少儿体操运动员自由操后手翻教学方法探讨

少儿体操运动员自由操后手翻教学方法探讨

袁刚

湖南省体操运动管理中心

摘要：竞技体操已向高难度，多动作连接发展，同时要求运动员具备在完成高难度动作和动作连接下展现出动作的流畅，优美。这需要运动员有扎实的基本功和对体操基本技术的熟练训练。世界体操技术发展的趋势以及体操技术的特点对目前加强少年儿童女子体操运动员基本技术训练标准和方向是有要求的。包括了基本技术体操意识，舞蹈基础及体操基本技术，是指完成自由操项目中的不同结构类型的基本动作的关键性方法。在体操训练中占有非常重要的位置。基本技术的训练是一个十分重要和少年儿童在初期练习竞技体操必须经过的训练过程。它不仅关系到少年儿童体操运动员的成长速度和发展前途，还将对一个国家的体操后备人才产生影响。现我国已制定了全国统一的少年体操年龄组的体操训练大纲。以保证少年体操运动员在基础训练阶段能按部就班的掌握各个项目的基本技术。后手翻是体操自由操项目重要的技术动作，许多高难度动作都需要用后手翻来连接。如何指导少儿体操运动员快速掌握后手翻动作，对于提高少儿体操运动员自由操基本功及训练水平、增强平衡感觉、克服心理障碍尤为重要。本文对湖南体操队女子少儿自由操运动员后手翻传统教学方法及常见问题进行了归纳总结，提出并阐述了改良后的后手翻教学方法，为少儿体操运动员自由操后手翻训练教学水平的提高提供参考。

关键词：少儿体操运动员、自由操、后手翻

一、前言:

加强少儿体操运动员的培养，是保持体操项目长盛不衰的重要途径。少儿时期的基础训练是整个体操训练中非常重要的阶段，在此阶段必须打下扎实素质基础与正确、先进的动作技术，培养良好的动作姿态。要特别注意技术的正确性，从开始就要重视建立正确的技术概念，和高标准的技术规格。要十分重视和培养正确优美的身体姿态，所以要掌握好自由操项目的基本动作和技术，不断提高基本技术的质量与规格。其目的不仅是学会和掌握动作，在对少年儿童体操运动员进行基本技术训练时，应遵循合理的教学手段和方法。加强少年儿童女子体操运动员的基础技术训练，基础技术是高质量地完成高难度动作和技巧动作的技术保证。加强少年儿童体操运动员基本技术水平的不断提高。当前随着体操难度新动作不断的出现，基本动作难度不断与技术的更新与发展更加要注重少年儿童体操运动员的基本技术训练。因为基本技术的好坏直接影响今后难度动作的发展，有好的基本技术可以为连接难度动作创造良好的技术条件。所以在少年儿童体操运动员的训练中，必须特别强调基本技术方面的要求。不仅是让运动员学会基本动作，更重要的是通过基本动作的教学，让运动员学会正确的肌肉用力的方法，为基本动作难度打下良好的技术基础。在训练课上的计划安排对少年儿童运动员训练时，主要以娱乐联系身体素质和技术融为一体的综合性训练课为宜。教练员要注意加强体操意识的培养，少年儿童都是刚刚接触体操训练应让她们产生兴趣。训练中少年儿童运动员会出现很多习惯性的动作错误，教练员要及时发现和纠正运动员不合理的错误用力，在训练课组织上形式要多样化的游戏训练方法，这样才能使运动员对体操产生浓厚的兴趣。使运动员快乐，不恐惧竞技体操，以勇于挑战的心态来面对每次训练课。女子自由操是我国竞技体操的传统项目，自由操后手翻在成套动作中对“体操动作接技巧动作的连接”和“技巧动作接技巧动作的连接”是一个不可缺少的动作环节。如果后手翻的“范”开得不好，基础技术不正确，对后手翻类型难度动作发展和连接都会带来极大的限制，对动作串的质量也会带来限制，同时后手翻无法依靠视觉定位，如果教学方法不当，易造成少年儿童的恐惧心理，影响训练效率与动作质量。少儿处于身体发育关键时期，学习能力和模仿领悟能力很强，合理的教学方法对于培养平衡感、克服恐惧心理以及动作动力定型至关重要。

二、研究对象

湖南省体操运动管理中心少儿女子队10人。基本信息见表1：

表1.研究对象基本信息

三、分析;后手翻技术与分析

（一）教学大纲描述

动作要领: 1、梗头、立肩、膝关节自然弯曲半蹲、两臂同时下摆至体后、身体重心向后移动；2、梗头甩臂、倒肩、顶髋蹬跳。3.含胸、梗头支撑、髋关节充分打开、经短暂的背弓手倒立;4.推手、立髋、立肩、提气站立。

