青少年体态测评与矫正的实践探究

青少年体态测评与矫正的实践探究

刘琴

湖北体育职业学院

摘要：随着社会与科技的进步，人类的工作与生活日益便利。在这个电子信息年代，青少年天生就是电子产品高手。然而，与之相对应的是，青少年因为长时间玩电子产品，课外活动减少，再加上长时间保持不变的姿势，这些因素都会对他们的身心健康产生不利的影响。对其进行科学、合理的预防，已刻不容缓。

关键词：青少年；头前引；圆肩驼背；不良体态；预防矫正

随着中小学生学业压力的增大，书写、背重物往往会造成青少年驼背、圆肩、脊柱侧弯等畸形现象，也对青少年的健康发展造成了一定的不良影响，但这一现象并未得到学校和父母的足够重视。青少年时期是体态异常的高发期，也是最好的矫治时期，所以对青少年的体态评估和运动矫正具有重要的意义。通过科学的姿势矫正训练，不但可以提升体质，还可以改善、矫正人体的不良姿势，具有独特的效果。

一、青少年的骨骼发育与心理

1.1青少年骨骼发育特点

人类的骨架就象一座楼房的骨架，支撑着我们的身体。青少年时期是人体发育的一个关键期，在这一黄金时期，人体可以吸收到大量的营养，从而使骨骼迅速生长和发育，而且此时的骨骼还没有定性，仍具有一定的韧性，如果有不良的姿势，可以在此时进行矫正，所以青少年时期的营养饮食和体态训练对于青少年的生长发育非常重要。

1.2青少年对体态矫正的心理特点

体态矫正是一个新兴的行业，很多人都缺少对它的认知，尤其是青少年，以为自己的身体很好，不需要矫正，这就对“矫正”这个词的理解产生了误区。一但身体由于不良体态出现了一些问题，会受到青少年的重视，例如，女生的不良体态会影响自身的美感。青少年的心理发育水平要比儿童时期高，因此其自我控制能力要比儿童时期好，训练的效果也是很明显的。青少年的试探心理很强，只要认为是正确的，就会一直保持下去，因此青少年的体态矫正训练是一个很重要的时期。

二、青少年体态评估调查结果

目前，我国青少年身体素质不佳的问题比较突出。根据国家体育总局体育科研所和光明日报共同开展的一项调查，发现80%的中小学生都有体态障碍。有68%的受访者的不良体态都多于两项。在青少年常见的身体体态异常问题中，头部前伸（探颈）、高低肩、胸椎曲度异常、腰椎曲度异常、骨盆侧倾的发生率分别为47.2%、49.5%、31.5%、27.1%和40.1%。其中，脊椎侧弯是仅次于肥胖、近视等严重威胁青少年身心健康的第三大因素。在学校里，你会看到脊椎弯曲的“小S型学生”、佝偻着背的“小胖子”、背后长着“小翅膀”的翼状肩胛学生。客观现实无时无刻不在提醒着我们，下一代的不良体态问题一定要引起注意。

三、青少年不良体态形成原因及不良影响

造成青少年不良体态的原因是多方面的，主要是由于电子产品的使用、长期的不良坐姿，以及在训练过程中不科学的动作。错误的坐姿会使脊椎受到更大的压迫。比如，长时间使用手机、平板电脑等，会给颈椎带来更大的压力，导致颈椎生理曲度变直，导致颈椎间盘突出等。

头前伸、圆肩、高低肩、肱骨前伸、翼状肩胛、脊柱侧弯，脊柱生理曲度矫正，骨盆前倾，这些平时不会出现在“阳光少年”身上的毛病，如今都找上门来了。就比如头部前伸、圆肩等问题，不仅会影响身体的美感，而且还会增加颈椎的负担，出现肩颈部不舒服、背部疼痛、脑供血不足、记忆力下降等症状。臂丛神经受压后，可引起上肢麻痹，对胸廓造成挤压，造成呼吸困难等症状。

现在的青少年，学习压力很大，上课的时候做功课，放学的时候就会在手机上打游戏。这些行为方式，直接导致了脖子、肩膀、胸部大部分肌肉的持续拉紧。而身体的对抗肌则像“拔河”一样，力量较大的一方（或长时间处于被动状态而产生紧张），会把力量较弱的那一方往自己这边靠拢。如果颈、肩、胸的部分肌肉长期处于紧张状态，与之对抗的肌肉长期被拉伸，就会出现整个颈椎前伸、圆肩等姿势。

总之，在日常生活中，由于长期形成的不良体态习惯和不正确的运动动作，导致局部肌肉不能协同工作，从而影响到骨骼的正常发育。

四、不良体态的预防与矫正建议

要想解决以上这些不利的体态问题，就需要采取行之有效的措施。经过多年的教学实践和探索发现，通过对不良体态部位的肌肉张力进行调整，可取得较好的矫治效果。

如在脊柱侧弯的防治和矫正方面，可以采取不同的锻炼方法。如采用健身操、弹力带和垫式锻炼等方法，可以增强脊柱的伸展性和柔韧性，从而达到防止脊柱侧弯的目的。对于已经有侧弯问题的学生，可以针对不同的情况，采用不同的训练方式，如杠上伸拉、悬垂牵引、垫上矫正等专项练习，大部分学生的脊椎侧弯问题都能得到有效的改善和控制。

对于有颈椎前伸、驼背等不良体态的学生，除以上训练外，还应加入下列矫正项目：1.手法松解或者拉伸颈部相关肌群（胸锁乳突肌、肩胛提肌、枕骨下肌）；2.拉伸肩部（三角肌前束）；3.拉伸以及手法松解胸部（胸大肌、胸小肌）；4.激活加强肩部（三角肌后束）；5.加强能使肩胛后缩的肌肉力量（中下斜方肌、菱形肌）；6.呼吸模式的调整。

教给学生腹式呼吸和肋间呼吸，可以让长时间坐在办公桌前的青少年开胸，锻炼重心的稳定性，防止因重心不稳而引起的体态问题。

五、注意事项

1.要鼓励和指导青少年积极参加体育锻炼，根据他们的身心特征和运动特征来选择教学方法。在课程设置上，注重以游戏、竞赛和任务为基础。以参与性、趣味性为核心，增强学生锻炼的积极性、有效性和趣味性。

2.在所有的训练项目中，只要是针对局部肌肉的，都要着重于肌耐力的训练，同时还要进行肌肉的等长收缩训练和静力性训练，以此来提高青少年的肌肉耐力和深度肌肉的稳定性。对于防止和改善青少年不良姿势来说，最重要的就是提高肌肉的耐力与深度肌肉的稳定性。

3.所有的放松与伸展，都要逐一进行，而且伸展的范围也不能太大。在伸展的过程中，训练者必须保持被伸展部分的肌肉张力。做伸展之前，先让训练者做5-10分钟的有氧热身运动，使身体温度适度上升，加快血液流通，避免因长时间被动收缩导致的肌肉紧绷，防止急性拉伤。

六、结语

广大青少年良好的身体形态，关系到一个人的前途与民族的形象。因此，需要我们共同努力，让千千万万的青少年挺起胸膛、接受挑战、挺起腰杆、自信满满，做好党教育政策的实践者。

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