初中体育教学中田径训练的强度控制训练研究

初中体育教学中田径训练的强度控制训练研究

林子平

   福建省惠安螺城中学  福建省泉州市362100

摘要：本文对初中体育教学中田径训练中的强度控制策略进行了研究，指出了田径强度训练的注意事项，包括进行适当的热身和放松和合理安排训练时间和频率。最后，本文认为可以通过评估学生的身体状况和能力水平、制定循序渐进的训练计划以及渐进式增加运动负荷来控制运动强度。

关键词：初中体育；田径；强度训练

一、引言

田径运动是一项综合性很强的运动项目，包括短跑、长跑、跳远、跳高、铅球等多个项目。通过田径训练，学生可以全面锻炼身体各个方面的素质如速度、力量、耐力、协调性等。田径训练的强度控制则是确保训练效果的关键，过低的训练强度可能无法达到预期的效果，而过高的训练强度则可能导致学生受伤和过度疲劳。因此，合理控制田径训练的强度至关重要。本文将探讨初中体育教学中田径训练的强度控制训练的注意事项和具体措施，旨在探索一条提高田径训练质量的有效路径。

二、田径强度训练的注意事项

（一）进行适当的热身和放松

进行适当的热身和放松是非常重要的，可以帮助控制初中体育田径训练的强度，减少受伤的风险。在热身阶段，教师可以让学生进行一些动态伸展运动，如高抬腿、踢腿、摆臂等，以增加肌肉的灵活性和关节的活动范围，也可以进行转动手腕、摆动腿部等关节活动，提高关节的灵活性和稳定性。除此之外，在训练结束后，学生可以进行轻松的步行或慢跑，有助于恢复肌肉的正常状态，又或者通过揉捏、轻拍等进行轻柔的按摩，以缓解肌肉紧张和疲劳。一般来说，热身和放松的时间应该持续5-10分钟，学生应该根据个人的身体状况和训练计划适当调整热身和放松的内容和强度。

（二）合理安排训练时间和频率

合理安排训练时间和频率非常有必要。首先，初中生通常每周有2-3节体育课，这是体育训练的一个重要时间段。除此之外，教师可以在周末或放学后的时间安排额外的训练，确保每次训练的时间不宜过长，以免过度疲劳。其次，初中生的身体正在发育，需要适度的休息来恢复和生长。一般来说，每周进行3到5次训练是合理的，每次训练之间应有至少一天的休息时间，有助于避免过度训练和减少受伤的风险。最后，教师应该在训练计划中平衡不同的训练内容，包括耐力训练、速度训练、力量训练和技术训练，确保每个方面都得到适当的关注，以全面提高学生的能力。同时，教师还应该定期监测学生的训练进展和身体状况，根据需要进行调整。如果学生出现疲劳、受伤或其他健康问题，需要适当减少训练强度或休息。

三、初中体育教学中田径训练中强度控制训练的具体策略

（一）评估学生的身体状况和能力水平

评估学生的身体状况和能力水平是控制初中体育田径训练强度的重要步骤。首先，教师可以通过进行有氧运动测试，如跑步测试（如一分钟跑、直线跑等）来评估学生的心肺耐力水平和潜在运动能力。其次，教师可以使用一些力量测试项目，如俯卧撑、引体向上、深蹲等来评估学生的肌肉力量和耐力。最后，教师还可以通过纵跳、横跳、侧向跳等测试学生的爆发力和反应速度，或者通过坐位体前屈、肩部伸展等来评估学生的关节灵活性和身体的柔韧性。然后根据评估结果为每个学生制定适合的训练计划和目标。以“短跑”为例，00米和200米是常见的短跑项目，教师在能力评估的时候主要关注学生的速度、爆发力和耐力三个方面。在速度评估方面，教师可以用计时器测量学生在短距离内的速度表现。在爆发力方面，教师可以通过垂直跳跃测试（如立定跳远）、水平跳跃测试（如跳远）或者爆发力测试（如起跑测试）来评估学生的爆发力水平。在耐力评估方面则可以过进行长跑测试（如800米或1500米）来评估学生的耐力水平，最后以此为基础制定适合学生的训练计划。

（二）制定循序渐进的训练计划

循序渐进的训练计划是为了确保运动员在训练过程中逐渐适应和提高身体的耐力、力量和技术水平，以避免过度训练和受伤。以“短跑训练”为例，教师在初期可以让学生进行基础的跑步训练，包括短距离的冲刺和起步练习，每周进行3-4次的训练，每次训练时间为30-40分钟。在训练中期则可以增加跑步的强度和距离并引入间歇训练，如短跑冲刺后的恢复跑，此时的训练频率可增加至每周4-5次。在训练末期，教师就可以引入更具挑战性的训练，如爆发力训练和起跑练习，同时进行模拟比赛的训练，包括起跑练习和短跑冲刺等，让学生控制训练强度和距离。此外，训练计划还应包括适当的休息和恢复时间，教师应密切监测学生的身体状况和训练进展，以帮助他们恢复体力和预防过度训练。

（三）渐进式增加运动负荷

在初中体育田径训练中，渐进式增加运动负荷的原则是根据个体的能力和训练目标，逐步增加训练的强度和持续时间，它可以帮助学生逐渐适应训练的压力，减少受伤的风险，并最大程度地提高训练效果。训练刚开始时，训练可以从较低的强度和难度开始，然后逐渐增加，如可以从慢跑开始，然后逐渐增加跑步的速度和距离。在训练时间上，学生可以从每次训练15分钟开始，然后逐渐增加到30分钟或更长的时间。在运动频率上则可以从每周训练2次开始，然后逐渐增加到3次或更多次。另外，教师还可以逐步增加训练种类，如可以从简单的跑步训练开始，然后逐渐添加其他项目，如跳远、投掷等。需要注意的是，渐进式增加运动负荷需要根据个体的身体状况和训练目标进行调整。

四、结语

初中体育教学中田径训练的强度控制是确保训练效果的关键。通过合理控制训练强度、渐进式训练和心率监测等方法，可以有效提高学生的身体素质和综合能力。同时，通过成绩评估和体能测试等方式也可以提高训练效果。在进行田径训练时，学生需要注意适当的热身和放松、合理安排训练时间和频率以及注意饮食和休息等事项，以此可以全面提升学生的身体素质和综合能力。

参考文献

[1]张浩.初中体育教学中田径训练的强度控制研究[J].田径.2020（11）.

[2]朱银.初中体育教学田径训练强度与训练量的研究[J].女报：家庭素质教育.2020（4）：254-255.