应对焦虑症的‘家庭作战计划’

应对焦虑症的‘家庭作战计划’

李长芩

广安市精神病院  临床心理科  四川广安  638000

焦虑是一种不愉快的、痛苦的情绪状态，同时也是我们最为正常的一种消极情绪，同时伴有躯体方面的不舒服体验。

1.什么是焦虑症？

焦虑症就是一组以焦虑症状为主要临床表现的情绪障碍。焦虑障碍被我们简称为“焦虑症”。它通常指，一个人在没有明确客观因素的情况下感到紧张与不安，而且这种情绪往往具有持续性；或者一个人会在没有任何现实依据的情况下，预感到将有灾难、威胁发生，进而出现心慌、颤抖等躯体症状，伴随痛苦感或社会功能损害。

2.焦虑症的影响因素

2.1 遗传因素

遗传因素在焦虑症中起到一定的影响作用。研究发现惊恐障碍者的一级亲属中约10％患有惊恐障碍，而无惊恐障碍者的亲属中仅约2％患有该障碍。

2.2 药物因素

一些药物可减少焦虑症带来的惊恐发作，例如苯二氮类药物等。

2.3心理学因素

焦虑是对刺激环境而形成的条件反射。焦虑患者其思维在有意识和无意识的水平上都关注威胁，以负性自动思维的方式对环境作出反应，导致焦虑。

3.焦虑症的危害有哪些？

影响身高：当患者为女性的时候，出现紧张、焦虑等不良情绪时，会对身高产生直接的影响，影响生长。有相关研究证实，长期处于焦虑的女孩平均身高会比开朗的女孩身高矮五厘米。

传染家人：焦虑的情绪很容易带给他人，特别是家属和朋友，如果家中有小孩子，而小孩子又对家长的情绪敏感度较高，当家长受到焦虑情绪的影响后，同时也会给小孩产生不良的心理反应，如果小孩长期生活在充满焦虑的家庭风味中，不仅仅会影响小孩的心理成长，同时也可能会给小孩身体带来疾病。

增加死亡率：长期处于焦虑、紧张的男性患者非常容易患上心脏类疾病，因此，死亡率也高于正常男性；如果女性患者长期处于高焦虑的状态中，死亡率会高于正常人。因为该类患者特别容易发生抽搐、死亡等，因此，对于身体带来的危害是最大的。

神经的紊乱和睡眠障碍：患有焦虑症的患者神经会发生紊乱，睡眠存在障碍；该类患者入睡后总是会发生噩梦，睡眠过程中容易出现惊醒，患者不能够顺利入睡，入睡比较困难，患者还会出现脸色发红或者发白，容易出冷汗，心悸，眩晕，四肢麻木，窒息感、食欲减弱、便秘、腹泻、月经不调等表现，不利于机体健康。

增加患癌率：虽说导致癌症发生的因素很多，且比较复杂，但精神因素对于癌症的发展和发生具有重要的影响作用。如果患者长期处于精神紧绷、压抑、沮丧、恐惧、焦虑、悲哀等各种消极情绪中，会给身体的免疫力带来缓慢且持续的刺激性，因此，增加患者患癌症的几率。

增加轻生的念头：当焦虑症患者处于较为严重的时候，患者可能会出现轻生的念头，例如：自杀、自残等表现；并且患者还会失去记忆力，但属于短暂性失忆；还会出现头晕等症状；身体会感到发抖、出现失眠、心跳加速、直肠出血、背部疼痛等多种对机体产生损伤的症状，不利于患者生命健康。

4.应该如何正确面临焦虑症

4.1放松方法

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

4.2适应方法

对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

4.3注意休息

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

4.4倾诉方法

轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

4.5保持乐观

对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

4.6转移注意力

如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。