高血压怎样调理，有哪些日常护理要点

高血压怎样调理，有哪些日常护理要点

陈慧新

绵阳市安州区塔水镇中心卫生院  四川  绵阳   622659

近年来，随着我国人口老龄化的不断加深，高血压的发病率呈逐年增高的趋势，其病程长，并发症多，复发率高，治愈困难等特点，对患者的生活质量和身体健康造成了很大的影响。高血压科学有效的调理对缓解症状、延长寿命、控制血压以及稳定病情等有着极其重要的意义，下面我就给大家科普一下高血压该怎样调理，日常护理要点又是什么？

1. 什么是高血压

高血压是一种常见的心血管病，其临床症状以动脉血压增高为主要表现，通常正常血压收缩压低于140mmHg，舒张压低于90 mmHg。然而，随着年龄的增长，收缩压的标准也会增加，舒张压的正常值则不发生变化，但只要舒张压大于90 mmHg，无论其收缩压如何，都属于高血压的疾病范畴。

2. 高血压的症状及发病因素

高血压在临床症状上表现为眩晕、头痛、四肢麻木、记忆力减退以及胸闷等，多发于中老年人，随着人们生活方式和饮食习惯的逐渐改变，再加上承重的工作压力，发病人群越来越趋于年轻化，已经成为了一个导致人类死亡率增高的疾病因素。高血压发病相对复杂，大体有分以下几种因素：

（1）年龄因素。高血压的发病率与患者的年龄有很大关系，这与人们的生活经历是一致的。相关的统计数字表明，75岁以上人群的患病率将高于70%，而年龄在55至64岁之间的人群中，这个数字约为57%。

（2）饮食因素。过量的钠盐摄取，也会使血管内径变窄，增加外周血管的阻力，从而造成恶性循环；使肾脏排钠困难，导致血管承受能力增加，使血压进一步上升。

（3）血糖因素。相关资料显示，糖尿病人患高血压的机率较高，主要是由于高血糖可损伤血管壁；使动脉血管的弹性下降，使血流阻力增加，使得血压升高。另外，糖尿病还会对肾功能产生一定的不良影响，从而诱发高血压。

    （4）血脂因素。人体高血脂的时候，体内的脂肪含量比较高，很容易导致氧气的摄入和传输两增加，从而加重心脏的排出量，是导致血压上升的一个主要因素。另外，高血脂还会影响人体的糖代谢生理过程，引起糖耐量异常，从而诱发高血压。

（5）个人因素。个人因素是指抽烟及喝酒等不良嗜好。相关数据显示，吸烟的人患高血压的几率比不抽烟的人要高出2倍左右。这是由于烟草中的主要成份对血管内皮功能有损害，从而引起炎症反应，使血管内膜厚度增大；会导致血管的弹性下降，引发血管痉挛，从而导致血压升高。喝酒也有同等危害，酒精会让人的交感神经亢奋，血流加速，心跳加速，高血压升高。长期饮酒会增加患高血压的几率及其他心血管疾病风险。

（6）遗传因素。虽然高血压看似与遗传无关，但近年来研究表明，在父母都没有患上高血压的情况下，孩子患上高血压的几率只有3%；如果一位家长是高血压患者，那么孩子有30%的几率会发生高血压；如果父母都患有高血压，那么孩子的患病几率会上升到46%。

3.高血压护理要点

    高血压患者护理重点来说，有心理护理、生活护理，饮食护理等方面，其中应当侧重饮食护理，暴饮暴食对普通人的身体亦是有害的，特别是高血压病人，患者每天的饮食应控制在八成饱以内，并且可以多吃西瓜皮、绿豆、葫芦、荸荠、木耳等有助于降压的食物。在平时的饮食中，有高血压的人应该尽量不要食用鸡蛋，这是由于鸡蛋含有大量的胆固醇，特别是蛋黄。如果想要补充蛋白质，可以从其他方式来补充。在日常生活中要多吃豆类，因为豆类中富含钾、镁、钙等元素。

4.高血压调理方法

（1）缓解压力，适度放松。随着现代社会的快速发展，人们的生活压力及心理压力也越来越大，生活的紧张，心情不畅，会使人的血压逐步上升，尤其是喜、怒、哀、思等情绪会进一步导致血压增高，所以一个好的心理状态能改善血压水平，促进气血和阴阳平衡。在日常生活过程中，要学会缓解压力，让自己放松，适当的听音乐、唱歌、外出旅行，都可以达到健康的生活目标。

（2）科学饮食，保持体重。根据临床上的大量研究，发现25岁以上且体重超重的人，不管是男性，还是女性，都有可能出现高血压的患病风险。过度饮食会增强交感神经的活动，促进去甲肾上腺素的活力，而体重偏胖的人，则容易出现肾上腺功能亢进；这就导致了水钠潴留的症状，为血压的上升创造了良好的条件。所以，要按照平时的生活习惯，科学合理安排膳食计划，多吃些清淡的食品；平时多吃一些富含维生素的水果、蔬菜，尽量不要吃油腻、辛辣的食物，平时可以多吃一些降压的蔬菜、水果，比如芹菜、香菇等。

（3）科学锻炼，适量运动。适量运动是保持身体健康的重要手段，它可以改善肠胃蠕动，预防便秘，改善睡眠。因此，科学的锻炼可以在某种意义上改善了人体血压水平，降低某些身体疾病引发的高血压的几率。运动方式可选择散步、太极等，在运动过程中要保持动作轻柔，让身体的肌肉得到充分的舒展；从而提高身体微循环，达到身体内部的平衡，但要避免剧烈的运动，如极速跑、跳、俯卧撑等。

（4）规律工作，定时测压。由于现代人工作压力大，每天工作都要从早上到晚上，再加上在现代社会里经常会出现的加班现象，让人时刻保持着精神上的高度紧张；当过度工作或激动时，会引发高血压、心绞痛和心力衰竭等疾病。所以，在日常的工作中，要注意多休息，多了解有关高血压的保健常识；关注“高血压”微信公众号，随时了解相关高血压的健康教育，并保持两个星期之内进行一次血压监测。

（5）减少钠盐摄入，控制烟酒。通常成人每日食盐摄入量不能低于6g，而高血压病人，尤其是伴有心肾功能疾病的人群，每日摄取量应该在4g左右。同时，高血压患者应该控制烟酒，因为尼古丁能刺激人体内去甲肾上腺素的分泌，从而导致血压上升。而长期饮酒容易引起脑卒中，促使胆固醇的合成增加，从而加重血管粥样硬化，严重影响人体健康。

（6）穴位按摩，改善睡眠。按照人们的日常生活习惯，每天在洗完澡后，选择适当的头部和足部的穴位，进行适当的推拿；对高血压病人进行推拿，使用木梳进行头皮梳理，可促进大脑皮层的改善，促进脑部血液循环；使血管膨胀，使血液流动加快。脚部按摩，则是选择了涌泉穴进行推拿，让身体的血液循环达到平衡，从而缓解失眠的症状。

（7）调节生活节奏，保证睡眠。对大部分成人而言，健康的生活习惯对改善生活节奏和保证睡眠质量尤为重要，保证每日7个小时的睡眠，合理的工作时间和生活习惯，放松自己，以防止高血压的发生。