"双减”政策下如何提升初中体育课后锻炼效率

"双减”政策下如何提升初中体育课后锻炼效率

张建

河北省三河市燕郊中学  065201

摘要：初中阶段正是推动学生成长和发展的重要阶段，应该把握这一阶段，从各学科中发展学生综合素质。初中体育课程重在加强初中学生核心体能素质的培养，但在课堂中教学影响有限，所以还应注重起课之后的运动，促使学生具备强健的身体。初级中学的体育教师有责任优化体育课程的教学方法，以满足"双减"政策的规定，并确保体育教学内容能够产生实质性的影响，从而有助于学生在课后进行有效的体育锻炼。本篇文章主要围绕在"双减"政策背景下如何提高初中体育课后的锻炼效果这一议题进行深入探索。

关键词：双减政策；初中体育；课后锻炼效率；个性化选择

引言

“双减”政策背景下初中体育课后锻炼越来越重要。怎样在锻炼的有限时间里最大限度地提高锻炼效果成了现阶段初中体育教学中的一项重要任务。个性化选择运动作为一项行之有效的策略可以针对学生课后条件，身体状况，运动能力以及兴趣爱好为其量身定做适合自己的运动方案，以促进运动效率的提高。文章将重点分析“双减”政策背景下促进初中体育课后锻炼效率提高的技术，并且以具体案例为例，对个性化选择锻炼在实践中的运用及成效进行探究。

一、“双减”政策下提升初中体育课后锻炼效率的意义

在国家“双减”政策引导下，促进初中体育课后锻炼效率的提高变得更加重要。此举既是在现行教育体制下对于学生身心健康成长的积极回应，也是对于初中体育教学内容不断深入和扩展的一种有力促进。优化课后练习内容，促进练习科学有效地进行，可以有效加强初中生身体素质的培养，为初中生全面发展打下坚实的基础。促进初中体育课后期锻炼效率的提高，有利于加强学生体能水平。初中阶段学生身体处于生长发育迅速的关键时期，恰当的体育锻炼可以促进骨骼，肌肉及心肺功能发展，增强学生运动能力及身体素质。集体锻炼时，同学们需要互相配合，紧密配合，这样有利于培养同学们团队合作精神及集体荣誉感。

二、“双减”政策下提升初中体育课后锻炼效率的策略

（一）“双减”政策下提升初中体育课后锻炼效率的技巧

1.基于课后条件个性化选择锻炼

针对学生课后情况设计了各种锻炼项目以供选择。其中既可包括跑步和跳绳这类传统体育项目，又有瑜伽和舞蹈这类新兴体育项目。针对学生兴趣与需要，对运动的难度与力度进行调节，以保证每一位学生从运动中寻找到快乐，得到成就感。个性化选择运动也需重视运动方式的科学性与有效性。针对学生身体状况及运动能力引导其采取正确锻炼方法以免造成运动损伤。运用现代科技手段协助个性化锻炼，对学生进行个性化锻炼建议及数据监测。引导学生使用这些工具记录运动数据，对锻炼效果进行分析，根据数据反馈情况对锻炼计划进行调整。

2.量身定制课后锻炼内容

仔细观察学生并和他们交流，掌握他们的锻炼需要，以便给他们制订个性化锻炼计划。教师可依据学生实际情况选择合适的运动项目，例如力量训练，柔韧性练习以及有氧运动等等，并且合理地安排运动的力度与频次，从而保证学生能在运动中得到充分地提高。设计出一些团队合作或者竞技性强的运动，教师能够培养学生团队精神以及竞争意识，增强学生自信心以及意志力。

3.优化锻炼指导

针对学生年龄特点及身体发展规律选择合适的锻炼方法及保证其科学性与安全性。注意运动的力度与频度，以保证学生运动时受到应有的激励，从而取得运动的成效。定期检查学生锻炼情况，发现错误动作、不良习惯及时改正。给学生以正面反馈与鼓励，调动其锻炼积极性，提高自信心。强化提高教师自身专业素养。不断学习锻炼新理念、新方法，不断更新自身知识结构、增强指导能力。重视篮球教学中学生技巧精细化引导。

