护理科普|一文读懂，老年人如何预防跌倒？

护理科普|一文读懂，老年人如何预防跌倒？

于丽

大连市友谊医院 辽宁 大连116001

在岁月的长河中，每个人都将不可避免地步入老年阶段，面对身体机能的逐渐衰退和生活环境的改变。跌倒，这一看似微不足道的小事，在老年人群中却可能引发严重的后果。骨折、脑损伤，甚至生命的威胁，都可能因一次跌倒而突然降临。因此，如何有效预防老年人跌倒，提高他们的生活质量，成为了社会关注的重点。

老年人跌倒的危害及危险因素

跌倒是危害老年人健康的重大风险因素。老年人由于骨质疏松、骨脆性增加，跌倒时更容易发生骨折，尤其是髋部骨折，其后果往往十分严重。髋部骨折后，老年人可能需要长时间卧床，这不仅容易导致肌肉萎缩、关节僵硬等身体问题，还可能引发坠积性肺炎、下肢深静脉血栓形成、褥疮等一系列并发症，严重威胁他们的生命健康。因此，预防老年人跌倒显得尤为重要。为了有效预防老年人跌倒，首先我们需要了解老年人跌倒的危险因素：

年龄：随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，肌肉力量减弱，关节灵活度降低，平衡和协调能力也会受到影响，从而增加了跌倒的风险。

身体状况：老年人可能患有多种慢性疾病，如高血压、糖尿病、骨质疏松症等，这些疾病都可能影响老年人的身体平衡和稳定性，增加跌倒的风险。此外，视力下降、听力减退以及神经系统的疾病也可能导致老年人跌倒。

药物因素：老年人可能服用多种药物，一些药物如镇静剂、抗抑郁药等可能影响老年人的平衡和注意力，从而增加跌倒的风险。

环境因素：环境的不安全因素也是导致老年人跌倒的重要原因。例如，光线不足、地面湿滑、障碍物过多、家具摆放不当等都可能增加老年人跌倒的风险。

行为因素：老年人的行为方式也可能增加跌倒的风险。例如，行走不稳、穿着不合适的鞋子、在行走时突然转身或做其他动作等都可能导致老年人跌倒。

如何预防老年人跌倒？

了解了这些危险因素后，我们可以有针对性地采取预防措施，帮助老年人降低跌倒的风险：

1、加强身体锻炼

    老年人可以通过适当的锻炼来增强肌肉力量、提高平衡能力和灵活性，从而减少跌倒的可能性。建议老年人选择适合自己的低强度运动，如散步、太极拳、瑜伽、八段锦等，并保持一定的运动频率和强度。下面是日常锻炼平衡能力的小建议：

单脚站立：首先，尝试双手叉腰，一腿支撑，一腿抬起并保持屈髋屈膝90度，单脚站立保持平衡。初次尝试时，时间可以稍短，随着练习的深入，逐渐增加站立时间。

脚跟对脚尖走路：站立时，将一只脚的脚跟放在另一只脚的脚尖前，然后交替前行。这个练习有助于增强腿部肌肉力量和脚踝的稳定性。

2、改善居住环境

保持居住环境的整洁、干燥和安全是预防跌倒的重要措施。老年人应确保室内地面平整、无障碍物，并在需要的地方安装扶手。浴室和卫生间是跌倒风险较高的区域，建议安装防滑地垫、淋浴座椅和扶手等设施，以便老年人在洗澡、如厕时能够稳定身体。此外，室内光线要充足，避免在暗处行走。

3、合理使用药物

老年人应严格按照医嘱使用药物，避免随意增减剂量或更换药物。同时，老年人需要了解药物可能产生的副作用，如头晕、低血压等，并学会识别这些副作用的症状。如果出现不适，应及时就医并告知医生正在使用的药物。

4、定期体检与评估

老年人应定期进行身体检查，包括视力、听力、平衡能力和步态等方面的评估。医生会根据评估结果给出相应的建议，帮助老年人改善身体状况，降低跌倒风险。

5、穿着合适的鞋履和衣物

老年人应选择合脚、舒适、防滑的鞋子，避免穿高跟鞋、拖鞋等容易跌倒的鞋类。同时，衣物也要宽松舒适，避免过于紧身或过长，以免影响行动。

6、增强安全意识

老年人需要增强自身的安全意识，注意观察周围环境的变化，避免在湿滑、拥挤或光线不足的地方行走。同时，老年人也要学会正确使用辅助器具，如手杖、助行器、轮椅等，以提高行走的稳定性。

7、日常起居遵循“三个30秒”原则

准备起床时，先平躺30秒。这个时间段内，老年人可以让自己从深度睡眠或休息状态中逐渐清醒过来，调整呼吸，稳定心率。有助于避免因为突然起身而导致的头晕或不适。

起床后，先坐起并保持这个姿势30秒。在这个时间段内，老年人可以继续调整呼吸，并确保身体已经完全适应从卧位到坐位的变化。助于防止因突然站立而引起的头晕或失去平衡。

站立起来后，保持站立姿势30秒。在这段时间内，老年人可以进一步稳定自己的身体，确保腿部和脚部肌肉已经做好准备，可以支撑身体的重量。同时，老年人也可以利用这个时间观察周围的环境，确保没有障碍物或潜在的风险。

老年人跌倒后如何自己起身?

老年人跌倒后首先需要观察是否有明显的外伤，如出血、骨折等。同时，尝试活动四肢，检查是否有疼痛或不适。在确保没有严重伤势的情况下，应保持冷静，避免恐慌。恐慌可能会加重身体负担，不利于起身。如果跌倒的地方有稳定的物体，如桌子、椅子等，老年人可以尝试用手扶住这些物体，以提供支撑。在寻求支撑的同时，老年人应尝试用双手和双腿的力量慢慢起身。注意起身动作要缓慢、平稳，避免突然用力或过度用力。起身后，老年人应调整姿势，确保身体平稳。可以稍微站立一会儿，以检查身体是否还有其他不适。

跌倒后无法站起来怎么办?

如果老年人跌倒后无法自己站起来，首先要保持冷静，然后及时呼叫家人、朋友或周围的邻居寻求帮助。如果无法呼叫，可以尝试发出声音或拍打地面，以吸引他人的注意。在等待救援的过程中，老年人应尽量保持平躺姿势，避免移动或转动身体，以免加重伤势。一旦有人前来帮助，应立即就医进行检查。医生会根据老年人的伤势制定相应的治疗方案。

预防老年人跌倒是一个综合性的任务，需要我们从多个方面入手。通过了解跌倒的原因，采取相应的预防措施，我们可以降低老年人跌倒的风险。同时，我们也要关注跌倒后的处理措施，确保老年人在跌倒后能得到及时、有效的救治。让我们共同关爱老年人，为他们创造一个安全、舒适的生活环境。