健康“肠”在，如何科学护肠

 健康“肠”在，如何科学护肠

罗德兰

内江市第一人民医院 四川内江 641099

肠道是人体重要的消化器官，不仅掌管着营养物质的吸收，还肩负着阻挡细菌侵入人体的职责。肠道拥有丰富 的神经细胞，能够自主判断，向身体发号施令。下面教大家如何科学呵护肠道健康。

一、养成良好的饮食习惯

（1）多摄入膳食纤维

膳食纤维可谓是肠道健康的超级营养素！它不仅能够极大地促进肠道的蠕动，增加排便的频率，还能有效预防便秘的发生，让我们的消化系统更加健康与顺畅。那么，如何才能在日常饮食中增加膳食纤维的摄入量呢？其实，答案就在我们的日常饮食之中。水果、蔬菜、全谷类和豆类，这些食物都是膳食纤维的优质来源。水果的鲜美果肉中富含丰富的膳食纤维，每一口都是对肠道的呵护；蔬菜的翠绿叶片和茎干，同样是膳食纤维的宝库，它们能为我们提供源源不断的营养支持；全谷类食物保留了谷物的完整营养，不仅富含膳食纤维，还能为我们提供持久的能量；而豆类食物更是膳食纤维的绝佳来源，它们的美味口感与营养价值，让我们在享受美食的同时，也能轻松摄入足够的膳食纤维。

（2）增加益生菌摄入

益生菌对维持肠道菌群平衡至关重要，有助于促进有益菌群生长并抑制有害菌群繁殖。酸奶和发酵食品是良好的益生菌来源，每天适量摄入有助于保持肠道健康，提高免疫力，预防肠道疾病，改善整体健康状况。

（3）多喝水

喝足够的水真的好处多多呢！首先，它能让我们的便便变得更软，预防那个烦人的便秘问题。还有哦，水还能帮助我们把肠道里不好的东西稀释掉，然后更快地排出体外。所以呀，保持充足的水分摄入对我们的身体非常有益呢。

（4）减少精加工食物摄入

精加工食品，就是那种经过很多工序处理的食品，它们里头啊，往往添加了一大堆东西，比如各种添加剂、人工调味品，还有糖分和盐分都挺高的。这些东西啊，对我们的肠道健康可不太友好，会给我们的肠道带来不小的负担。所以啊，咱们还是尽量少吃这些精加工食品，让肠道保持健康状态。

二、减少抗生素类药物的使用

抗生素，这个强大的药物，虽然能在关键时刻拯救我们于病痛之中，但同时也有着不可忽视的副作用。它不仅会毫不留情地消灭那些引起疾病的细菌，更会在这个过程中误伤肠道内的有益菌群。这些有益菌群就像是肠道内的守护者，默默地维护着肠道的健康和平衡。

要知道，肠道内的有益菌群对于维持肠道的健康和免疫系统的功能至关重要。它们能够帮助我们消化食物、吸收营养，同时还能与肠道内的其他菌群相互协作，共同构建起一个稳定的生态系统。一旦这个生态系统被破坏，肠道的功能就会受到影响，进而可能导致各种健康问题。

而长期使用或滥用抗生素，就是破坏这个生态系统的主要因素之一。抗生素的强大杀菌能力，使得它在消灭有害细菌的同时，也无法避免地伤害到了有益菌群。这样一来，有益菌的数量就会逐渐减少，肠道内的平衡也就被打破了。更为严重的是，有益菌的减少还会增加肠道感染的风险。因为当有益菌无法有效抑制有害菌的繁殖时，有害菌就有可能趁机占领肠道，引发各种感染症状。这对于我们的健康来说，无疑是一个巨大的威胁。

三、不要长期使用泻药

（1）肠道依赖性

长时间使用泻药，确实会让我们的肠道逐渐对这种外部刺激产生依赖性，进而导致肠道逐渐失去自主排便的能力。这是因为泻药主要通过刺激肠道黏膜，促使肠道蠕动加快，从而达到排便的效果。然而，这种刺激并非肠道自然的生理反应，长期依赖泻药，肠道就会逐渐丧失自主调节功能，变得不再敏感。

当我们停止使用泻药时，肠道的自主排便能力已经大打折扣，便秘问题可能会变得更为严重。这是因为肠道已经习惯了泻药的刺激，当这种刺激消失时，肠道的蠕动速度会明显减慢，导致粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，使粪便变得干燥、硬结，进一步加重便秘症状。

（2）肠道功能破坏

滥用泻药，无疑是一种对健康极为不利的行为。这种行为不仅可能对我们的肠道健康造成直接的损害，还可能引发一系列连锁反应，影响我们整体的健康水平。肠道的正常蠕动是维持我们消化系统健康的重要机制。它帮助食物在肠道内逐渐分解、吸收，同时推动废物向前移动，直至排出体外。然而，如果我们滥用泻药，试图通过药物来强制性地促进排便，那么这种正常的肠道蠕动功能就会受到干扰。泻药的作用机制通常是刺激肠道壁，使肠道产生更强烈的蠕动，从而促进排便。然而，这种刺激并非无害。长期依赖泻药，肠道会逐渐失去自主蠕动的能力，变得依赖药物的刺激才能排便。这就像一个人长期依赖拐杖走路，久而久之，腿部肌肉就会萎缩，失去自主行走的能力。

并且，滥用泻药还可能破坏肠道内的菌群平衡。肠道内存在着大量的益生菌，它们对于维持肠道健康、促进食物消化和吸收具有重要作用。然而，泻药可能会破坏这些益生菌的生长环境，导致它们数量减少或失衡。这种菌群失衡可能会引发一系列肠道问题，如便秘、腹泻、腹胀等。

（3）营养吸收问题

泻药的主要作用呢，就是帮助我们的身体更快地排出食物。不过，这样一来，食物里的营养物质可能就没法被我们的身体完全吸收啦。这样一来，咱们的身体可能就无法获取到足够的营养，对我们的健康可能会有一些影响哦。所以，虽然泻药能帮助我们缓解一些消化问题，但也不能滥用哦，得按照医生的指导来用才行！