功能性体能训练在高中体育训练中的具体应用

功能性体能训练在高中体育训练中的具体应用

余松学

慈溪职高，315300

摘要：在体育教学快速改革的今天，教师在进行教学的时候要兼顾知识性和实践性这两大特点，真正发挥体育学科在塑造人才方面的作用。体育学科的教学目的是通过基本体育锻炼知识和健康知识的传授，以及体育训练项目的开展，促使学生拥有健康体魄和健全人格，形成吃苦耐劳的意志品质。目前的体育教学方法仍有进步的空间，教师在教学过程中要提升自身素养，带给学生专业的指引。同时，教师应与时俱进，根据目前教学改革的方向来制定合理的教学计划与方案。

关键词：功能性；体能训练；高中体育；应用方式

引言：功能性训练的概念对于体育教学来说并不陌生，它是指以体能为核心的训练，在目前的几十年里，功能性训练的研究逐渐细化，广泛应用于体育学科教学中。在高中阶段，学生参与的体育项目对学生的体能要求都十分严格，而进行功能性训练能够有效提升学生体能，对于提升某一运动项目成绩有着十分重要的帮助。教师在开展教学的过程中也会发现，仅靠日常的训练，学生很难获得较大的进步，而功能性训练能够有针对性地提升学生的水平，获得事半功倍的效果。

一、在核心力量方面进行功能性体能训练

核心力量的强弱会在很大程度上决定了学生参与到某种体育训练中获得的成绩，良好的核心会增强学生的信心，提升某项体育活动的效果。学生借助躯干力量完成一些体育训练，如肩部的训练，在核心力量增强的前提下，学生就可以将这些动作完成得十分标准和流畅[1]。教师可以设计功能性体能训练的具体训练项目，如跪姿俯卧撑、俯卧——单手单脚伸等。在这一环节中，教师要确保学生动作规范，严格规划训练动作以及时长，如设置间歇时间为15秒。此外，在一些准备性动作中，教师也可以设计相关的功能性体能训练，如为了锻炼学生的心肺功能，教师可以在课堂开始之前开展50米跑、100米跑等短跑项目的训练，确保学生保持积极的运动状态，激活神经系统。学生会适应训练时的身体状态，也会在这种间歇性训练中及时调整好呼吸，为接下来的学习奠定良好的基础[2]。

二、爆发性体能训练融入到训练中

高中阶段的体育训练对学生提出了更加严格的要求，比方说，学生在这一阶段必经的测试项目就要求学生有较强的身体素质和爆发力，以速度和力量为主要要求[3]。对于高中生来说，想要在测试中获得好成绩，亦或是在今后的体育训练和学习中有所成就，就必须要加强爆发力和速度的训练，这是学生不可或缺的素养。教师在开展与爆发力相关的功能性体能训练时可以采取趣味性的方式，开展竞赛，对于竞赛的优胜者要给予一定的鼓励，这种精神上的支持一定程度上也会影响学生的成绩，对于良好体育素养的培养也有一定的作用。具体而言，教师可以开展前蹲、哑铃深蹲等训练。学生在这些训练中会挑战身体的“极限”，不断突破自我。在速度型训练中，教师要加强专业知识的指引，将速度型的体能训练融入到学生的日常生活和训练中。这部分训练对于活动场地和时间的要求不太严格，学生可以随时随地展开训练。另外，学生体能的提升并不是一蹴而就的，教师也要带领学生进行专门的功能性体能训练，如看手势跑、80米计时跑等，这能够提升学生跑步的速度，也会在一定程度上锻炼学生的反应能力，对提升学生素质有着十分重要的帮助。

三、开展针对性体能训练，突出功能性特点

高中学生独立性较强，对于很多事情都有自己的看法和选择。教师在进行体育教学的时候要坚持针对性原则，即做到因材施教。在功能性体能训练中，无论是选择哪种具体的训练项目，学生都会参与到其中，并获得真切的感受。针对于学生自身，由于他们的身体状况和特点各不相同，在具体项目中的表现以及喜好程度也有所偏颇，教师在教学中要充分了解学生，提供专业的指引[4]。功能性体能训练的开展实际上是为了提升学生核心素养和体能服务的，也就是说，学生可以在完成训练的过程中发现真正喜爱、适合的训练项目。教师应给予学生足够的选择空间，并给予专业的指引，学生在训练中产生的负面情绪会得到缓解，更加积极地参与到体能训练中。比方说，在体能训练中，部分学生对对抗性较强的训练有突出的兴趣，比如拳击训练，教师可以选择专业性较强的场地，在安全措施完备的前提下，和学生共同训练，锻炼学生的反应能力和爆发力。

结语：

总而言之，对于高中生来说，进行一定的体能训练是十分重要的，功能性体能训练作为新的训练方式和模式，通过多样化的方法和技巧，能够有针对性地促进学生身体素质的改善。功能性体能训练能够使得学生在训练中形成事半功倍的效果，有助于学生全方位的训练，提升综合素养。学生在教师的引导下积极参与体育训练，与教师的教学形成合力，达到教学相长的良好效果，对功能性体能训练在高中体育教学中更加广泛应用有促进作用。

参考文献：

[1]    卢李琴.    身体功能训练对高中体育特长生身体素质影响的实验研究[D].    云南师范大学,    2023.     DOI:10.27459/d.cnki.gynfc.2023.000774.  

[2]    黄带弟.    基于FMS下改善高中体育生训练效果的实验研究[D].    广州大学,    2022.     DOI:10.27040/d.cnki.ggzdu.2022.000463.  

[3]    冯上文.    功能性力量训练对高中体育生身体素质的影响[D].    吉林体育学院,    2022.     DOI:10.27760/d.cnki.gjlxy.2022.000049.  

[4]    马天慧.    身体功能训练在高中体育舞蹈教学中的实验研究[D].    阜阳师范大学,    2022.     DOI:10.27846/d.cnki.gfysf.2022.000019.