治未病小贴士：健康生活，预防糖尿病

治未病小贴士：健康生活，预防糖尿病

巫升冰  袁玉萍

乐山市中医医院  治未病中心  四川乐山   614000

当前，人们的生活方式发生了巨大的改变，例如熬夜、暴饮暴食、缺乏运动、作息不规律等等，已成为了大多数人的常态，极易引发各种疾病，例如糖尿病等。且年纪轻轻的人群患有糖尿病不在少数，对身体的危害可是非常大的。患者机体长期处于高血糖状态，容易引发各种糖尿病有关的并发症，严重时威胁生命安全，故我们必须加以重视。那么如何预防糖尿病，让机体保持健康，一起来看看吧！

如何预防糖尿病？

合理饮食：合理饮食是预防糖尿病的关！！！因此，需要重视饮食的干预。对日常总热量的摄入进行控制，同时对碳水化合物的摄入也需要适当控制，日常饮食主要以低盐、低脂、高纤维、维生素、微量元素等物质的摄入为主，对含糖量的食物进行限制，这一点尤为关键！饮食品种最好能够多种多样，根据患者自身的体重、体力活动等方面，为不同人群设定每日的总能量摄入，确保摄入量和消耗量成正比。一般主食主要以谷物、豆类等食物为主，最好能够占主食总量的1/3；同时对于水果的摄入量进行限量，原因在于水果中含有大量的糖分；还要保障每日都有蔬菜的摄入，最好是深色蔬菜为主，如：菠菜、绿叶蔬菜、西蓝花、胡萝卜等食物；每天还可以摄入一些牛奶（选择低脂、脱脂牛奶）、豆制品，可以多吃一点鱼肉、鸡肉、鸡蛋等食物，能够补充机体所需的蛋白质摄入；在日常饮食中，需要减少肥肉的摄入，对于一些腌制品、烟熏肉等食物进行限制。养成良好的饮食习惯，少食多餐，均衡饮食，注重营养，最好能将吃饭的时间、摄入量进行规定，在吃饭时不能够狼吞虎咽，做到细嚼慢咽，还需要注意的是进食的顺序，正确的进食顺序为先吃蔬菜，再吃肉类，最后再吃主食。

迈开腿：在我们生活中想要有效预防糖尿病，或者对于一些患有糖尿病的患者想要有效预防糖尿病病情，运动对我们来说十分重要。有句话说，生命在于运动！通过运动的方式可以提高机体的抵抗力，主要以有氧运动为主，通过打篮球、跑步、游泳等多种方式进行运动；一些中老年人群，可以通过慢走、广场舞、八段锦、太极等多种方式进行运动。每日坚持一个小时的运动量足以，可分为早上半小时，晚上半小时，贵在坚持！同时锻炼能够有效控制体重，良好的控制体重对糖尿病预防具有重要意义。

充足的睡眠：如果我们在日常生活中不能保障一个良好的睡眠质量，缺乏睡眠会出现疲惫不堪、乏力等状态，这会让我们的身体内的激素分泌出现紊乱，从而影响胰岛素正常分泌，提高患糖尿病的风险。因此，我们需要养成早睡早起的好习惯，保障我们每日能够拥有足够的睡眠，尽量减少熬夜的时间，在我们睡觉前，最好不要看一些情绪过于激动的电视剧、电影等，减少咖啡因的摄入以及浓茶的摄入。如果我们出现入睡困难等情况，我们可以通过睡觉泡脚、喝杯温牛奶等多种方式进行缓解，如果仍然无效，可以在咨询医生的基础上，选择使用助眠的药物进行缓解入睡障碍的情况。

良好的心态：在我们生活中难免会碰到一些挫折，不稳定的情绪会影响身心健康，所以应该将心态摆放平稳，勇敢面对挫折和困难。当我们的心态出现一些不健康的时候，我们需要及时对齐进行调整，必要时可咨询心理专家，能够促使我们生活乐观的 氛围中，能够有效减低患糖尿病的风险。可以培养广泛的兴趣爱好，积极面对生活中的问题，保持情绪稳定、愉悦，对预防糖尿病意义重大。

定期进行体检：定期前往医院进行体检，并根据医生的要求做一些必要的检查。定期进行检查的意义，不单单为了帮助我们了解自身的身体情况，得到医生的意见和处方，也能够对疾病的发生保持警惕。糖尿病前期是一种无声的疾病。如果放任不管，短期内也许看不出什么问题，久而久之就会放松警惕，任由其发展成糖尿病，甚至可能发生并发症。定期拜访医生，进行检查，能够提高对疾病的警惕心，保持于疾病斗争的信心，并同从医生的指导抗争疾病。