日常生活中的自我护理技巧

日常生活中的自我护理技巧

石秋

筠连县巡司镇中心卫生院 645250

现阶段，人们越来越注重健康问题，日常生活中的自我护理成为了人们关注的热点话题。下面对日常生活中的自我护理技巧进行详细介绍：

1.运动护理技巧

1.1床上运动

早上醒来时，不要着急起床，可以在床上静卧十分钟左右，在该过程中可以开展一些床上运动。

1.2伸展四肢

利用双手进行互相揉搓，对指关节进行活动。紧接着，可以做洗脸动作，该动作可以做25次左右。通过上述动作，可以更好的适应睡眠到醒来的过程变化，促使机体有过渡阶段，能够避免由于突然起床头晕而出现意外事件，如摔倒；且还能够改变呼吸、心跳频率，以防心脏病复发。

1.3卫生间运动

在日常生活中，洗漱是非常有益的，其中包括刷牙、漱口、洗脸、梳头。在刷牙时，可以对上肢进行活动，需要认真对待。在漱口后可以开展咳嗽运动，咳出呼吸道中的痰液，即便无痰，通过咳嗽动作对肺泡的扩张是非常有利的，可以降低肺部感染发生率。在洗脸操作时，可以利用手部对面部进行按摩，有助于血液循环。梳头动作，可以促进头皮血液循环，对头皮营养进行改善，避免脱发，还可以对上肢抬举动作进行锻炼，每天早晚可以使用梳子进行100次的梳头动作，该过程中可以使用双手交替进行。

1.4户外运动

在日常生活中，可以适当开展户外运动，如慢跑、散步、做操、各种拳的练习等，可以有效提升身体素质、机体抵抗力。

2.饮食护理技巧

在日常生活中，在饮食护理方面，需要控制每天热量的摄入，少摄入含糖量较高、脂肪含量较高的食物，可以多摄入新鲜水果、蔬菜等；还可以多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、蛋、鱼、大豆、奶等；还可以多摄入富含钙质的食物，如核桃、花生、奶制品等；要多喝水，每天喝水量控制在1500ml左右即可。 此外，需要科学合理安排一日三餐，形成健康、良好的饮食习惯，避免暴饮暴食，有规律、有节制的饮食，不要偏食，不要食用过冷、过热、辛辣刺激的食物。

3.心理护理技巧

在日常生活中，心理护理是非常关键的，保持良好的情绪对于自身健康是有利的。具体来讲，可以从以下几个方面入手：第一，需要多和外界接触。如果一个人长时间呆在封闭的空间内，很容易出现焦虑、抑郁等不良情绪。因此，需要走出去，到室外感受，可以去空气清新、绿色植物茂盛的地方。第二，做一些感兴趣的事情。在日常生活中很多人会很茫然，不知道干什么，这时可以做一些感兴趣的事情，例如看书、看电影、逛公园、打麻将、玩游戏等，这样能够对注意力进行转移，还可以有效充实生活。第三，多和不同的人交流。和不同的人交流，可以打开内心，且和人交流变多，可以保持愉快的心情，对于身心健康均具有较为积极意义。

4.认知护理技巧

4.1正确认识相关疾病知识

针对患有疾病的患者，在日常生活中需要正确认识自身的疾病，了解当下疾病防治要点、研究动态、发展趋势等。正确认识疾病后，可以减轻自身的心理压力，促使自己生活在轻松、愉快的氛围中。

4.2敢于面对现实，树立坚定信念

人难免会生病，即便日常生活中积极预防保健，但是仍然会有一些疾病会发生。不管是大病小病、恶性良性，均需要敢于面对。特别是在面对恶性疾病时，需要提升自身的自信心，敢于斗争，以强大的精神信念战胜疾病。

4.3提升心理素质，善于自我调节

在一些疾病的治疗中，即便是具有较好的心理素质，仍然会出现心理波动与变化。因此，在日常生活中，需要学会自我心理调节，积极努力进行调整，以稳定心态面对疾病，这样对于疾病康复是非常有利的。相关调查显示，很多患者的心理状态具有阶段性变化特点，不仅复杂，且矛盾，希望有好的结果，又很难忍受疾病折磨、治疗折磨，导致治疗信心受到影响。实际上，针对患者来讲，病情越严重，越需要具有毅力，保持精神状态面对疾病，以积极、乐观、向上的态度对抗疾病。