四川省资中县双龙镇卫生院
摘要：产妇在整个孕期及分娩后其身体和心理会发生一些微妙变化，而这些改变需要得到重视和科学护理。生产后，孕妈妈要开始坐月子，也是我们常说的产后护理。产后护理是母体全身和生殖系统的整体修复，乳腺分泌旺盛，做好产后护理工作，避免产后感染发生，这一系列的工作就是自我保健。现在文章中聊一聊关于产后护理与自我保健知识的那些事。
关键词：产妇；产后护理；自我保健知识
1.产后要如何处理？
(1)注意阴道流血：产后24小时需密切观察阴道流血情况，从而预防产后出血问题，若出血量多，应马上告知医生。(2)引导产妇多饮水：生产后产妇体内水分流失较多，这时需要补充水分，避免脱水。另外，鼓励产妇下床排尿，加快膀胱功能的恢复。(3)卧床休息和下床活动：产后卧床休息，加快身体恢复。24小时后鼓励产妇尽量下床活动，有利于血液的循环，防止血栓发生。(4)科学饮食：严禁食用生冷和刺激性食物，多吃高蛋白和维生素，少食多餐，多吃新鲜瓜果蔬菜，防止便秘。(5)帮助产妇进行生活护理：比如梳头、刷牙、淋浴等，保持产妇身体的舒适性，提高生活质量。(6)指导产妇尽量乳母喂养：新生儿第一口食物最好是母乳，也是母亲和孩子建立亲密关系的第一步，加快乳汁分泌，有利于子宫收缩与恢复。
2.要了解哪些自我保健知识
(1)舒适的休养环境。室内温度控制在22-24℃，夏季温度在26-28℃ ，相对湿度控制在50%-60%之间，无论冬夏都要开窗通风，保持室内空气清晰，风不可直吹产妇。冬季注意保暖，夏季注意防暑。(2)科学饮食与合理搭配。饮食质量高、食品种类多样化，注重荤素搭配、粗细结合、少食多餐、营养均衡。产后不可吃生冷食物，避免辛辣刺激。(3)休息及适当活动。产后应尽可能多的卧床休息，后期逐渐下床活动，第10天子宫恢复至原来位置，进入骨盆。另外，也可通过瑜伽、产妇球操来恢复盆底肌肉。(4)保证睡眠充足。良好的睡眠可加快乳汁分泌，产妇每日睡眠时间应控制在8-10小时，养成与孩子同步休息的好习惯。(5)产后注重个人卫生。保持外阴清洁，大小便后注意伤口污染，及时清洗外阴，注意切口愈合情况。(6)乳房护理及乳汁分泌。婴儿吮吸乳头可以加快乳汁分泌，产妇分娩后可立即让宝宝吮吸。哺乳前需要清洗奶头；哺乳时，要将乳头和乳晕放入宝宝口中。(7)保持心情愉快。产妇要多和家人沟通，学会自我派遣不良情绪，保持积极向上的阳光心态。
3.结语
产后女性的自我保健与护理需要从多个方面入手，通过调节身体机能、科学饮食、适当运动、保证睡眠、情绪调节等措施，女性还需将身体调整到最佳状态，为自己的身体健康打下坚实的基础！
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