流感的预防方法有哪些？

流感的预防方法有哪些？

何爱学

南充市预防控制中心 四川南充 637000

流感即流行性感冒，是一种由流感病毒引起的急性呼吸道传染病。在我国，流感高发季节一般为每年的11月至次年3月。流感的传染性强，容易引起大规模的流行，因此，预防流感至关重要。本文将为您介绍一些流感预防方法。

1.保持良好的个人卫生习惯

预防流感的关键在于养成良好的个人卫生习惯，（1）,勤洗手，经常用肥皂和清水洗手，洗手是预防流感最基本的方法，要确保每次洗手时长至少20秒，确保手心、手背、指缝、指甲周围等部位都得到清洗。特别是在接触到公共场所物品后，洗手必不可少。在外出时，随身携带洗手液，以便在接触到公共物品后及时清洗双手，降低感染风险。（2）避免触摸眼、鼻、口，不要用未洗干净的手触摸眼、鼻、口，尽量用纸巾擦拭。未洗干净的手可能沾染病毒，用这样的手触摸眼、鼻、口会导致病毒进入身体，增加感染风险。

（3）保持距离，不要与他人共享餐具、毛巾、水杯等个人物品，以减少病毒传播的机会。另外，在公共场所，尽量与他人保持至少1米的距离，特别是对于咳嗽或打喷嚏的人，要尽量远离。

2.增强自身免疫力

流感病毒来袭，提高自身免疫力能有效抵御病毒入侵，从而能有效预防流感的发生。以下是几种增强免疫力的方法：（1）保持充足的睡眠，充足的睡眠可以让身体得到充分休息，增强身体抵抗力，提高对病毒入侵的抵御能力。建议在日常生活中养成规律的作息习惯，每天按时入睡、起床，保证充足的睡眠时间。并保持卧室温暖、安静、舒适，有利于提高睡眠质量。（2）均衡饮食，多吃蔬菜、水果、谷物等富含维生素和矿物质的食物，有助于增强身体免疫力。适量摄入鱼、肉、蛋、奶等富含优质蛋白质的食物，为身体提供充足的营养，增强免疫力。避免过量摄入高热量食物，以免造成身体负担，影响免疫力。（3）适量运动，适当运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体免疫力。建议根据个人喜好和身体状况选择适当的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。并坚持运动，每周至少进行3-5次运动，每次运动时间保持在30分钟以上。（5）保持良好的心态，愉快的心情有助于减轻压力，提高免疫力。因此，遇到压力和困扰时，要学会用合理的方式进行调节，如倾诉、冥想、听音乐等。

3.及时接种流感疫苗

接种流感疫苗是预防流感的有效方法，流感疫苗可刺激人体产生抗体，提高抵抗力。疫苗通常包含本年度流行的流感病毒株，通过接种，人体会产生针对这些病毒株的抗体，从而在接触到实际流感病毒时，迅速产生免疫反应，降低感染风险。建议每年秋季接种流感疫苗，具体时间可咨询当地卫生部门或医生。尤其是高危人群，如孕妇、老年人和患有慢性病的人群。除了高危人群，健康的成年人也可以接种流感疫苗。尤其是从事教育、医疗等公共服务行业的人群，由于工作原因，容易接触到流感病毒，接种流感疫苗可以提高抵抗力，减少感染风险。另外，建议家长每年为儿童接种流感疫苗，尤其是6个月至5岁之间的儿童。因为儿童免疫系统尚未完全发育，感染流感病毒的风险较高，接种流感疫苗可以降低感染风险，减轻病情。

4.避免与流感患者接触

当身边有人患有流感时，尽量避免与其接触，特别是密切接触。如果自己患有流感，要注意佩戴口罩，减少传染给他人的风险。

5.做好环境卫生

流感病毒易在居住环境中传播，保持居住环境的清洁卫生对于预防流感至关重要。以下是一些做好环境卫生的建议：（1）保持居住环境清洁卫生，每天对家中进行简单的清洁，如扫地、拖地等，保持地面干净，避免病毒滞留。每天至少开窗通风30分钟，保持室内空气流通，减少病毒在空气中的滞留。尤其在流感高发季节，要注意增加通风次数。保持家居环境整洁，避免物品堆积，特别是床上用品、毛巾等，要经常晾晒，保持干燥。（2）日常用品消毒，定期对家中的日常用品进行消毒，如门把手、开关、桌面、电话等，每天至少消毒一次。特别是流感季节，要加大消毒力度。

总之，预防流感需要我们从多方面入手，做好个人卫生，增强自身免疫力，及时接种疫苗，避免与患者接触，保持环境卫生。只有做好这些预防措施，我们才能有效地抵御流感病毒的侵袭。在日常生活中，我们要时刻关注自己的身体状况，养成良好的生活习惯，为身体健康保驾护航。