骨折康复科期间，有哪些日常小动作能促进愈合

骨折康复科期间，有哪些日常小动作能促进愈合

孔虹

成都市第五人民医院611130

骨折康复期间，日常小动作在促进愈合和恢复关节功能方面扮演着至关重要的角色。这些小动作既能够活动关节和伸缩肌肉，也有助于减少因长期静卧而引起的并发症。以下是关于骨折康复期间日常小动作的详细介绍：

一、早期康复小动作

在骨折初期，由于骨折部位尚未稳定，且常常伴随着肿胀、疼痛等症状，此时的小动作应主要以缓解疼痛、促进血液循环、减轻肿胀为主，同时避免对骨折部位造成进一步的损伤。

对于四肢骨折的患者，即使身体其他部位无法活动，手指和脚趾的屈伸运动也是完全可行的。这些简单的动作不仅可以促进末梢血液循环，减轻肿胀，还有助于缓解因长时间静卧而引起的肌肉疲劳和僵硬。每天多次进行手指和脚趾的屈伸运动，每次持续数分钟，可以有效促进康复。

深呼吸和咳嗽的动作对于预防肺部并发症尤为重要。骨折后，患者往往因为疼痛而减少活动，导致肺部功能下降，容易发生肺部感染。因此，定期进行深呼吸和咳嗽练习，有助于清除肺部积聚的痰液，保持呼吸道通畅。

等长收缩是指在关节不活动的情况下，通过肌肉的收缩来锻炼肌肉力量。对于骨折部位周围的肌肉，可以进行适当的等长收缩练习。例如，手臂骨折的患者可以握紧拳头，然后放松，反复进行。这种练习既可以增强肌肉力量，又不会对骨折部位造成压力。

在医生或康复师的指导下，可以进行一些被动关节活动。这通常涉及到未受伤的关节，通过轻轻的活动来增加关节的灵活性，预防关节僵硬。需要注意的是，这些动作必须在专业人员的指导下进行，以避免对骨折部位造成不良影响。

对于下肢骨折的患者，抬高患肢是一种简单而有效的减轻肿胀的方法。通过抬高患肢，可以促进静脉回流，减轻下肢的肿胀和疼痛。患者可以在睡觉时用枕头或被子将患肢垫高，保持略高于心脏的水平。

在进行这些早期康复小动作时，患者需要注意以下几点：

遵循医嘱：所有的康复动作都应在医生的指导下进行，确保动作的正确性和安全性。

适度为宜：早期康复动作应以轻度、舒缓为主，避免过度用力或过度活动导致骨折部位移位或疼痛加剧。

注意观察：在进行康复动作时，要密切观察身体的反应，如出现疼痛、肿胀加重或其他不适症状，应立即停止并咨询医生。

通过坚持这些早期康复小动作，患者不仅可以缓解骨折带来的疼痛和肿胀，还能为后续的康复打下坚实的基础。同时，这些小动作也有助于提高患者的心理状态，增强康复的信心和动力。因此，在骨折康复的早期阶段，患者应积极配合医生进行康复训练和日常小动作的练习，以促进骨折的早日愈合和功能的恢复。

二、中期康复小动作

在这一阶段，骨折部位已经开始逐渐愈合，疼痛与肿胀也有所减轻。因此，中期康复小动作的目的主要是进一步促进关节活动范围的恢复，增强肌肉力量，同时避免肌肉萎缩和关节僵硬

随着骨折部位的稳定，可以逐渐增加关节的活动范围。对于上肢骨折的患者，可以尝试进行肩部的旋转、外展和内收等动作；对于下肢骨折的患者，可以进行膝关节的屈伸、踝关节的内外翻等练习。这些动作有助于恢复关节的正常功能，预防关节僵硬。在进行关节活动范围训练时，应注意动作轻柔、缓慢，避免过度用力或过度活动导致骨折部位受损。

中期康复阶段，肌肉力量训练也尤为重要。通过适当的抗阻运动，如使用弹力带或哑铃进行肌肉锻炼，可以增强肌肉的力量和耐力。对于骨折部位周围的肌肉，可以进行等长收缩和等张收缩的练习，以促进肌肉的恢复和增长。需要注意的是，在进行肌肉力量训练时，应根据个人的体力和骨折情况来选择合适的训练强度和次数，避免过度劳累。

