日日称重日日重，年年减肥年年肥---热辣滚烫！

日日称重日日重，年年减肥年年肥---热辣滚烫！

陈曦

乐山市中医医院 四川 乐山市 614000

日日称重日日重，年年减肥年年肥，这是不是大家的真实写照，之所以造成这样的结果，有可能是使用的方法不对。

首选我们来了解一下脂肪形成的原理，人体脂肪主要是从食物中摄取，如果进食物过多，超过身体所需多余的营养物质，会被肝脏以及肌肉等器官先储存起来，这些器官无法在储存的时候，剩余的营养物质就会转化为脂肪酸和甘油，通过脂肪细胞进行储存。

要怎样才能消耗脂肪呢，当身体处于饥饿状态时，血糖和胰岛素水平下降，胰高血糖素等激素水平上升，机体会分解脂肪来提供人体所需能量，形成能量负平衡，达到减脂的目的。

减脂不要盲目跟风，正确判断自己是否需要减肥。

1、体重指数bmi指数=体重kg/身高m2，超过30为肥胖。

2、腰围，男性腰围大于102厘米，女性腰围大于88厘米，提示需要减肥

3、体脂率男性超过25%，女性超过30%，提示需要减肥（这三点可以在一个ppt上，我们可以把这段话精简）

如何正确减脂，达到能量负平衡，通俗的来说，就是消耗大于摄入 ，首先我们需要计算自己的基础代谢，基础代谢是在静止状态下维持生命的正常进行所需的最低热量。（女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄。男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄）最低热量已经知晓，那我们减肥岂不就是易如反掌。

（四五六月不减肥 七八九月徒伤悲 到了我们爱恨情仇交加的月份 又到了好身材好口福 不能够兼而有之的夏天 这个季节永恒的主题 就是将科学减肥进行到底，我们锻炼小天才现在就给大家讲讲热浪滚烫式减重，并且科学减重不上当）

1、想减肥咱还是老老实实“迈开腿，管住嘴” 我们当然要选择锻炼方式活动性价比最优的方式。运动分为有氧运动和无氧运动，最有效的方式是有氧的大肌群中等强度运动，如慢跑、快走、游泳、骑自行车、原地跑、打球、健身操等，每天最好运动30~60分钟。对于不能持续长时间运动的人员来说，新指南指出利用零碎时间多次运动累计时间达到足够量同样有效，甚至优于同等时间的一次性运动。无氧运动如仰卧运动、俯卧撑等，可以增加肌肉量，提高基础代谢，对于能量消耗同样有效，最好每两天一次无氧运动，每次以10~20分钟为宜。联合减肥比单一减肥方法普遍效果更好，饮食加有氧减肥效果短期见效快、效果好，适合初期减肥者 ，能看到显著效果，提高信心 ;饮食加抗阻缓解肌肉流失，预防基础代谢率下降，更适合减肥中期遇到减肥瓶颈的人群;抗阻加有氧减少脂肪的同时增加肌肉量，适合减肥后期或者减肥后的体重维持期人群。

2、‘16+8’饮食法，在8小时内进食，保持16小时的空腹时间，但在8个小时内也要注意热量与饮食结构，空腹时间只可以喝水，搭配运动效果更佳，也可以不运动【更有效，更健康{有助于降低血压和血糖}，容易坚持{不用节食，我可是一顿不吃肉饿得慌}】

3、高蛋白低碳水，防止酮体产生 增加蛋白尤其是优质蛋白的摄入比例，如鱼、蛋、瘦肉等，控制总能量，减少能量要先减少主食的摄入量，但食物的减少要循序渐进，不可一步到位，过量减少回导致机体出现酮症酸中毒。

4、提高新陈代谢，不是吃少，如果长期摄入量极少，身体会认为你进入了“饥荒”状态，身体的各个器官会把更多的热量储存起来应对“饥荒”。所以减肥后期，即使只吃了一点点，体重也可能无法降低。因此，减肥的基本原理就是减少热量摄入的同时增加热量消耗，让能量负平衡。

5、中医学认为，肥胖与脾有关，脾虚，则水液输送能力就会下降，体内水液代谢失常可引起肥胖，【ppt 《皇帝内经》认为，养生之道，应遵循天地间的自然规律， 肝应于春，脾应于长夏，肺应于秋，肾应于冬。由此可见，长夏保养脾脏是最适宜】

中医减肥法：补中健脾，肺脾肾同补，利水祛湿【ppt 埋线疗法 灸法 耳针】

肥胖不是一蹴而就的，减肥也注定不会是一蹴而成的，更不会是一劳永逸的。

这些小小习惯，让你不知不觉就变瘦：

1. 多喝水，真的能减肥。-喝水能够达到事半功倍的成效不仅有利于提升新陈代谢率，加快能量代谢，还能降低食欲，研究发现，每顿饭前喝点水，一天最多能少吃225卡。
2. 改变吃饭顺序：先菜肉，后主食。-按照“蔬菜-肉菜-主食”的顺序进食不挨饿，易操作，还能防肥、降糖、降脂。
3. 细嚼慢咽很重要。-研究表明，进食速度变慢后，摄入量会明显减少，且餐后的饱腹感更强，专家建议，每餐进食时间以20~30分钟为宜。
4. 尽量不要吃太咸太辣。-重口味容易越吃越多，想减肥，可以先从吃得清淡些做起。

  此外，迈开腿也是非常重要的环节，动则不衰，古代医家文献早对运动健身的记载，华佗创立五禽戏，葛洪提倡内修外养，都提出运动最重要的是适度，动静结合，持之以恒。

你要悄悄燃脂然后惊艳你身边所有人【顺口溜】

足量饮水促代谢

          蛋白充足腹中饱

          坚持运动燃脂多

          纤维摄入热量少

          规律生活睡眠足

         营养均衡健康瘦

我们一定要清楚地认识肥胖的原因和减肥的实质，不焦虑，不盲目，做到科学饮食，有效运动，健康减肥。长期保持良好饮食和作息习惯，打好持久战，才能和肥胖坚决say no。

让我们在滚烫的人生路上，都可以活出自我，爱上自我，活成自己渴望的样子！