乒乓球专项体能训练的实践与应用

 乒乓球专项体能训练的实践与应用

田羽冉

山西省长治市屯留区全民健身中心

摘要：对于乒乓球运动员来说，他们的体能素质、战术运用水平与技术水平，会对最终的比赛成绩产生直接的影响。通过开展专项体能训练，就能让乒乓球运动员的速度、耐力以及灵敏度等专项体能素质得到有效的提升。因此，本文主要探究乒乓球专项体能训练的实践与应用，为相关人员提供一定的参考。

关键词：乒乓球；专项体能训练；实践与应用

前言：在一些相对来说比较激烈的体育竞技项目中，如果选手具备良好的体能，那么在运用技战术的过程中也会更加自如。但是如果体能比较差，就会对运动员的发挥产生限制。因此，在乒乓球运动中，专项体能训练是其中的基础内容和重要内容。不仅可以将乒乓球运动员的竞技水平提升上来，还能减少运动员的受伤概率。

一、专项体能训练对乒乓球运动员的影响

（一）保证他们能够参加高强度的比赛

作为一名运动员，一年中需要参加的比赛有很多。在这些比赛中，他们的主要目标就是积累经验，获得比赛的胜利。但是比赛的周期比较长，需要运动员具备较为良好的体能素质。不仅如此，想要顺利的执行技战术，也需要良好的身体素质作为支撑。只有运动员具备充足的体能，才能在长时间的比赛周期中发挥出自己的全部水平，顺利完成比赛任务。

（二）延长运动员的运动寿命

通过开展专项体能训练，就能让运动员的运动生涯得到有效的延长。乒乓球本身属于一项全身性运动，对于运动员的反应力、灵敏性以及速度都有着较高的要求。大部分的乒乓球运动员都是从小接受训练，需要进行特定的体能训练。在日常训练中，教练员要充分重视运动员的专项体能训练，才能减少他们受伤的几率，让他们的运动生涯能够更长。

二、开展乒乓球专项体能训练的策略

（一）优化教练员的专业能力

作为一名专业的乒乓球教练员，首先就要让运动员能够认识到自己在体能上的不足。充分重视专项体能训练，提高自身的乒乓球成绩。在现阶段的乒乓球专项体能训练中，教练没有以运动员为中心，导致训练强度和训练量之间存在不协调的情况，训练模式相对来说比较单一。因此，教练员就要不断的提高自己的专业能力，不断的拓展训练思维，才能让专项体能训练的效果得到有效的提升。在制定专项体能训练计划的过程中，教练员首先就要对运动员的运动方式进行仔细的了解，及时纠正他们存在的错误训练方法。同时还要引导运动员之间互相学习，及时纠正自己存在的错误。在开展专项体能训练的过程中，还要将理论知识和实践训练结合起来，构建多维度的知识体系。将训练学、保健学以及营养学的相关内容融合进来，提高训练效果。作为教练员，还要注重紧跟时代发展的步伐，更新理论知识，完善训练计划，构建一个良好的体能训练氛围。

（二）注重力量素质训练

在乒乓球运动中，运动员的力量素质是帮助他们完成比赛的重要条件。能够帮助运动员取得良好的效果，展示出他们的训练成绩。在乒乓球运动员中，他们本身不需要进行大量的力量训练，更多的是进行上下肢力量训练和核心部分训练。在乒乓球运动的力量训练中，需要与挥拍动作相结合。因此，就可以为运动员安排俯卧撑、前臂屈伸动作以及大量的挥拍训练，对运动员的上肢力量进行训练。在这个过程中，教练员就要注重适当的指导他们，确保他们的动作与标准的训练动作相吻合，在此基础上就可以提高训练频率。在手腕训练中，可以指导运动员进行手腕转动以及手持哑铃等，与击球动作相结合，有效开展力量训练。

（三）有效开展速度训练

在乒乓球运动中，速度训练也是十分重要的。在开展速度训练的过程中，教练员一定要注意避免短时间内的大规模训练。这种训练方式不仅无法将运动员的速度提升上来，甚至还可能会给他们造成运动损伤。作为教练员就应该充分认识到，速度训练本身就需要花费大量的时间，需要制定科学合理的训练计划。在经过一定的训练周期之后，才能够达到想要的效果。由于乒乓球运动的挥拍动作，导致很多教练员只重视上肢力量的训练，忽视了下肢力量。因此，在开展专项体能训练的过程中，教练员就要注重制定下肢力量训练计划。借助高抬腿、蛙跳以及短跑等方式，将运动员的专项速度体能提升上来，确保运动员具备较好的反应速度和爆发力，从而提升他们的竞赛水平。腰腹爆发力在乒乓球运动员的体能训练中是十分关键的，在开展训练时，就可以借助仰卧起坐以卷腹等训练方式，从而提高他们的专项体能训练效果。不仅可以让乒乓球运动员的身体爆发力以及核心速度得到有效的增强，还能让他们在赛场上获得更加理想和优异的成绩。

结束语：总而言之，在开展乒乓球专项体能训练的过程中，教练员就要注重采用科学合理的训练方法。在保证运动员身体的情况下，将他们的竞技水平提升上来。充分关注运动员的身体素质，避免出现过度疲劳造成的身体损伤。合理安排训练方法和科目，才能确保在专项体能训练中运动员能够获得良好的提升。

参考文献：

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