腰椎间盘突出的康复和日常防护

腰椎间盘突出的康复和日常防护

邱婷

金堂县中医医院 四川成都 610400

随着社会经济的不断发展，人们的生活压力越来越大，很多人都会出现久坐的情况，比如学生、上班族等等，尤其是上班族需要长期坐办公室，久而久之会引起腰椎间盘突出症。在腰椎间盘突出之后，患者可能会出现腰部疼痛、坐骨神经痛、下肢麻木、下肢肌力下降、马尾综合征、间歇性跛行等一系列症状，严重影响到患者的生活质量。

对于腰椎间盘突出来说，虽然手术能够治疗，但患者应当首选保守治疗，也就是通过一系列康复护理来改善症状。那么，腰椎间盘突出患者如何康复护理呢？有哪些日常防护措施呢？接下来就给大家科普一些相关知识，希望为大家提供帮助。

物理因子治疗

在患了腰椎间盘突出之后，患者可以接受物理因子治疗，同样能够有效改善疾病症状。物理因子治疗常见磁疗、超声波治疗、红外线治疗、超短波治疗、中频脉冲电治疗等等。如果患者出现腰部疼痛剧烈、炎症以及肿痛等症状，可以选择物理因子治疗，能够起到止痛、解痉、消肿、消炎的功效，因为物理因子治疗能够让组织代谢更强，并且改善局部血液循环，从而有效修复受损伤的组织，起到良好的治疗效果。

运动方式康复

首先，在腰椎间盘突出的急性发作期，患者是需要禁止使用运动康复的，因为运动康复可能会进一步损伤腰椎，需要等待疾病平稳之后才能够开始运动。在腰椎间盘突出的恢复期，患者可以开展一些专业性的运动方式，通过运动来促进康复。比如，患者可以选择腰椎的屈曲训练和伸展训练。其中，腰椎屈曲训练能够将屈髋肌和腹肌力量提升，并且使椎间关节的压力更低，从而改善疼痛症状；腰椎伸展训练能够将椎间盘内压力改变，促进髓核向前移动，避免持续对神经根造成压迫，从而改善其引起的疼痛症状。

传统中医疗法

中医在我国拥有源远流长的发展历史，对腰椎间盘突出症有了较长时间的研究，也形成了一套体系化的康复方式。在出现腰椎间盘突出后，患者可以接受中医的热敷、中药塌渍、中医推拿、艾灸、针刺等多种方式，对身体的特定穴位进行刺激，能够有效帮助患者放松身心，活血散瘀，从而缓解腰椎间盘突出引起的疼痛感。

保持良好姿势

想要做好腰椎间盘突出的防护，避免进一步加重病情，保持良好的姿势是非常重要的，很多人都是由于长期处于不良姿势，导致身体受力不均衡，从而引起腰椎间盘突出症。首先，在保持站立时，患者应当注意挺胸、抬头，将上半身处于直立状态，不要经常歪着身子或者斜靠着身子，否则可能会导致腰椎受力不均衡，加重腰椎间盘突出症。其次，在坐立时，患者同样需要将上身保持直立状态，如果有靠背可以适当向后靠，但一定不能用“半躺姿”来靠着座椅，否则腰椎部位会处于持续受力过程，进一步加重腰椎间盘突出症。建议患者在坐位时可以在腰部加一个靠垫，让腰部有支撑，从而减少腰部受力，避免加重病情。

尽量减少弯腰

在患了腰椎间盘突出后，患者应当尽量减少弯腰，因为弯腰后不但会引起患者出现较为明显的疼痛，还可能会进一步加重病情。比如，在正常系鞋带时，很多人都喜欢弯腰系鞋带，但腰椎间盘突出症患者应当避免使用这种姿势，建议保持坐位，并将脚放在凳子上，尽量减少弯腰去系鞋带，避免进一步加重腰部的损伤。而部分人在生活中需要提重物，此时弯腰提重物可能会进一步加重腰部损害，正确的做法是：患者需要先蹲下，拿上重物，并逐渐站立起来，用全身的力量来提起重物，避免腰部损伤进一步加重。要保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。正确的坐姿应该是背部挺直，双脚平放在地面上，核心肌肉群的强健能够支撑脊柱，减轻腰椎的负担。可以进行以下训练，保持身体呈直线，注意不要让腰部下沉。适当进行仰卧，膝盖弯曲，脚掌踩地，抬起臀部，形成一条直线，增强脊柱和腿部的柔韧性可以提高运动范围，降低受伤风险。抬重物时应屈膝弯腰，而不是弯腰用背部力量，坐下和站起时先向前倾斜，然后用腿部力量站起，不要前倾太多。

调整生活方式

对于腰椎间盘突出症患者来说，调整生活方式也是非常重要的。首先，患者应当注意改善饮食，尽量吃一些高钙食物，包括豆制品、芝麻酱、海带、虾皮、奶制品、牛奶、瘦肉等等，并注意在阳光适宜的环境下接受日光照射，加强身体对钙元素的吸收能力，促进身体顺利康复。其次，患者在起床时往往会感受到剧烈的疼痛感，因此建议不要起床太猛，可以缓慢起身，或者先趴在床上后逐渐弯腰起身，只要能够缓解疼痛感即可。需要注意的是，如果患者疼痛感过于强烈，必要时需要接受手术治疗。

以上就是腰椎间盘突出的康复护理知识，希望为大家提供帮助。