老年人腰椎间盘突出了，该怎么护理呢？

老年人腰椎间盘突出了，该怎么护理呢？

桑婧

唐山市第二医院

腰椎间盘突出症这一疾病发病率逐渐增加。总会听到身边的同事念叨“我的老腰啊”，或者看到家里老人扶着腰歪歪扭扭的走路，腰椎间盘突出带来的肢体麻木及疼痛症状困扰着患者，尤其是老年人，影响其日常生活和睡眠。如果自己身边老人腰椎间盘突出了，该怎么护理呢？本文将详细为您介绍：

1、诱发老年人腰椎间盘突出的因素有哪些

①过度负荷：如长期从事体力劳动，长时间频繁弯腰者，会使得腰椎间盘承受过大压力，甚至导致患者出现纤维环破裂的表现。②长期震动：如长期驾驶汽车的人群，其腰部长时间处于颠簸及坐位的状态下，会使得腰椎间盘压力增加，使得其退变及突出症状更为明显。另外，震动还会在一定程度上影响椎间盘的血液供应表现，进一步影响腰部功能。③椎间盘退变：老年人随着年龄增长，椎间盘逐步失去弹性及水分，加之以日常生活中各种“费腰”的动作，也易使得椎间盘退变。④外伤：如腰部扭伤、跌伤或受到损伤时，均可能导致椎间盘髓核向后移动，诱发椎间盘突出表现。

2、老年人腰椎间盘突出的护理要点有哪些

    (1)饮食方面：应保持其多样与均衡，确保身体每日摄入充足营养物质。如多食用新鲜的蔬菜水果，以补充机体微量元素及维生素；同时适量摄入优质蛋白质，如鱼类、豆类及瘦肉等，以强化身体的抗病能力。补肾强筋，调理气血：中医认为，该病与患者肾虚劳伤及腰椎间盘突出症有关。故在日常饮食中，需多摄入可补肾的食物类型，如猪肾、墨鱼、蛇肉及龙虾等。也可适当摄入有强筋健骨功效的食物类型，如黑豆、覆盆子、蘑菇及杜仲等；上述食物均可起到缓解患者腰部疼痛及调理气血的功效。对于患病时间较长，且自感体质虚弱的老年患者，需注重强化体质，滋阴养血，多摄入如蜂蜜、红枣、桑葚子等食物类型，一方面起到缓解患者腰部疼痛症状，另一方面改善患者整体健康状况。

(2)佩戴护腰及防寒：护腰的佩戴主要是为了限制腰椎的过度活动，特别是腰椎前屈，可帮助损伤的腰椎间盘得到有效的休息。护腰的选择也较为重要，一款高性能的护腰，不仅有制动效果，还需具有着不积汗、透气、保暖等性能，进而为患者的腰部提供全方位，舒适的保护。防寒保暖也较为重要，如腰部受潮及受寒等症状易导致腰痛复发，症状加重，故患者在日常生活中需避免长时间暴露在潮湿的环境中；同时在寒冷季节，可适当穿着保暖性能好的外套及内衣等，根据实际情况选取暖宝宝等保暖用品应用效果也是较为可观的。

(3)正确的坐姿、站姿及睡姿：正确坐姿为保持腰部平直的关键。如在坐下时，需确保腰部得到充分的支撑，例如可在椅子后方垫一块小枕头，起到避免腰部后突的症状。同时将双手自然置于桌面或扶手上，避免长时间保持同一姿势；双脚则是放在踏板或是地上，以保持腰椎稳定。另外，为减轻其压力水平，建议经常变换体位，避免患者长时间的处于同一坐姿下。

正确站姿：站立时患者应保持挺胸收腹状态，同时将双肩部向后展开，头部稍向后仰，目视前方。同时将双臂自然于身体两侧下垂，手指指向前方。双脚分开，保持与肩部同宽，以维持身体稳定性水平。站立时要将腹部肌肉收紧，避免出现腰部部分过分向前突出的表现，当站立时间长后，可适当活动双腿或双脚，以缓解患者因长时间站立所带来的机体疲劳感受。

正确睡姿：睡眠期间为身体恢复及修复的重要时期，选取正确的睡姿对腰椎健康是较为重要的，建议患者可选取硬板床的睡眠用品，以维持脊柱自然曲度。同时在睡觉时，可采取去取仰卧或侧卧的方式，以达到减轻腰椎压力的效果。枕头高度方面，应控制其处于适中水平，以维持颈部的稳定及舒适性。为避免睡眠过程中腰部受凉，可在其上加上一层毛毯或被子。

    (4)适当锻炼：可采用飞燕法支撑训练，如飞燕式三点、四点、五点支撑法均是对腰部肌肉锻炼的有效方式。其可起到针对性强化腰部肌肉，提升腰椎支撑能力的效果。训练时，秉持着循序渐进的原则训练，后期在逐步增加训练强度及难度，避免因锻炼导致的腰部损伤或肌肉拉伤等表现。

结束语：

综上，对老年腰椎间盘突出患者，在护理过程中，合理的饮食、正确的姿势、适当的锻炼以及防寒保暖都是至关重要的。希望本文所提到的护理要点能够帮助您更好地照顾患有腰椎间盘突出的老人，提高他们的生活质量。