中医教你护好关节人不老

中医教你护好关节人不老

阳兴海

安岳县中医医院，四川省资阳市，642350

上了年纪的中老年人群在上厕所、上下楼梯、下蹲起立时膝盖经常会出现疼痛，也有人群关节活动受到限制情况，时不时听到“咔咔”的响声，局部伴随出现红肿。以上情况是您膝关节出现炎症的表现，若处理不及时会对您的行动造成影响。针对此类情况中医是如何自我养护呢？

一、膝骨关节炎的病因

膝骨关节炎是由诸多原因引发，如常见外伤、衰老等，或长期居住寒湿环境当中，都易引发关节软骨呈现进行性变化及炎症情况。

（一）易感因素

易感因素包括肥胖、高龄、剧烈运动、性激素、代谢障碍、骨密度、遗传因素等，其中肥胖及年龄是最重要因素。

（二）年龄

随着人们年龄逐渐增长，软骨处无法有效给予营养供应，导致无机物在骨骼中增多，降低骨骼的弹力与韧性，易导致关节软骨呈现退行性病变。

（三）肥胖

过度肥胖给关节额外加重负重，易导致行走、体位发生改变，影响关节的生物力学发生变化。

（四）机械因素

常见关节形态异常、创伤、长时间反复使用关节、剧烈活动引发损伤等。

（五）其他

性别、营养、种族。针对中老年人群而言，对关节造成影响除了性别、年龄、种族、营养存在差异外，影响最大的便是肥胖，简单来说就是体重持续加重。膝骨关节是人体重要的大关节，主要负担我们的体重，若体重基数持续上升且比较大时，意味两个膝关节平时承受的压力会持续上升，从而导致磨损加重。遇到任何问题都易导致无法有效愈合。因此，建议老年人群到了一定年龄后，尤其以往有膝骨关节炎的人群格外控制体重，适当减负防止对关节造成多种后续问题。

二、中医教会您如何护好关节

（一） 起居有节

以中医视角将关节炎列为“痹症”范畴，多数是因寒、风、湿、热等邪气在经络中留滞，或因血虚无法濡养引发。膝关节长期湿寒会对邻近血液循环造成影响，气血不通则生痛。因此日常生活中格外注意避湿防寒，避免邪气侵入。尤其在阴雨天气尽量佩戴护膝等。

过度肥胖不仅会引发“三高”发生，也会加速膝盖病变速度。膝关节承重与人体体重有密切联系，进行运动期间膝关节承受负重是体重的8-10倍左右，因此过度肥胖者运动期间更易对膝关节造成磨损。

（二）适当运动

适当负重并不是让您长久不动保护膝关节，这种想法是错误的。据相关研究证明，长时间久坐人群膝关节炎发生率明显高于长时间健身跑步人群。主要是因膝关节腔内存在半月板这个重要的结构，该结构功能会对膝关节整体状态造成影响。半月板主要通过关节腔内的滑液提供营养，在负重期间半月板如同海绵状压扁，解除负重后半月板也会慢慢恢复，在这个过程中会吸收关节液里的营养成分，从而满足营养需求。由此说明，膝关节必须适当负重，若无法负重时，半月板也不会有足够营养供给，从而加速关节衰老，也易导致膝关节功能受到损伤。

常见过量运动有以下两种情况：其一：短时间内进行强度较大的运动，如足球、篮球、羽毛球等具备瞬间爆发力的体育运动；其二：运动量通过日常累积形成，如长时间爬楼梯、长跑、骑行、爬山等。

另外，建议大家尽量防止运动损伤，运动前需提前做好热身运动，运动力度需循序渐进，运动时间适可而止，以膝盖无疼痛无不适为宜。

（三）中医护理

中医视角认为膝关节炎发病机制中经络不通是其中之一，可借助拍打手法将经络气血疏通，使用手掌控制力度反复对膝关节前后左右及压痛点进行拍打。

日常按摩以下穴位也可保护膝关节：

①在小腿外侧的足三里穴，位于犊鼻下三寸，在犊鼻与解溪连线位置上。

②屈膝期间大腿内侧的血海穴，位于髌底内侧端上两寸，在股四头肌内侧头的隆起处位置。

③大腿前面的伏兔穴，位于髂前上棘与髌底外侧端的连线上，处于髌底上6寸。

以上穴位使用手指按压，呈现酸痛感为宜，5s/次，持续5-10次。

小结

关节是人体承受负担最重的结构，也是人体行走最关键的部分，建议大家保护好自己的关节，日常适当运动、控制饮食减少身体负重、避免剧烈运动等，都可良好保护好自己的关节。