随着关节活动范围的恢复和肌肉力量的增强，可以进行一些平衡与协调性训练。例如，单脚站立、闭眼平衡练习等，这些动作有助于提高身体的稳定性和平衡能力，预防跌倒等意外事件的发生。在进行平衡与协调性训练时，应注意保持身体的平稳和稳定，避免过度晃动或失去平衡。

中期康复阶段，患者还可以逐渐进行一些日常生活技能的练习，如穿衣、洗漱、进食等。这些练习有助于提高患者的自理能力，促进身体功能的全面恢复。在进行日常生活技能练习时，应根据个人的实际情况和能力来选择合适的练习内容和难度，逐步增加练习的频率和强度。

在进行中期康复小动作时，患者还需要注意以下几点：

保持耐心和恒心：中期康复阶段是一个渐进的过程，需要患者保持耐心和恒心，坚持进行康复训练和日常小动作的练习。

遵循康复计划：在医生的指导下制定个性化的康复计划，并严格按照计划进行康复训练和日常小动作的练习。

注意安全和舒适：在进行康复动作时，要确保动作的安全性和舒适性，避免过度用力或过度活动导致骨折部位受损或疼痛加剧。

通过坚持中期康复小动作的练习，患者可以进一步促进骨折部位的愈合和关节功能的恢复，为后续的康复打下坚实的基础。同时，这些小动作也有助于提高患者的生活质量，增强康复的信心和动力。因此，在骨折康复的中期阶段，患者应积极配合医生进行康复训练和日常小动作的练习，以促进骨折的早日愈合和功能的全面恢复。

三、后期康复小动作

后期康复小动作在骨折康复过程中起着至关重要的作用，它们旨在进一步巩固前期康复的成果，提升关节的灵活性和稳定性，增强肌肉的力量和耐力，从而帮助患者更好地回归正常生活。

到了骨折康复的后期，患者可以进行更为全面的关节活动。轻度的有氧运动如散步和慢跑，不仅有助于增强心肺功能，还能促进全身血液循环，从而加速骨折部位的康复。这些活动要求患者保持适中的步伐和节奏，避免过度用力或疲劳。太极拳、瑜伽等传统的身心锻炼方式也是不错的选择。它们通过柔和的动作和深呼吸，能够放松肌肉、舒缓关节，并有助于提升身体的平衡性和协调性。同时，这些活动也能提高关节的灵活性和稳定性，预防关节僵硬和肌肉萎缩。

在后期康复阶段，肌肉力量训练是必不可少的一环。患者可以通过使用哑铃、弹力带等器械进行有针对性的肌肉锻炼，增强肌肉的力量和耐力。此外，还可以进行一些功能性训练，如深蹲、俯卧撑等，以提高身体的整体稳定性和平衡能力。

为了预防跌倒等意外事件的发生，平衡与协调性训练在后期康复中显得尤为重要。患者可以通过单脚站立、闭眼平衡练习等方式来提高身体的平衡能力。同时，还可以进行一些协调性训练，如打乒乓球、羽毛球等，以锻炼身体的协调性和反应能力。

在后期康复阶段，患者还需要注重日常生活技能的提升。通过模拟日常生活中的各种动作，如上下楼梯、提重物等，来逐渐适应并恢复正常的生活状态。这些练习不仅有助于增强肌肉的力量和耐力，还能提高患者的自信心和生活质量。

在进行后期康复小动作时，患者需要注意以下几点：

合理安排运动量：虽然到了后期康复阶段，但患者仍需根据自身情况合理安排运动量，避免过度劳累导致损伤。

注意动作的正确性：正确的动作姿势对于康复效果至关重要。患者应在医生或康复师的指导下进行练习，确保动作的正确性。

保持积极心态：康复过程可能漫长而艰辛，但患者需保持积极的心态和耐心，相信自己的身体能够逐渐康复。

通过坚持后期康复小动作的练习，患者可以进一步巩固前期康复的成果，提升关节的灵活性和稳定性，增强肌肉的力量和耐力。同时，这些练习也有助于患者更好地回归正常生活，提高生活质量。因此，在骨折康复的后期阶段，患者应积极配合医生进行康复训练和日常小动作的练习，以促进身体的全面康复。

总之，骨折康复期间的日常小动作对于促进愈合和恢复关节功能具有重要意义。通过遵循医嘱、循序渐进地进行康复训练和日常小动作，相信你一定能够战胜骨折带来的困扰，重新拥有健康的身体。同时，保持良好的心态和信心也是康复过程中不可或缺的一部分。