技术要点：1.压膝向后移重心、肩垂线不超过膝盖；2.抬头挺胸充分、带动身体重心呈弧形轨迹运动；3.后手翻运动方向与人体呈前后方向，自体长轴和冠状轴垂直相交在同一直线上。

（二）传统教学方法

自由操后手翻动作集力量、速度、爆发力、柔韧性与一体。对身体素质要求效高，少儿体操运动员在学习后手翻动作前，需要加强基本功的训练，传统上湖南省少儿女子体操运动员基本训练分三个阶段进行。第一阶段以原地起踵立、半蹲起踵立、后蹬等技术动作反复训练。第二阶段是现在平地上学习原地后手翻，然后慢慢过渡到脱离保护完成。原地后手翻在无动力的情况下是需要保护来完成的教法、先让运动员学习弓背下腰，然后教练员手托运动员臀部，帮助完成挑胯、顶胯的倒立过程。

图：

四、传统后手翻训练的常见问题

1.身体素质方面

在后手翻技术结构中有蹬腿、甩臂、抬头、挺胸、挑胯等环节，包含了力量、速度、柔韧时空感觉等各个方面素质。女子体操运动员的年龄普遍在7—9岁。除柔韧外，力量、速度、本体感觉等身体素质水平还需要不断提高，当身体素质不足时练习中就会出现蹬甩力量不足、翻转速度慢、往前“卷”、向上“冒”落地生硬等常见问题。

图1

图2

2.动作理解方面

在女子队10人的训练过程中，有7—8人认为自己对后手翻动作要领和技术要点不太理解，在学习后手翻时机械地进行练习，没有主动的运用后手翻动作技术，导致学习进度缓慢，动作质量不高。对少儿体操运动员来说，后手翻动作所包含的技术要领较多，每一个要领的衔接很紧密，任何一个要领不理解都会使动作变形，如蹬腿不充分、重心前移等。当运动员对后手翻这个动作的要领和技术要点有一定了解的时候，一般敢于在有保护帮助的环境下尝试练习，但由于熟练度欠缺，在做动作时往往不能将蹬腿、引手臂、抬头、挑胸、挑胯这几个环节串联起来一气呵成，加之各关节和肌肉协调用力不够，蹬腿不充分，速度慢，重心移动不积极，完成动作时严重冲肩，手指搓地，易造成运动员拉伤。通过一段时间的练习，多数学生能掌握后手翻的技术动作的要领，甚至可以单独完成单个后手反，但后手翻运动方向偏离矢状面中线，出现向两侧偏移现象。

3.心理方面

维持人体静态和动态平衡，主要依靠视觉、前庭觉以及本体感觉。后手翻动作由于往背面运动，视觉对平衡的作用被极大限制，主要依靠前庭觉和本体感觉维持动态翻转平衡，对于初学后手翻少儿体操运动员来说，心理恐惧是不容忽视的直接因素，具体表现为不敢做动作或直接向后倒，这类情况在初次教学比较多见。练习后手翻时参与完成的关节和肌肉群较多、手臂、头、颈、胸椎、腰椎、骨盆、下肢等关节及相关肌群几乎都在同一时间内配合完成一个动作，且在后手翻起跳前一瞬间，人体处在临近重心失控的状态，对于初学者来说有较大心理压力。

五、改良方法

（一）明确训练目的，提高训练兴趣

少年儿童基础训练的目的是，通过一定的手段和方法，使各类基本技术动作达到规范化，用最合理的技术结构，最准确的用力以达到最佳效果，利用儿童好奇的心理培养他们对体操的兴趣，使他们在浓厚的兴趣中逐渐端正训练态度，并自觉的接受严格要求，可以先做一些带趣味性的训练手段。如。。。。。

（二）技术动作训练改良

在自由操后空翻的平地辅助教学中。放弃原有的先学习弓背下桥的教法，采用腰部辅助支撑器械（蘑菇球）（半圆滚筒）等辅助练习。

图3

后手翻从蹬腿起跳到完成，站立整个过程符合动量距守恒定律，其中腰部核心区在整个动力链中起力量传导的重要作用，少儿体操运动员因年龄小，腰部核心力量不够强大，借助腰部辅助支撑器械（圆滚筒）练习可以弥补传统教法中弓背下腰时的力量不足，同时借助腰部支撑的反作用力，在支撑起倒立后期，提供动力支持。

传统训练时蹬腿后摆成倒立阶段视觉缺失，只能依靠前庭觉和本体感觉维持平衡。借助（圆滚筒）辅助训练后，腰部皮肤与圆滚筒的接触过程增加了本体感觉的信号输入，对维持身体翻转时的动态平衡起了重要作用，平衡增加会使动作稳定性增加，同时减轻视觉缺失导致的恐惧心理，从而提高教学质量。

