情绪不好，所有的养生都是徒劳！改善不良情绪的方法，中医有这么多

情绪不好，所有的养生都是徒劳！改善不良情绪的方法，中医有这么多

张知晓

重庆市大渡口区八桥镇双林社区卫生服务站   400080

社会、家庭、工作、学习、婚姻但因素都会对人们的心理状态造成影响，当因生活压力较大而出现不良情绪时，还会对人们的生理机能造成影响。因外界原因而产生的烦躁、苦闷、焦虑等不良情绪都是正常的反应，也代表着机体脏腑气血活动顺畅。但如果深陷不良情绪也未积极进行调适，则会诱发或加重疾病。因此，面对日常生活中所产生的各种不良情绪，应对其引起重视，积极采用各种方式进行改善。

1.不良情绪的危害

在中医上，将人的情绪分为“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七种，这些都属于人的正常情绪表达。但如果情绪转变为“大喜、大怒、大忧、大恐、大悲、大惊、思虑过度”，就会对身体机能造成不利影响。长期处于情绪波动过大或心理压力过大的状况中，会引起交感神经兴奋，而不利于胃肠道血液循环，导致胃肠道蠕动减慢、消化功能下降，而出现上腹部疼痛、腹胀、食欲不振等情况，进而诱发慢性胃炎、应激性胃炎、应激性胃溃疡等疾病，对人体造成严重损伤。

不良情绪除了极易诱发胃部疾病外，同时也是糖尿病、心脑血管疾病的重要致病因素。当人长期处于焦虑、紧张等情绪时，交感神经会促使肾上腺素分泌增加，其胰岛素分泌会受到抑制，进而诱发或加重糖尿病。同时，据有关数据统计，长期处于愤怒、过度劳累的人群，相比于性格开朗、情绪稳定的人群来说，其心脑血管疾病的发病率更高。这是因为，情绪激动或过度劳累时，肾上腺素分泌量增多、交感神经异常兴奋会导致血压快速上升，而对血管造成损害，因而极易诱发脑卒中等心脑血管疾病。除此之外，长期情绪波动过大、精神压力大，还会增加乳房增生、突发性耳聋、青光眼等疾病的发生风险。

2.调节不良情绪的中医方法

中医调节不良情绪的方法多种多样，可通过饮食、注意力转移、穴位刺激等方式，让人们的不良情绪得到有效调节，以维持心理平衡，减少不良情绪对机体造成的负面影响。

（1）饮食调节。中医有药食同源理论，在调节不良情绪时，可积极采用饮食进行调节干预。比如情绪焦虑、烦躁时，可食用苦瓜、苦菊、白菜、丝瓜、豆芽等疏肝泻火的蔬菜；情绪抑郁时，可食用南瓜、苹果、红薯等健脾和胃的食物。此外，汤羹和代茶饮也可对情绪调节起到积极作用，比如菊花雪梨银耳羹、四花茶。

（2）穴位刺激。选择特定的穴位，可促进血液循环，发挥疏肝解郁、宽胸理气的作用。按揉太冲穴位，沿骨缝间隙进行按压和前后滑动，可疏肝理气。情绪悲伤时，可用拇指对檀中穴进行按揉，并配合扩胸运动，可宽胸理气。当三焦的气化功能出现问题时，可以选择平躺并保持放松。用双手指腹部，从胸骨下方开始，沿着腹部中央的任脉向下按摩，或者按摩胃经，或者手指弯曲从小腹一直向上“兜”。完成这些动作后，可以练习鼓肚子吸气和收肚子呼气。另外，对内关穴、涌泉穴等按揉刺激，也有助于舒缓情绪压力，促进身心放松。

（3）音乐调节。音乐具有安定心神的效益，它能有力地缓解消极的心态并增强人体的整体健康。例如，在心情烦躁或愤怒的时候，人们可以选择欣赏《春江花月夜》或《百鸟朝凤》这样的音乐曲目；若失眠症状，可以收听诸如《梅花三弄》、《平沙落雁》和《二泉映月》等音乐作品。

（4）梳头。人体中的十四道经脉在头部内都有直接或间接的路径，梳头刺激这些经脉可以激活头部的经气，有助于促进血液流动，维持脏腑之间的气血与阴阳平衡。头部分布的重要穴位有多个地方，经常性的梳理头发可以刺激头皮的活力，有助于放松紧绷的神经，从而在调节情绪和保持身体健康方面发挥积极作用。

（5）泡脚。泡脚可选择不同的中药方剂，将中药材开水熬煮40分钟左右，兑入温水泡脚。持续泡上长达一至两周的泡水，可以有助于缓解肝气滞结和各种情绪低落的症状。一旦这些不适症状消退，人的身体也会变得更舒适和精力充沛。