不可用力过度，防止其形成不适感。若在进行颈部伸展运动的过程中感到疼痛或者不适，必须即刻停止运动，同时咨询专业医生的建议，利用这种功能锻炼的方式提高颈椎的灵活性，促进颈部血液循环。

颈椎病并不是什么大病，所以不用过多紧张。只要掌握了功能锻炼的办法和技巧，训练背部、腹部等的肌肉群，就可以进一步增强身体的平衡性以及稳定性。要避免过度运动，防止颈椎承受较大的压力。采取持久性、规律性、系统性的功能锻炼，预防脊椎病，促进颈椎病的康复，从而保障人们的身体健康。