腰椎间盘突出护理宝典：挺直腰杆，做人生赢家

腰椎间盘突出护理宝典：挺直腰杆，做人生赢家

阎翠萍

招远市毕郭中心卫生院  山东烟台  265400

随着社会经济水平的提升，现如今有不少年轻人喜欢在家宅着，吃吃外卖，睡睡觉，导致身体不舒服，又有很多年轻人经常在电脑面前工作，坐姿不正确导致自己腰间不舒服，常引发腰椎间盘突出疾病发生，而这一常见的脊柱疾病，正逐渐影响着越来越多人的生活。面对这一挑战，正确的护理和保养成为重中之重。挺直腰杆，不仅是身体健康的标志，更是做人生赢家的基石。接下来，让我们一起走进腰椎间盘突出的护理世界，探索如何成为人生的赢家。

什么是腰椎间盘突出？

腰椎间盘突出，这一术语描述的是一种常见的脊柱疾病状态，其特点在于腰椎间盘在受到外力作用时，发生后向或后外侧的突出，进而对神经根或脊髓产生压迫，由此引发一系列症状，包括腰痛、下肢放射痛和麻木等。这种病理现象并非单一因素所致，而是与多种复杂的因素相互关联。年龄是其中一个不可忽视的影响因素，随着年龄的增长，腰椎间盘的自然退行性变化愈发显著，具体表现为纤维环的弹性和韧性逐渐降低，使其更易受到损伤。而不同的职业以及生活习惯也在疾病的发生中起到重要作用，对于长时间从事重体力劳动的人群，由于反复承受超过正常负荷的力量，腰椎间盘承受巨大压力，容易导致损伤。同样，长时间维持不正确的坐姿，如过度前倾或后仰，也会对腰椎间盘产生不良影响。而缺乏运动则导致肌肉力量减弱，不能有效支撑脊柱，增加了腰椎间盘突出的风险。

引起腰椎间盘的病因有哪些？

退行性变

随着年龄的增长，人体的各个器官和组织都会发生退行性变化，腰椎间盘也不例外。退行性变化，导致腰椎间盘的水分减少，弹性下降，从而使腰椎间盘更容易受到损伤和突出。

外伤

外伤是导致腰椎间盘突出的常见原因之一，例如扭伤、跌倒等意外伤害，都有可能对腰椎间盘造成损伤，导致其突出。

长期劳损

长期从事重体力劳动或长时间保持同一姿势工作的人群，容易因为腰椎间盘长期受到压力而出现劳损，进而引发腰椎间盘突出。

脊柱畸形

脊柱畸形如脊柱侧弯、脊柱后凸等，会使腰椎间盘受到不均匀的压力分布，增加腰椎间盘突出的风险。

遗传因素

遗传因素在腰椎间盘突出的发病中也起到一定作用。研究表明，有家族史的人群患腰椎间盘突出的风险相对较高。

职业因素

对于部分群众就职于司机、办公室工作人员等，由于长时间保持同一姿势或缺乏运动，容易导致腰椎间盘突出。

不良姿势

长期保持不良姿势，如弯腰驼背、跷二郎腿等，都会对腰椎间盘造成压力，增加腰椎间盘突出的风险。

肥胖因素

由于社会经济水平的提升，很多年轻人依赖外卖，日常生活中比较嗜甜，长时间依赖不运动，导致肥胖的发生。而肥胖人群由于体重过大，腰椎间盘承受的压力也会相应增加，容易导致腰椎间盘损伤和突出。

如何治疗与护理？

治疗

1.保守治疗：在药物治疗方面，口服和外用药物是常用的治疗手段。口服药物主要包括镇痛药和消炎药，这些药物能够有效减轻患者的疼痛和炎症反应。非处方药中的镇痛药，如对乙酰氨基酚和布洛芬，广泛应用于轻至中度疼痛的治疗。而物理疗法是另一种常用的保守治疗手段，包括热敷、冷敷、按摩和针灸等非侵入性治疗方法。热敷能够促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛；而冷敷则有助于减少炎症和肿胀。按摩能够放松肌肉，改善局部血液循环，缓解疼痛和僵硬感。针灸作为一种传统的中医疗法，通过刺激穴位来调节身体的能量流动，从而达到缓解疼痛的目的。

2.手术治疗：在腰椎间盘突出护理与治疗领域中，手术治疗占据了重要地位。对于病情较轻的患者，微创手术如椎间孔镜手术、射频消融术等因其创伤小、恢复快的优势成为首选。这些微创手术通过先进的医疗技术，能够精准地定位并处理病变组织，从而有效减轻患者的痛苦，促进康复进程。

日常护理

1.规律作息时间：规律的作息时间是恢复身体机能、减少腰椎间盘突出风险的基础。一个健康的生物钟，能够确保身体各系统在最佳状态下运行。充足的睡眠不仅能够促进肌肉和骨骼的恢复，还能够增强免疫系统的功能，从而维护腰椎的健康状态。

2.均衡饮食：骨骼的生长、修复和强度都离不开充足的营养供应。钙、蛋白质和维生素D等营养物质，对于骨骼健康具有不可或缺的作用。通过科学合理的饮食搭配，可以满足身体对营养的需求，从而增强骨骼的抵抗力。

3.减轻体重：过重会增加腰椎的负担，加速腰椎间盘的退变和突出。通过合理的饮食控制和增加运动，可以有效减轻体重，降低腰椎间盘突出的风险。运动不仅能够增强肌肉的力量和耐力，还能够提高身体的灵活性和协调性，从而缓解腰椎的压力。

4.戒烟戒酒：烟草中的有害物质和过量饮酒都会对骨骼产生负面影响，如降低骨密度、增加骨折风险等。因此，避免或限制吸烟和饮酒等不良习惯，对于维护骨骼健康、预防腰椎间盘突出具有重要意义。

如何预防？

办公室坐姿优化

对于长时间在办公环境中工作的人员来说，正确的坐姿不仅是提高工作效率的关键，更是预防腰椎间盘突出等腰椎疾病的重要一环。

1.选择合适的座椅：在选择办公椅时，必须充分考虑其对脊柱健康的影响。一把优质的办公椅，不仅应当具备高度可调性以适应不同个体的身高需求，还应拥有符合人体工程学的靠背设计，以支撑脊柱的自然曲线。这样的椅子能够有效分散坐姿时腰椎所承受的压力，降低因坐姿不当引发的腰椎问题风险。

2.合适的电脑屏幕高度：保持视线与屏幕水平，可以减少长时间低头工作对颈椎和腰椎的额外负担。在布置办公环境时，应确保屏幕高度与使用者眼睛的高度相适宜，这有助于维护正确的坐姿，从而降低腰椎间盘突出的风险。

3.定期起身活动：长时间久坐会导致腰部和背部肌肉紧张和血液循环不畅，增加腰椎间盘突出的风险。建议每隔一段时间起身进行适当的伸展运动，以缓解肌肉紧张，改善血液循环，保持腰椎的健康状态。这种简单的行为调整，对于长期在办公室工作的人员来说，是一种既易行又有效的预防措施。

运动锻炼

在有氧运动方面，游泳和慢跑等低强度活动被广泛认为对改善心肺功能和促进血液循环有益。这些运动通过提高血液循环效率，有助于缓解腰椎间盘突出引起的症状。瑜伽和普拉提等运动方式强调身体的平衡和柔韧性，对改善腰椎间盘突出患者的姿势和肌肉协调性具有重要作用。这些运动通常涉及全身多个肌群的协同作用，通过增强核心肌群和稳定脊柱的姿势，有助于减轻腰椎间盘的负担。