高血压日常该注意什么？4个护理重点，首先要做到低盐饮食！

高血压日常该注意什么？4个护理重点，首先要做到低盐饮食！

阿力么子扎

四川省布拖县九都镇卫生院 四川 凉山 616350

高血压是一种常见的慢性疾病，首要特点是血压升高。人体内血液在流动时，会对血管壁施加一定的压力，当该压力长时间超过正常水平，便会出现高血压情况。高血压被称作“无声的杀手”，目前并没有能够治愈的方法，需要终身用药来控制血压水平。那么，高血压日常生活中要如何护理呢，下面就一起来了解下吧。

1、高血压的危险因素有哪些？

一般情况下，高血压的发生主要与饮食、生活方式、肥胖或超重、遗传、年龄等有关。日常生活中，如果经常食用腌制品、烧烤、油炸食物等低钾高钠的食物，容易造成血压上升。同时，生活作息不规律，长期熬夜，精神紧张、焦虑，抽烟酗酒等，也可能诱发高血压。另外，身体肥胖的人比正常体重的人，患高血压的几率更大。并且，高血压与家族遗传有一定的关系，具有遗传倾向。除此之外，随着年龄增大，高血压发病的可能性会升高，两者是正相关性关系。

2、高血压日常要注意的4个护理重点

2.1低盐饮食

日常生活中，高血压患者如果摄入过多的盐分，容易出现水钠潴留问题，不利于维持血压水平稳定，对此，如果患有高血压，一定要注意控制盐分的摄入量，平均每天不得超过6g，做到低钠饮食。同时，咸菜、腊肉、香肠等腌制品和卤制品，加工过程中一般会用到大量食盐，高血压患者应尽量少吃或不吃。日常饮食应以低盐食物为主，如面条、豆类、全麦面包等，多吃蔬菜和水果，包括木耳、芹菜、苹果、橘子等，对血压能够起到一定的控制作用。平常做饭时，不要放入过多食盐，可以使用定量盐勺控制食盐用量；调整炒菜时放入食盐的时间，饭菜出锅前再放入食盐，保证口感的同时避免食盐过量；减少蚝油、酱油等调味品的使用，以避免摄入过多的盐分。

2.2养成良好的生活习惯

高血压除了在饮食上特别注意外，还需要保持良好的生活习惯。首先，要作息规律，提高睡眠质量，养成早睡早起的好习惯，不要熬夜，安排好工作和休息时间，保证每天7~8h的睡眠时间，有助于降低血压。每天早起后，可以先空腹喝一杯水，在稀释和排出身体钠盐的同时，还能够降低血糖浓度。其次，保持情绪稳定，心情舒畅。高血压患者要学会调节心态，不能让精神长期处于紧张状态，要正确认识疾病，减少焦虑和恐惧情绪，平常可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式，放松心情，缓解压力，这对于降低血压能够起到一定作用。另外，高血压患者应戒烟戒酒。长期吸烟容易引起血管收缩，会加大高血压风险，也会造成左心室肥厚。长期饮酒会导致血压升高，并且会对降压药效果造成影响。所以，高血压患者日常生活中应戒烟戒酒，防止血压升高。

2.3降重减肥

肥胖或过重是影响高血压的主要因素之一，日常要注意降重减肥。一方面，要从饮食角度控制体重，少吃或不吃肥肉、汉堡等高脂肪和高热量食品，避免过高的食物热量转化为身体脂肪，造成身体肥胖。另一方面，要适当运动，每天可以通过慢跑、散步、游泳等方式进行锻炼，促进脂肪燃烧，提高身体免疫力。在锻炼时应注意运动强度适中，也不要空腹或者饭后马上锻炼。

2.4正确用药

当前，高血压并不能通过手术或者其他治疗手段得到治愈，只能通过吃药控制血压水平，所以，对于高血压的护理来讲，正确、规范用药是非常必要且重要的。患者应根据医嘱按时服药，不能随意改变用药剂量，不可断断续续用药，即便血压值恢复到正常水平，也不能擅自停药，以避免出现反弹。定期做好检查和血压测量，按照医生制定的用药方案，对用药剂量和药物类型进行调整。切记，在用药期间一定不要喝酒，防止造成心律失常问题，饮酒不利于发挥药物作用。

当前高血压患者越来越多，并且年轻化态势也越来越明显，了解高血压护理知识能够更好的应对疾病。如果家庭中有高血压病人，一定要注意日常护理，饮食方面做到少盐低钠，养成良好的生活习惯，控制好体重，谨遵医嘱，正确用药，才能确保血压水平的稳定，避免出现各类并发症。