高血压护理中的“四不要”

高血压护理中的“四不要”

张婷

大竹县中医院 四川达州 635100

在我们这个快节奏、高压力的现代社会中，高血压作为一种常见的慢性疾病，已经成为了全球常见化健康问题。然而，与其常见性形成鲜明对比的是，许多高血压患者对于如何管理这种病症的知识却相对匮乏。除了我们常听到的“注意饮食”、“坚持运动”等积极的管理方法外，还有许多我们应该避免的行为，这些行为可能会导致血压的升高，甚至加速疾病的发展。今天，我们就来深入探讨高血压这个话题，帮助大家更好地了解它！

一、高血压是什么？

高血压，这个名词在我们的生活中已经不再陌生。简单来说，它是指血液在血管内流动时，对血管壁产生的压力持续高于正常水平。这个“高”的标准，医学上定义为收缩压≥140mmHg和舒张压≥90mmHg。高血压可以分为原发性高血压和继发性高血压两大类。原发性高血压，占了高血压病例的绝大多数，其具体原因至今尚不完全清楚；而继发性高血压则是由其他疾病引起的，比如肾脏疾病、内分泌疾病等。长期的高血压会导致血管壁逐渐变硬、变厚，弹性下降，进而影响到心脏、大脑、肾脏等重要器官的正常供血，引发一系列健康问题。因此，控制血压，对于维护我们的身体健康至关重要。

高血压（hypertension）：在未服抗高血压药物情况下，成年人在安静状态下，非同一天测量三次的血压，收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg即诊断为高血压，按血压水平将高血压分为1，2，3级。

二、高血压日常护理

1.合理饮食：饮食是控制血压的基石。建议低盐饮食，每日食盐摄入量不超过6克；多吃富含钾、镁、钙的食物，如新鲜蔬果、豆类、坚果等；适量摄入优质蛋白质，如鱼、鸡、蛋、奶等；减少高脂肪、高热量食物的摄入，控制体重。例如，可以将白米换成糙米，增加膳食纤维的摄入，有助于降低血压。

2.规律运动：适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，有助于降低血压，改善心肺功能。建议每周至少进行5天中等强度的运动，每次持续30分钟以上。例如，可以选择每天晚饭后散步半小时，既有助于消化，又能锻炼身体。

3.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是高血压的危险因素。吸烟会导致血压升高，加速动脉硬化；而过量饮酒则会导致血压急剧波动，增加患心脑血管的风险。因此，应坚决戒烟，限制酒精摄入。例如，可以逐渐减少每天的饮酒量，直至完全戒除。

4.心理健康：长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪也会影响血压的稳定。因此，保持平和的心态，学会释放压力，对于高血压患者来说同样重要。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来缓解压力，保持心理健康。

三、高血压护理中的“四不要”

1.过度摄入盐分：这一点似乎已经成为了众所周知的知识，但是在日常生活中，我们却往往会忽视对盐分摄入的控制。一份来自中国心脏病学会的研究报告指出，我国成年人的平均盐摄入量高达10.5克/天，远高于世界卫生组织推荐的5克/天的标准。这样的高盐饮食，会导致我们的血管壁收缩，从而引发血压升高。因此，对于高血压患者来说，控制盐分摄入是非常重要的。我们不仅需要控制直接摄入的食盐量，还需要注意那些加工食品中隐藏的盐分，比如腌制食品、方便面、薯片等。

2.过量饮酒：尽管有些研究指出适量饮酒可能对心血管健康有益，但是“适量”两个字却往往被忽视。研究表明，每天饮酒量超过两杯（约30克酒精）就会增加高血压的风险。过量饮酒不仅会导致血压升高，还可能损伤肝脏、大脑等器官，对健康带来严重的影响。因此，高血压患者应当尽可能地减少酒精摄入，甚至完全戒酒。如果一定要喝，也应该控制在适量范围内，尤其要避免饮酒过量。

3.熬夜和睡眠不足：现代生活的快节奏往往让我们忽视了足够睡眠对健康的重要性。研究发现，长期熬夜和睡眠不足会导致激素失衡，从而引发血压升高。而且，长期的睡眠不足还会引发一系列的健康问题，比如心脏病、糖尿病、肥胖等。因此，高血压患者应当养成良好的睡眠习惯，每天保证7到8小时的充足睡眠。如果你有失眠的问题，应当及时寻求医生的帮助。

4.长时间保持静坐不动：虽然我们都知道运动对健康有益，但在忙碌的工作和生活中，我们往往会忽视运动，甚至长时间保持静坐不动。研究发现，长时间的久坐会导致血管僵硬，从而引发血压升高。而且，久坐还会导致肌肉萎缩、新陈代谢降低等问题，对健康带来严重影响。

综上所述，高血压虽可怕，但只要我们科学认识、积极应对、合理护理，就能有效控制血压水平，降低心脑血管疾病的风险。让我们从日常生活做起，守护好自己的健康吧！