大脑健康的守门人：预防和识别中风的关键信息

大脑健康的守门人：预防和识别中风的关键信息

彭竹芸 任杨

四川省眉山市 眉山市人民医院620010

大脑健康是整体健康的一个重要方面，包括记忆、学习、娱乐、集中注意力以及保持清晰、活跃思维的能力。它涉及大脑、神经和脊髓的功能和维护。大脑健康的核心是充分利用大脑的能力，并帮助降低随着年龄增长对大脑造成的风险。这就需要采取全面的方法，包括富含欧米伽-3 脂肪酸、抗氧化剂和维生素的营养饮食，定期进行体育锻炼以增加血流量和刺激认知能力，充足的睡眠以支持神经发生（创造新的神经元），以及精神刺激以建立和维持神经连接。此外，还需要通过正念或冥想来控制压力，保持良好的社交关系，避免吸烟或过量饮酒等有害习惯。保护头部不受伤害以及就抑郁或焦虑等心理健康问题寻求专业帮助也同样重要，这些策略不仅能增强大脑功能，还有助于延缓认知能力衰退，降低罹患阿尔茨海默氏症和其他痴呆症等大脑相关疾病的风险。

一、健康饮食习惯

养成健康的饮食习惯对保护大脑健康和预防中风起着至关重要的作用。健脑饮食的重点是食用有助于心血管健康的食物，因为大脑的最佳功能依赖于强大的血管网络。多吃富含抗氧化剂的水果和蔬菜可以保护脑细胞免受损伤。全谷物和瘦肉蛋白来源，如富含欧米伽-3 脂肪酸的鱼类，可支持血管的完整性。减少红肉和全脂奶制品中饱和脂肪的摄入，同时尽量少吃盐和糖，有助于控制血压和胆固醇水平，降低中风风险。此外，多喝水和限制饮酒也很关键，这些饮食习惯不仅能通过确保稳定的必需营养素供应来促进大脑的整体健康，还能减轻中风的风险因素，使健康饮食成为维护大脑健康的基石。

二、定期体育锻炼

有规律的体育锻炼是大脑健康的基本保障，在预防脑卒中方面发挥着至关重要的作用。每周至少进行 150 分钟的中等强度运动，或 75 分钟的剧烈运动，可以显著增强心血管健康，从而直接有益于大脑功能和恢复力。体育锻炼有助于控制体重、降低血压和改善胆固醇水平，这些都是中风的危险因素。快走、骑自行车、游泳和力量训练等运动不仅能促进血液流向大脑，支持神经元的健康并促进新脑细胞的发育，还能增强身体管理血糖水平和炎症的能力。血液循环的加快和心血管的整体健康有助于向大脑有效输送氧气和营养物质，这对大脑的最佳运作至关重要，此外经常锻炼还能改善情绪和睡眠，减轻压力，进一步降低可能导致中风的风险。因此，将运动作为生活方式的一部分是加强大脑防御中风和保持认知健康的关键。

三、控制血压水平

控制血压是预防中风和保护大脑健康的关键策略。高血压是脑卒中的主要危险因素，因为它会对血管壁造成损伤，导致脑血管堵塞甚至破裂。将血压保持在健康范围内（通常认为低于 120/80 mm Hg）可大大降低中风风险，这可以通过改变生活方式来实现，如采用低盐和低饱和脂肪饮食、经常参加体育锻炼、保持健康体重、避免过量饮酒和戒烟。在某些情况下，可能需要服用药物来有效控制高血压，定期监测血压可以及时调整生活方式或药物，确保血压水平得到控制。通过控制血压，个人可以保护大脑血管系统的完整性，确保稳定和健康的血液流向大脑，这对大脑的最佳功能和预防中风至关重要。

四、限制酒精摄入

限制酒精摄入量是预防中风的关键措施，也是维护大脑健康的重要方面。过量饮酒会导致高血压、心律不齐和动脉粥样硬化——这些都是脑卒中的重要危险因素，因此会增加脑卒中的风险。此外，大量饮酒会导致脑容量减少，损害认知功能，并因血管壁变薄而增加出血性中风的可能性。适度是关键；对于饮酒者，建议遵守女性每天不超过一杯、男性每天不超过两杯的准则。减少酒精摄入量不仅能降低中风风险，还能通过控制体重、减少肝病发病率和降低血液中甘油三酯水平来促进整体心血管健康。养成限量饮酒的生活方式可以更好地补充水分、改善睡眠质量和提高头脑清晰度，进一步保护大脑免受过量酒精的不良影响，促进长期健康和保健。

五、戒烟

戒烟是预防中风的决定性行动，也是大脑健康的基石。烟草烟雾中含有大量对血管有害的化学物质，会导致血管变窄，增加血栓形成的风险——这是缺血性中风的主要原因。吸烟还会导致动脉粥样硬化，这是一种以脂肪物质在动脉中堆积为特征的疾病，会进一步增加中风风险。此外，吸烟还会使血压升高，减少血液输送到大脑的氧气量，从而加剧中风的危险。戒烟的好处是立竿见影的：在短期内，血压和血液循环得到改善，中风的风险开始降低。随着时间的推移，戒烟可将个人的中风风险降至不吸烟者的水平，这凸显了戒烟对血管健康和大脑整体功能的重大影响。通过咨询、尼古丁替代疗法和药物来鼓励和支持戒烟，不仅能促进心血管系统的健康，还能增强认知功能，有助于更有力地抵御中风和其他与大脑相关的健康问题。