卫生与健康知识知多少？

卫生与健康知识知多少？

冼呈

贺州市人民医院

健康一直是我们关注的话题，特别是经济快速发展的今天，人们健康意识的提升，对卫生与健康知识的重视程度更高，认识到应该用健康知识生活，而非用习惯生活。那么日常生活中，卫生与健康的知识有哪些？我们又该如何做到卫生与健康呢？

1.做好手卫生

手在生活中的应用很广泛，我们用手做食物、做清洁、办公等等，可以说手是接触细菌最多的身体部分。所以做好手卫生，对我们人体健康有重要影响。而做到手卫生最主要的方法就是经常洗手，从而预防细菌的传播。可以用肥皂和流动水揉搓双手20秒以上，注意手背、手指、指甲缝、手腕处的清洗，并用清水冲洗，再用纸巾或干净毛巾擦拭。

2.做到饮食健康

饮食是我们保证身体营养摄取和均衡的重要内容，做好一日三餐的健康摄入，对身体免疫力提升、预防疾病有重要意义。而健康的饮食应做到营养物质平衡，总的来说就是多摄入维生素和矿物质丰富的水果和蔬菜，日常饮食注重肉类、蛋类、豆制品以及五谷杂粮的食用，更有利于营养均衡。在食物选择上，注重多样化，拒绝偏食，从而保证身体获得更全面的营养。少吃高糖、高盐、高脂肪的食物，避免引起肥胖和心血管疾病。

3.注重心理健康

一个真正健康的人，不仅要身体健康，还要兼顾心理健康，所以日常生活中我们还应关注自身情绪变化，面对生活中的不如意，由此引发的沮丧情绪，应多给予关注，学会情绪的自我管理，可以通过体育活动、冥想、听音乐等方式为自己减压，保持心理平衡。也可以通过充足的睡眠保证身体健康，即每天保证7-8小时睡眠。与家人、朋友建立良好的关系，在自己情绪失落时可以得到家人朋友的关爱，同时懂得关心他人。

4.日常疾病预防

想要保持良好的卫生和健康情况，我们还要有积极的预防意识。如，在流感和呼吸道传染病高发时期，应有意识避开人群集中的地方，勤洗手，不接触已经感染的人，保证自己身体健康。再如，对于乙肝疫苗、流感疫苗、HPV疫苗等，要做到定期接种，有效预防生活常见传染病。同时，还要做到定期体检，通过体检查看血糖、血压、血脂指标是否在健康范围，这样才能做到及早发现及早治疗，更有利于维持健康态。

5.心脑血管疾病的预防

心脑血管疾病在生活中较为高发，且集中在中老年群体，特别是随着我国老龄化进程加快，心脑血管疾病的发生率也在升高，一旦发病会引起致残、致死等风险，为此，日常生活中做好心脑血管疾病的预防对我们生命健康和有质量的生活有重要影响。想要有效预防心脑血管疾病，日常生活中就要关注血脂、血糖、血压的情况，这些指标是引起慢性疾病的重要因素，在生活中除了定期体检外，还要注重健康饮食和适度运动，即避免高油、高脂、高盐的食物，根据身体情况开展适量运动，让身体处于平衡状态，同时也要注意减少烟、酒的摄入，特别是对于老年群体、有基础疾病群体，最好戒烟、戒酒，更有利于身体健康。

6.保护牙齿健康

牙齿健康不仅影响日常饮食，同时，避免一些牙齿炎症疾病，也能避免诱发冠心病等危险慢性病症，所以做好牙齿的卫生与健康对我们的健康生活同样有积极意义。首先我们要做好牙齿的日常清洁，每天刷牙两次，每次两分钟。对于不易清洁的牙缝，可采用牙线、牙间刷进行清洁。还需注意的是，牙齿也需要定期体检和专业清洗，可到牙医诊所检查牙齿健康状况，并洗牙，更有利于牙齿的清洁，避免产生蛀牙和牙周疾病。

7.注意眼睛卫生与健康

现代社会，各种电子产品充斥着生活，长时间对着电脑、手机，会导致我们出现眼干、眼涩、眼疲劳的情况。对此，我们可以每小时休息一次，可看向远方20秒，放松眼部肌肉，也可以做眼保健操，给眼睛做按摩。在学习、工作过程中，一定要注意室内的照明情况，避免在黑暗环境下学习、工作，导致眼球处于过度劳累状态，易引发眼疲劳和近视。同时也要注意避免用手揉眼睛，手部未做清洁触碰眼睛，可能导致手上细菌感染眼部引发炎症。

8.保持适当的运动

每天保持适当的运动有利于血液循环，避免久坐带来的腰肌劳损、颈椎病、静脉曲张等疾病。所以，对于长时间久坐办公的人，不妨每周进行至少150分钟的有氧运动，即每天25分钟，有氧运动可进行游泳、快走、骑自行车等。同时，还应注意每周两次以上的肌肉锻炼，这有利于保持肌肉和骨骼的强壮。

9.注意保持环境卫生

做好日常生活的卫生与健康，还需注意生活环境的卫生情况，营造整洁、舒心的生活环境，不仅有利于舒缓情绪，更对我们的身体健康有益。所以，我们在日常生活中一定注意居住环境的清洁，定期到打扫卫生，床品要定期清洗、更换。杀虫剂的使用要科学合理，比如驱逐蚊虫一类的杀虫剂，应在人不在场时使用，人进入后，应避免使用杀虫剂。

10.识别紧急情况、掌握急救知识

在生活当中，为了自己和他人的健康情况，我们应该学会区别一些紧急情况和掌握必要的急救知识，这样才能在突发情况下解救自己和他人于危难。可以掌握心肺复苏、包扎、止血等急救知识，当有类似危险情况发生时，我们能第一时间提供相应救助，保护生命安全。

总的来说，掌握基本的卫生与健康知识不仅有利于我们更好的了解自己的身体，还能保持身体健康，当然，掌握知识是一方面，更重要的是付诸行动，只有将卫生与健康知识学习起来、实践起来，健康才能与我们长久相伴，营造更为健康、幸福的生活。