“5+1”情绪管理秘诀

“5+1”情绪管理秘诀

柏艳

长沙市长郡滨江中学   410023

“情绪没有重量, 它却可以把人压得匍匐在地, 也可以让人飘上忘乎所以的云端。”在家庭中，“孩子就是父母情绪的接收器”，父母的情绪，很大程度上决定了孩子的性格和处事态度。情绪稳定的父母在孩子成长过程中是最好的定海神针，而情绪失控的父母在孩子眼中犹如最恶毒的魔鬼。因此家长管理好自己的情绪，对维持良好的亲子关系，对孩子的健康成长有着积极的意义。

但父母都是常人，他们有着“望子成龙，望女成凤”的美好愿望，他们期望自己的孩子在生活上懂事又能干，在学习上有好习惯好成绩，可是“理想很丰满，现实很骨感。”当最终结果与期望背道而驰时，自然就会引起他们情绪波澜起伏。再加上进入初中的孩子开始发展自己的个性，独立性增强，在情感方面正发生剧烈的变化，情绪也不易控制。这时逆反的孩子和高期望值的父母成为一对矛盾组合。如果家长的自我情绪调控能力比较弱，在面对亲子意见的不一致或冲突时，不能冷静地处理, 而用急躁、强硬的态度应对。这样就使孩子的心理受到很大的创伤，留下永远抹不去的心理阴影，亲子之间也会由爱生恨。

心理学认为，情绪是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。它是一种常见的心理现象。一般来说人都会产生情绪反应，这是不可避免的，但人又是可以控制情绪反应的程度，避免情绪反应过强、过激、过度。因此，家长不必压抑或回避自己的情绪反应，“而是视情景不同做到适时、适量、适切的情绪选择与表现, 有效地控制情绪, 达到心身平衡的状态, 将情绪表达得恰到好处。”这就是情绪管理。

面对青春叛逆期的孩子，要做一个情绪稳定的家长，就需要掌握“5+1”（谐音“我和你相伴，顺心顺意”）秘诀。“5”即五个学会：学会共情，学会接纳，学会信任，学会沟通和学会反省。“1”即一种情绪疗法：理性情绪疗法。

学会共情

身为父母要能设身处地来体验孩子处境，站在孩子的立场上感受他的喜悦、悲伤等情感，从而作出能够满足孩子情感需求的回应。当孩子感受到自己被深深理解，不好的情绪得到化解。因此作为家长要经常思考：“当我还是孩子的时候，我是怎么样的？”同时，也要引导孩子思考：“当我长大后，我应该怎么做？”

学会接纳

我们自己不完美，孩子也不可能完美。因此作为父母，请允许孩子的不完美，请接纳孩子的不完美。爱他如他所是，而非如你所愿。所以父母要降低对孩子的期望，用积极的语言，用始终如一积极的态度去看待孩子，欣赏孩子。而不能用限制性的语言，或消极的态度去看待孩子。因为孩子最需要的就是父母对自己的赞赏。

学会信任

心理学家乔伊斯.布拉泽斯曾说：“爱的最好证明就是信任，彼此信任才是给孩子最好的爱。”家长发自内心地相信孩子、认同孩子，给予孩子积极的心理暗示，孩子就会朝着好的方向发展。而如果家长对孩子潜能的生长缺乏信心，指导孩子该做哪些事，不该做哪些事，这样反而抑制孩子的内驱力，让他变得磨蹭、拖延和懈怠。

学会沟通

父母要营造良好的家庭氛围，在家里要和颜悦色地说话，态度要和蔼可亲，待人接物要温柔有耐心，有理不在声高，声音不要过大，不管是大事还是小事，遇到问题要站在孩子的角度考虑，倾听孩子的心声，尊重孩子的选择和想法。尤其是对于青春期的孩子，更应该考虑其心理状况，积极引导。

学会反省

家长要学会对自己的行为和不良情绪进行反省，从中意识到自己的消极情绪会给孩子造成的伤害，在孩子面前尽量克制不良情绪。当对孩子做出负面情绪的行为时，家长应该立刻向孩子道歉，并帮助孩子宣泄和疏导不良情绪，然后要进行自我反思，提醒自己不能够再犯同样的错误。

除了上述五个学会外，家长们还可学习一种有效的处理情绪困扰和提高情绪管理能力的疗法即理性情绪疗法。它是20世纪50年代由美国心理学家阿尔伯特.艾利斯创立的。这种疗法最核心的内容是个体必须对头脑中的不合理信念进行分析、辩论进而找到情绪根源，再树立起新的合理信念，由此来改变情绪及行为的结果。

        以上就是“5+1”情绪管理的秘诀。衷心希望各位父母在相伴孩子成长的路上，能保持稳定的情绪，成为照亮他们人生之路的温暖而璀璨的光。

[1]乔建中.情绪研究:理论与方法[M].南京:南京师范大学出版社, 2003:1.

[2]廖丽娟.幼儿教师情绪管理的现状研究[D].广州:广州大学, 2013.