（二）“双减”政策下提升初中体育课后锻炼效率的策略

1.合理安排学生的学习与锻炼时间

合理地安排学习和锻炼时间，要求学校和教师深刻领会“双减”政策精神，充分理解体育锻炼对促进学生整体发展的重要性。基于此，学校要科学设置课程，保证学生日常充足的体育锻炼时间。教师还要合理布置课后作业，以免作业过多占用学生运动时间。安排学习和锻炼时间要充分考虑到学生年龄特点及生理需求。初中阶段学生正值生长发育关键时期，进行适量体育锻炼有利于学生健康发展。学校要保证学生在校内锻炼时间不低于规定的标准，鼓励他们在业余时间自主锻炼。

2.创新锻炼方式

创新锻炼方式，需重视锻炼内容多样性与趣味性。介绍了许多创新的运动项目例如街舞，瑜伽和跆拳道。比如将街舞融于体育课之中，请专业街舞教练辅导，使学生在音乐声律动下翩翩起舞，既锻炼协调性、灵活性，又提高节奏感、提高音乐理解能力。创新锻炼方式，还要注意锻炼形式灵活，个性化。针对学生实际，制定个性化锻炼方案。比如给身体素质差的学生安排少量低强度有氧运动；对于那些具有较高运动能力的学生，可以考虑加入一些更有挑战性的训练项目。创新的锻炼方式也可在现代科技手段的推动下，例如虚拟现实，智能设备等等，以丰富锻炼形式，增强锻炼效果。如运用虚拟现实技术给学生营造真实的运动场景供其模拟锻炼。例如，运用虚拟现实技术进行足球比赛的活动。同学们带着虚拟现实头盔、手套走进真实足球场景模拟比赛。他们能够自由地选择人物与地点，经历各种比赛策略与手法。创新锻炼方式，也需重视学生锻炼习惯与自主锻炼能力的养成。引导学生主动参与到创新锻炼方式中去，帮助学生逐步养成锻炼的良好习惯，提高自主锻炼的能力，为其今后的健康成长打下坚实基础。

3.建立家校合作机制

家校合作机制的建立，有利于教育合力的形成。学校与家庭是学生发展的两个重要环境，教育理念与教育方法的协调与一致可以给学生营造一个较为和谐统一的氛围。在体育锻炼中，学校可通过家长会，家校联系群将体育锻炼的意义与方法传递给家长，并指导家长积极地支持与参加学生锻炼活动。家长还可将学生在家庭中的运动情况反馈给学校，以便学校在制订更个性化运动计划时借鉴。家校合作机制，有利于促进学生锻炼热情。家长作为学生重要的榜样与引导者，家长的主动参与与关心能调动学生学习的积极性与积极性。通过家校合作让家长陪着学生做运动，相互鼓励和监督，养成运动好习惯。学校还可举办一些亲子体育活动供家长、学生参加，以改善亲子关系、增加运动乐趣。家校合作机制也有利于确保学生锻炼安全。体育锻炼存在一定风险，学校与家庭需共同重视学生安全。学校通过家校合作能将运动注意事项及安全知识及时传递给家长，并提醒其注意学生身体状况及运动反应。家长还能注意到学生日常生活中的运动，及时发现和改正学生不良运动习惯，保障学生运动安全。

总结

通过对运动这一策略的个性化选择，能够很好地满足学生对运动的需要，激发学生对运动的兴趣，继而促进初中体育课后运动的高效开展。教师在实际教学中要对学生课后条件，身体状况，运动能力以及兴趣爱好进行深入调查，并针对学生制订个性化锻炼方案。教师要重视运动方法的科学性与有效性，保证学生运动能收到实际效果。运用现代科技手段来辅助个性化锻炼，也不失为一种有效尝试，可以给学生更方便，更科学地进行锻炼指导。个性化选择运动是促进初中体育课后运动效率提高的重要手段，值得进一步探讨与实践。

参考文献

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