改良后的技术动作还可以让少儿运动员充分体会到用力的先后顺序和方法，体会重心移动的发力方向，领悟撑手、顶肩、挑腰的时机，直至成倒立绷腿用力的全过程，让少儿运动员在练习过程中逐步形成正确的动作概念，体会蹬地、甩臂、顶肩、绷腿、挑胯之间的协调配合，形成正确的动力定型。

（三）加强基础练习

自由操后手翻的核心要领是:“蹬”、“挑”和“顶肩”，要求下肢有快速爆发的蹬伸力。腰部快速挑胯能力以及双手有力的撑顶能力，针对上述问题，在传统基础训练上，增加如下训练内容：

1）下肢爆发力训练：让女子体操队运动员每天训练半蹲或全蹲训练，刚开始训练以10次半蹲×4-5组，过渡到全蹲10次×4-5组（可以慢慢过渡到负重），半蹲跳起8次×8组。

2）核心爆发力训练：使用1磅无弹力药球，往头后抛球训练，8次×4组。

3）上肢撑顶能力训练： 顶倒立训练从30秒过渡到5分钟，刚开始以秒数少，组数可以多一点，过渡到时间长，组数少。如：30秒×3-5组、1分钟2组、2分钟2组、3分钟1组、4分钟1组、5分钟1组，培养正确的倒立姿势和支撑倒立的控制能力。结合后手翻蹬腿的需要，每天做蹬腿躺包训练，采用30厘米高的海绵包，20次×2组。

（四）消除心理障碍

在后手翻动作的初学阶段，对少儿运动员进行表象训练。养成先想后做的习惯。对动作的难点多想多练，表象结合指导练习时，先让身体和心理素质好的运动员先做，给胆小、素质差的运动员起好带头示范作用。在学习动作的泛化阶段，加强应急保护措施，让不敢做动作或动作完成较差的运动员停止练习，帮助她进行情绪自我调节，分析失败的原因，利用正向表象诱导刺激，转移动作失败情境，加强保护与帮助，从而消除失败后所造成的心理障碍。教员要根据每个运动员技术动作的掌握程度和练习中出现的问题进行及时的指导，提出应该注意的关键环节，同时多与运动员沟通，了解肌肉感觉和技术运动情况，消除心理障碍，共同提高教学效果。

六、小结

当刚刚接触体操的初级运动员做动作时，教练员要多给于鼓励性的话语，即使动作完成的不好时，指出错误动作的同时也要给出鼓励的表扬。在提出改进的正确要领与正确的方向。教练员要做到手勤，嘴勤，腿勤。要经常直接帮助和保护运动员做动作，直接帮助和保护不仅能培养运动员用力的正确性同时帮助运动员建立肌肉发了的感觉。还能有助于消除运动员的恐惧心理，培养良好的心理素质。自由操后手翻是技巧动作中链接的轴心，是高难动作的基础。将后手翻动作学好、学精对少儿体操运动员未来发展至关重要。少年儿童因年龄局限，其身体素质、心理素质以及认知理解能力尚处于逐步发展阶段，在后手翻教学过程中应遵循少儿生长发育规律，结合生物力学特点与动作专项特点，在体操项目中任何一个基本动作其完成的方法和要领，都和正确与错误有关，陈旧性的技术与先进的技术是有分别的。所以在教学过程中一定要让运动员掌握最先进正确的技术与基本技术。不然就不可能高质量地完成基本动作，对今后发展难度与新动作也会增加不少麻烦。基本技术训练要求全面运动员所掌握的技术越全面，掌握的动作技能就越多，也就有利于可学习更多难新动作，掌握更多的新技术。基本技术训练要和专项素质训练相结合，在练习基本技术的同时，可以加入各个项目的专项素质训练，即可以提高基本技术的熟练性，也可获得项目的专项素质，基本技术必须熟练和稳定基本技术，只要能熟练的掌握其要领，就能被应用，并进一步地发展新难度。可以看出，基本技术是一个体操运动员发展的核心技术，如果这一环节的训练基础没有打好的话，将会影响这个运动员的体操发展。积极探索合理的教学方法，循序渐进的提高教学水平质量，为今后自由操的教学提供新的思络

参考文献：

1、英涛：后手翻教学作用    南方论刊    2005（07）

2、吕言勇：体操教学中学生害怕心理的产生及消除方法   （哈尔滨体育学院）2001（03）

3、杨尚玉、张仲霖：女子体操教学训练大纲教法编导书（山东体育学院）1990.81-115

4、戈陃珠：现代体操教学理论与方法（沈阳辽海出版社）2022（45-15）

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