高血压生活调理很关键

高血压生活调理很关键

黄林

乐山市五通桥区金山镇中心卫生院   614804

高血压是一种常见的慢性病，对人体健康带来严重威胁。随着生活方式的改变和社会压力的增加，高血压的患病率逐年上升，已成为全球性的健康难题。了解该疾病相关知识，做好生活调理是关键。

一、高血压病因

1、遗传：遗传因素引起高血压病发病的作用已被公认，目前普遍认为遗传是成人高血压的一个极强的决定因素，但动物研究与流行病学资料均表明遗传的作用可能是传递的，而不是决定性的。与遗传易感性相互作用的环境因素也是成年人高血压的重要影响因素。

2、体重：身体肥胖者具有较高的高血压发病率，肥胖人脂肪多，那不只惹起动脉软化，并且还果脂肪组织内微血管的删加，形成血流决量添加，从而容易导致高血压的发生。

3、吸烟与饮酒：吸烟是公认的心脑血管疾病发生的重要危险因素，直接或间接影响高血压患者的生存质量。我国10组队列人群前瞻性研究表明，吸烟者冠心病发病的相对危险比不吸烟者增高2倍，缺血性卒中危险增高1倍，癌症死亡危险增高45%，总死亡危险增高21%。据报道，少量饮酒对血压无急性作用，但收缩压、舒张压与饮酒及饮酒量之间呈显著正相关，说明酒精是血压升高的相关因素。

4、饮食：不同地区的高血压患病率和钠盐的摄入量有关，就是吃盐吃得比较多，容易导致血压升高，见于盐敏感性的人群。另外高蛋白摄入，也可以导致血压升高。

5、精神刺激：城市的劳动者或脑力劳动者，血压容易升高，可能是长期处于紧张，或者生活在噪音环境中导致。

6、肾脏因素：高血压的发生和肾脏因素有关，如先天性肾脏发育不全，先天性泌尿道畸形，肾动脉狭窄，隐匿性肾炎、肾盂肾炎等，很容易导致血压升高，导致高血压的发生。

二、高血压危害

1、心脏损害：高血压使心脏排血阻力增加，心脏为将血液泵入动脉，必须进行长期的超负荷工作，如果再加上微小动脉硬化，使心肌供血不足，这些病理变化迟早要引起高血压、心脏病。常见的表现为心脏肥大、心律失常和心力衰竭等等。

2、脑损害：高血压的微血管病变引起脑动脉硬化，在此基础上可引起脑血栓形成。在脑动脉硬化的基础上，过高的血压是脑出血的最主要原因。这些变化轻则引起半身的活动不灵，严重时引起偏瘫，甚至威胁生命。

3、肾脏损害：高血压使肾小球动脉硬化，化验检查常可出现尿蛋白阳性，疾病的晚期可引起肾功能衰竭，临床表现为尿毒症。

4、眼底损害：视网膜动脉硬化可引起眼底出血，严重者可引起一侧或两侧部分或完全失明。因冠状动脉硬化引起的冠心病是大家最为熟悉的疾病，它可导致心绞痛、心力衰竭、心率失常和心肌梗死等严重后果。

三、生活调理

1、 饮食调整

首先，低盐饮食：高血压患者应该限制盐分摄入，因为高盐饮食会增加血压。盐分过多会导致体内水分潴留，血管收缩，血压升高。因此，患者应该选择低盐或无盐的食品，并避免食用过咸的食物  。此外，烹饪时可以使用香料和草药来调味，以减少对盐的依赖。

其次，控制糖分摄入：高血压患者往往伴随着糖尿病或肥胖等代谢性疾病。因此，控制糖分摄入对于血压控制至关重要。建议患者减少高糖饮料和甜点的摄入，选择低糖或无糖的替代品。此外，注意饮食中隐藏的糖分，如加工食品和饮料中的添加糖，也要尽量避免。

最后，增加蔬菜水果摄入量：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，对于降低血压和保护心血管健康非常重要。建议高血压患者每天摄入丰富的蔬菜水果，尤其是深色蔬菜和新鲜水果，如菠菜、胡萝卜、番茄、草莓等。可以选择新鲜的、冷冻的或罐装的蔬菜水果，确保每天摄入足够的营养素。

2、运动锻炼

首先，有氧运动：有氧运动对于降低血压和改善心血管健康至关重要。有氧运动包括快走、慢跑、游泳和骑自行车等，可以提高心率，增强心肺功能，并促进血液循环。建议高血压患者每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。在选择运动方式和强度时，应根据个体的健康状况和医生建议进行调整。

其次，适度休息：适度的休息对于恢复身体的能量和促进肌肉修复至关重要。高血压患者在进行运动锻炼后，应给予足够的休息时间，避免过度疲劳和损伤。在日常生活中，也应注重午休和夜间充足的睡眠，保持良好的睡眠质量。适当的休息可以帮助患者调节身体的生物钟，降低血压水平，减少心血管疾病的风险。

3、戒烟限酒

吸烟和饮酒是导致高血压的重要危险因素之一。尼古丁和酒精对血管有收缩作用，容易引起血压升高。因此，高血压患者应尽量戒烟和限制饮酒。戒烟可以显著降低心血管疾病和各种癌症的风险，有助于血压的控制。对于那些饮酒的患者，建议控制饮酒量：男性每天为2个标准饮酒单位，女性为1.5个标准饮酒单位(10g酒精为标准饮酒单位)以减少对心血管健康的不良影响。

4、控制体重

肥胖是高血压的常见诱因之一。过重和肥胖会导致身体脂肪过多，增加心脏负担，加剧血压升高。因此，高血压患者应该采取措施控制体重，保持健康的体重水平。建议采取科学合理的饮食结构，控制热量摄入，增加运动量，逐渐减轻体重。通过持续的努力，可以降低血压水平，减少心血管疾病的风险。

5、 减少压力

长期处于紧张和压力下会导致激素的释放，增加血管紧张度，使血压升高。因此，高血压患者应该学会有效地减少压力，保持心情愉快和放松。可以通过健身运动、休闲娱乐、音乐欣赏、冥想等方式来减轻压力。同时，建议患者学会合理安排时间，避免过度劳累和焦虑情绪，保持良好的心态和情绪状态。

6、定时测量血压

定时测量血压是高血压患者管理疾病的重要手段之一。建议患者每天在相同的时间段测量血压，通常选择早晨醒来后、晚饭前和睡前等固定时间。通过定时测量血压，可以及时监测血压的变化，发现异常情况并及时调整治疗方案。同时，建议患者将测量结果记录下来，与医生进行定期沟通和分享，以便及时调整治疗方案。